Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

Мы убедились, что необходимо делать перерывы в работе, потому что переход в режим рассредоточения помогает мозгу восстановиться. Мы также отметили, что это способствует творчеству, так как позволяет связать воедино идеи, которые на первый взгляд кажутся бессвязными, помогая вам решить проблемы. Также мы увидели, что, если много витать в облаках и при этом страдать тревогой, ментальная болтовня не принесет особой пользы, до тех пор пока вы не обретете способность мыслить в более благоприятной для вас манере. А еще мы узнали, что у людей, страдающих депрессией, дефолтная сеть повреждена.

Мотивация

Когда мы мотивированы, в теле прежде всего происходят выбросы дофамина и серотонина – нейромедиаторов удовольствия и счастья, – чтобы мы могли наслаждаться процессом.

Помните о своей цели: изменить то, что вам нужно изменить, чтобы почувствовать себя лучше.

Напоминайте себе, как вы будете себя чувствовать и какой станет ваша жизнь, как только изменения вступят в силу. Оставайтесь мотивированными.

Чувствовать себя некомфортно, бояться, совершать ошибки и терпеть неудачи по ходу избавления от тревоги – нормально. Абсолютно нормально и даже необходимо. В конце концов, в этом и есть суть изучения чего-то нового. Но если у вас есть мотивация, каждый шаг будет укореняться внутри все прочнее, и процесс избавления от тревоги будет становиться все проще и быстрее.

«Не время лечит. Справляемся мы сами, со временем[11]».

Эдит Эгер

Двери возможностей

Однажды утром я, как и многие другие, отправился на улицу Милтон, в дом под номером «1» к своему любимому уголку для работы. Там располагается набольшая чайная, где спутниками моих долгих рабочих дней становятся покой и чай. С тех пор прошло два или три года, поэтому воспоминания притупились.

Я почти всегда приезжаю к открытию чайной, так что привык быть первым посетителем. В то утро я заказал японский зеленый чай и принялся за работу. На тот момент я уже несколько лет руководил проектом «Прощай, тревога» и несколько недель работал над книгой. Я хотел запечатлеть свой опыт борьбы с тревогой, чтобы каждый мог извлечь из него пользу, и поделиться сотнями историй на семинаре.

Пока я, страницу за страницей, набирал идеи, чайная заполнялась любителями чая, пришедшими выпить по чашечке. Внезапно прямо за соседний столик присел мужчина. Его лицо было мне знакомо. Это был Франсеск Миральес, знаменитый автор книг по личностному росту. Я читал некоторые из его произведений, включая бестселлер «Икигай», который сослужил мне хорошую службу, когда я решил посвятить себя тому, чем занимаюсь сейчас.

Тревожный я, увидев Франсеска так близко, не сделал бы ничего, ожидая, когда этот поезд пройдет мимо. Но три года назад я одержал победу над тревогой, и страхи служили мне лишь для того, чтобы наставлять на путь истинный, которому я должен был следовать. Поэтому я повернулся к его столику.

– Простите, вы Франсеск Миральес? Мне так понравилась ваша книга об Икигае.

Не помню, ответил ли он мне или просто взглянул на меня с выражением «посмотрим, что будет дальше», но, зная его сейчас, я могу сказать, что вероятнее всего Франсеск повел себя весьма дружелюбно, раз завел со мной беседу. Немного поговорив о его книге, я сделал следующий шаг.

– Я сейчас тоже пишу книгу, не могли бы вы дать мне какой-нибудь совет?

– О чем будет книга? – спросил он.

– О тревоге.

А потом я вкратце изложил ему свою историю.

– Встречаемся завтра на этом же месте, и я взгляну на книгу.

Это был ответ, которого я меньше всего ожидал от такого автора бестселлеров, как он. Но сейчас я больше не удивляюсь. На протяжении многих лет Франсеск сопровождал меня в процессе написания книг и в целом по жизни, став для меня учителем. Я знал, что каждый раз, встретившись с ним за чаем, я открою для себя что-то новое.

В тот день я убедился, что порой в жизни открываются новые двери, а затем закрываются. Если вы не воспользуетесь ими в нужный момент, упустите возможность. Страх не позволяет заглянуть по ту сторону и заставляет поверить, что все они наглухо закрыты. Думаю, эта книга может стать как раз такой дверью, так что не упустите свою возможность.

На этих последних страницах я собирался подвести итоги книги, и сначала уместить столько информации в нескольких строчках мне показалось очень трудной задачей. Но прокручивая в голове содержание, я понял, что сделать это не так уж сложно.

Если хотите перестать тревожиться, столкнитесь со своими страхами. Теперь вы знаете, что вы на это способны. И знаете, как добиться в этом успеха. Работайте с привычками, ведите здоровый образ жизни, применяйте методики, которыми делилась Сара, и увидите, как в конце концов тревога исчезнет.