Неизвестные аспекты бодибилдинга

Однако, как показывает тренировочная практика, если рассматривать последовательность освоения тренировочных принципов и тренировочных приёмов, то очень трудно провести чёткую границу также и между второй и третьей фазами. Поэтому здесь гораздо рациональней отвести освоение всех оставшихся тренировочных принципов и приёмов системы Вейдера на эти две фазы. Различаться же они должны тем, что на уровне третьей фазы вам надо решить две очень важные задачи – найти свой индивидуальный тренировочный сплит и выяснить, к какому из трёх типов атлетов вы относитесь.

Установив свой сплит и свою тренировочную схему, вы тем самым завершите построение структуры вашего тренировочного процесса. Достижение этой цели и предполагает третья фаза в схеме Лабрады.

По сути, это означает достижение главной цели в бодибилдинге – построение индивидуальной тренировочной сплит-программы. Таким образом, вы достигнете уровня четвёртой тренировочной фазы, когда для каждой группы мышц у вас будет набор наиболее продуктивных и проверенных упражнений, когда вы будете знать, каким должен быть характер циклических нагрузок на различные мышцы, будете знать свой сплит и свою тренировочную схему.

Но и это ещё не всё. Весь описанный арсенал борьбы с мышечной адаптацией должен быть дополнен ещё одним важным пунктом. Вы должны в совершенстве отработать технику концентрации внимания на работающей мышце, а также выработать умение задавать атлетическому снаряду такую динамику движения, при которой эффективность выполняемого упражнения максимальна. Тогда каждая ваша тренировка превратится в своего рода творческий акт, цель которого задать своему телу такую работу, которая максимально побуждает его к адаптации и совершенствованию.

Именно на этом уровне атлет добивается наибольшего прогресса.

На что же теперь ориентироваться, что является главным содержанием четвёртой фазы, способным обеспечить этот наибольший прогресс?

Согласно нашей стратегии теперь необходимо ориентироваться на общие тренировочные принципы: непривычного напряжения, визуализации, возрастающей эффективности.

Реализация первого принципа связана с описанным выше пунктом: способностью концентрироваться на работающей мышце и способностью инстинктивно варьировать динамику движения снаряда.

Что касается принципа визуализации, то, как мы уже знаем, он лежит в основе формирования уровня мотивации. Здесь уместно ещё раз привести высказывание восьмикратного «Мистера Олимпия» Ли Хейни: главный секрет прогресса в бодибилдинге не в поднятии больших тяжестей, а в том, какую психическую энергию вы способны вложить в каждое повторение каждого подхода. Эта психическая энергия целиком и полностью определяется уровнем мотивации. Вы никогда не достигнете устойчивого прогресса, если атлетические тренировки для вас просто привычная и обязательная работа или выхолощенный фитнес-ритуал.

Поэтому принцип визуализации на этом тренировочном этапе становится главным инструментом реализации всего накопленного потенциала.

И, наконец, принцип возрастающей эффективности. Если на протяжении первых трёх фаз реализация этого принципа была связана с последовательным освоением тренировочных принципов и тренировочных приёмов системы Вейдера, то теперь, согласно выводам, к которым мы пришли в предыдущей главе, ситуация меняется.

На уровне четвёртой тренировочной фазы дальнейший рост эффективности тренировочного процесса должен быть связан с определением приоритета отдельных тренировочных принципов и тренировочных приёмов этой системы.

Для атлетов первого типа такие приоритеты были установлены Майком Ментцером. Что же касается аналогичных приоритетов для атлетов второго и третьего типов, то это уже будущая перспектива развития методики бодибилдинга.

В любом случае мы построили гибкую тренировочную стратегию, которая позволяет ориентироваться в различных вопросах этой методики.

Эта стратегия однозначно указывает на то, что система Вейдера – это не набор правил и руководств, это своеобразный инструмент, использование которого требует постоянного творчества.

Всё изложенное в этой главе мы можем наглядно изобразить в виде следующей схемы:

Наконец, чтобы закончить эту главу, нам необходимо подвести под единый знаменатель все противоречивые рекомендации в бодибилдинге.

Перечислим основные из них:

1. К успеху приводят только медленные подконтрольные движения.

2. Движение с отягощением должно быть мощным и взрывным. Только предельное ускорение на положительной фазе траектории стимулирует рост мышц.

3. Хочешь нарастить массу – работай с большими весами.

4. Вес снаряда не имеет большого значения. Главное – это техника и ощущение работы мышц.

5. Тренироваться шесть раз в неделю утром и вечером – советовал Арнольд Шварценеггер.

6. В соответствии с рекомендациями Майка Ментцера в зале необходимо появляться не чаще двух раз в неделю.

7. Многие профессиональные бодибилдеры, тренируя руки, выполняют от шести до двенадцати различных изолирующих упражнений.

8. Стюарт Мак Роберт призывает вообще не тренировать руки изолирующими упражнениями.