Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

Мозг воспримет как угрозу что угодно, что покушается на ваш комфорт. Разум и тело будут искать отговорки, чтобы удержать вас в привычном состоянии. Лучше всего будет заранее запланировать то, что вы хотите сделать, отметить место, время или составить план. Если вы проснетесь утром без какого-либо плана, то начнете искать предлог, чтобы не делать ничего или отложить дела. Без изменений нет эволюции, без выхода из зоны комфорта нет расширения. Если отважитесь на новый опыт, будете готовы на новые ситуации, принимая тот факт, что страх появится, но не позволяя ему парализовать вас, то создадите новые связи – конечно, сперва это будет даваться тяжело, – и это позволит вам продолжить обучение и рост.

Если хотите рискнуть и измениться или развить в себе те или иные качества, мой вам совет: подойдите к этому сознательно, чтобы трансформация смогла произойти, ведь мы уже знаем – если не принять твердого решения, режим зомби поглотит вас, и вы окажетесь в той же точке, из которой начинали.

• Чувство юмора по вкусу никогда не бывает лишним

В этом году на мой день рождения меня пригласили посмотреть спектакль комического театра моего друга Дани Амора La gran ofensa. В спектакле размышляют о том, есть ли у шуток пределы. Похоже, что смех над самим собой хорошо принимается на социальном уровне, а высмеивание чужих бед считается очень неуважительным. Не углубляясь в подробности, поделюсь с вами конечным посылом спектакля, не оставившим меня равнодушной (прошу прошения за спойлер): «Юмор помогает преодолевать трудности, которые жизнь подкидывает нам».

Мартин Селигман считал это ключевой характеристикой устойчивого человека. Кроме того, чувство юмора считается показателем психического здоровья.

Уолтер Рисо в своей книге «Искусство быть гибким» отмечает, что люди с закостенелым умом считают свои знания, мысли и верования истиной в последней инстанции. Эти люди слишком серьезно относятся к себе и, кажется, испытывают боязнь радости. Автор добавляет: «Для таких людей смех – это проявление дурного вкуса, шутка или острота – симптом поверхностности, а юмор в целом – трусливый эскапизм тех, кто не в состоянии вынести всех ужасов этого мира».

Закостенелый ум, помимо всего прочего, порождает высокий уровень стресса, низкую терпимость к фрустрации, высокий уровень страданий из-за отсутствия полного контроля над жизнью, сложности в принятии решений, снижение способностей к решению проблем, появление трудностей в рабочей, сексуальной, эмоциональной сферах и другие изменения. Это происходит потому, что каждый человек с закостенелым умом стремится к недостижимому перфекционизму. Страшится ошибок, перемен и трудностей в личностном росте.

«Закостенелый ум предпочитает выполненные задачи счастью».

Уолтер Рисо

Улыбаясь, пусть даже не искренне, вы через блуждающий нерв посылаете в мозг сигнал, что все хорошо, и происходит выброс нейромедиаторов счастья: эндорфинов, дофамина и серотонина. Смех продлевает жизнь, улучшает иммунную систему, нормализует кровяное давление, снижает уровень стресса и тревоги, заражает счастьем других, что способствует большему доверию к вам со стороны окружающих. Сплошные преимущества, не правда ли?

• Добавьте эмпатию, доброту и благодарность и хорошо перемешайте

Когда мы ставим себя на место другого человека, активируются различные части мозга (некоторые называют это «теорией разума»), в том числе и те, что входят в цепь вознаграждения. Сопереживание другому доставляет нам удовольствие.

Хотя мы склонны быть довольно эгоистичными. Было проведено исследование, в котором нескольким участникам демонстрировались всевозможные символы на экране, и те, поочередно нажимая на эти символы, должны были понять, какие именно дают им наибольшее вознаграждение. Затем по ходу эксперимента участники нажимали на другие символы, тем самым вознаграждая других. Выяснилось, что в первую очередь люди учатся заполучать награды для себя, а не кого-то еще.

С помощью наблюдения за тем, как участники помогают другим, удалось установить, какие части мозга задействуются в этот момент, и среди них оказалась передняя поясная кора, которая, как мы узнали из главы о медитации, действует как мост между наиболее бессознательным – миндалевидным телом – и сознательным – префронтальной корой. Эта область, помимо прочего, связна с цепью вознаграждения.

Мы испытываем удовольствие, когда помогаем кому-либо и когда заботимся о других.

Кстати, в том же эксперименте люди, утверждающие, что обладают большей эмпатией, проявили большую активность в этой части мозга.

• Щепотка любви