Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

Мы также убедились, что противоядием от страха является любовь. Когда нас окружают люди, которых мы любим, миндалевидное тело снижает свою активность. О любви в мире неврологии все еще известно достаточно немного, но на некоторые изученные на сегодняшний день аспекты стоит обратить внимание.

Давайте начнем с различий между влюбленностью, сексуальным влечением, симпатией и романтической любовью.

Влюбленность активирует цепь вознаграждения, вас переполняет дофамин, вы испытываете массу удовольствия. В этот момент любовь представляет собой наркотик, который вам хочется продолжать потреблять. По-видимому, на уровне мозга миндалевидное тело отключается, вы не испытываете страх перед новым человеком, но в то же время снижает свою активность и префронтальная кора, лишая вас возможности в полной мере пользоваться когнитивными способностями. Вот почему, влюбляясь, мы ведем себя иррационально. Любопытно, что во время первой фазы любви уровень кортизола склонен подниматься вверх, а серотонин – снижаться.

Позже, по прошествии этапа любви, который мы зовем романтической любовью, функционирование миндалевидного тела, префронтальной коры, кортизола и серотонина нормализуется. И будто бы в качестве подарка повышается уровень окситоцина и вазопрессина. Все эти гормоны способствуют тому, что мы чувствуем спокойствие и счастье.

Общение с другими – лучшее естественное противовоспалительное средство.

• Три чайные ложки мокко-оптимизма

Пессимист всегда готовится к худшему и в конце концов добивается того, что многие из его самопророчеств сбываются. Оптимист видит возможности, надеется на лучшее, сосредотачивается на позитиве и обращает внимание на светлую сторону происходящего.

Как обнаружила нейробиолог Тали Шарот, естественной тенденцией для нас является оптимизм: «Оптимистическая необъективность присутствует почти у 80 % населения», – утверждает она.

В главе 8 мы не обсуждали это искажение, я приберегла его для этой.

Оптимистическая необъективность заставляет нас мысленно понижать уровень реальной вероятности столкнуться с неблагоприятными событиями.

Например, мы не думаем, что столкнемся с неудачами в течение дня, из-за чего позже под угрозу попадает наш распорядок и появляется тревога. Поэтому для пессимиста оптимист не является «реалистом», и отчасти это так, но подобная необъективность в условиях тревоги может дать очень положительный результат, так как было доказано, что восприятие мира через линзы оптимизма снижает стресс и благоприятствует психическому и физическому здоровью.

• Все это хорошенько перемешайте, поставьте в духовку на несколько дней и посмотрите, что случится дальше.

Нейрохимия счастья

Многие говорят о квартете счастья: серотонине, окситоцине, дофамине и эндорфинах. Каждый из этих гормонов мы обсуждали на протяжении всей книги.

Эндорфины

Пожалуй, именно об эндорфинах мы слышим чаще всего, когда речь заходит о спорте. Это нейрохимические элементы, высвобождающиеся, когда мы им занимаемся. Речь о том самом моменте эйфории, хорошего самочувствия, которое возникает, например, когда вы заканчиваете пробежку. Эндорфины также выделяются при выполнении других видов деятельности, которые доставляют нам удовольствие, например, поедание сладкого или смех. Они известны как природный морфин, болеутоляющее средство для мозга, помогающее уменьшить физическую боль и снизить чувствительность по отношению к ней.

Окситоцин

Мы уже говорили об окситоцине раньше, когда упоминали любовь и связь матери и ребенка. Это «гормон объятий», физического и социального контакта. Он выступает в качестве анксиолитика, который успокаивает и заставляет нас чувствовать себя непринужденно, порождает состояния уверенности. Чтобы заполучить этот гормон, проводите время с людьми, которые вас любят.

Серотонин

Серотонин, который обычно называют «гормоном счастья», тесно связан с хорошим настроением и является природным антидепрессантом. Самая высокая концентрация серотонина содержится в кишечнике.

Именно поэтому считается, что большая его часть высвобождается при хорошем питании. Однако также это происходит при осуществлении деятельности, способствующей хорошему самочувствию, например, занятии йогой, прослушивании музыки или прогулке на природе.

Дофамин

Дофамин, как мы видели, это палка о двух концах. Хорошо то, что благодаря этому гормону повышается мотивация, мы мчимся на поиски маленьких радостей жизни и наслаждаемся ими. Плохая новость заключается в том, что иногда это склоняет нас к предпочтению мгновенных удовольствий и заставляет забыть о долгосрочных перспективах.