Неизвестные аспекты бодибилдинга

9. Нет смысла работать до отказа, советует ряд экспертов в области силовых тренировок.

10. Ментцер же уверял, что работа не до отказа – это зря потраченное время.

Опираясь на проведённый нами анализ основ системы Вейдера, мы можем легко разрешить все противоречия, заключённые в перечисленных взаимоисключающих методических рекомендациях.

Начнём с первых двух, согласно которым движение с отягощением необходимо выполнять либо только в медленном темпе, либо только с предельным ускорением на положительной фазе движения.

По сути дела, это два противоречащих друг другу тренировочных принципа системы Вейдера, которые мы определили как тренировочные приёмы и тем самым разрешили противоречие между ними.

Степень эффективности каждого из этих приёмов определяется тем, насколько тренируемая мышца адаптирована к данной динамике движения.

Раз так, то в отдельных случаях может быть более эффективным либо один, либо другой приём. Поэтому использоваться они должны в соответствии с принципом продуктивности.

Что же касается третьей и четвёртой рекомендаций, то они возникли как следствие стремления упростить тренировочный процесс в бодибилдинге, сделать его максимально примитивным. Однако в итоге это непреодолимое стремление ведёт только к одному результату – снижению результативности.

То, что работа с большими весами не гарантирует больших мышц – факт хорошо известный. Однако, работая с небольшими весами, вы также не нарастите большую мышечную массу, какой бы отточенной у вас ни была техника выполнения упражнений. Поэтому каждый из этих советов порознь не представляет методической ценности. Более того, попытки выделить из тренировочного процесса какие-то отдельные его стороны и возвести их в абсолют, ничего, кроме вреда, не приносят.

Согласно современным представлениям, существуют как минимум два альтернативных механизма роста мышц. Один из этих механизмов реализуется во время тяжёлых силовых тренировок, которые ведут к увеличению количества клеточных ядер в мышечных волокнах.

Другой механизм связан с насыщением мышечных волокон ферментными белками и реализуется посредством не силового режима работы, а режима качественной прокачки мышц, ведущей к максимальному увеличению кровотока в мышечной ткани.

Эффективный рост мышц обеспечивается циклированием нагрузок, позволяющим включить оба этих механизма.

Что же касается техники и ощущения работы мышц, то противопоставлять их силовым тренировкам бессмысленно.

Как следует из нашего анализа, силовая работа сама по себе предполагает безукоризненную технику выполнения упражнений. Во всех остальных случаях техника может и должна варьироваться. При этом ощущение работы мышц – это не что иное, как реализация тренировочного принципа системы Вейдера – принципа непривычного напряжения.

Противоречие между советом А. Шварценеггера тренироваться шесть раз в неделю и советом М. Ментцера тренироваться два-три раза в неделю разрешается легко. Всё зависит от того, к какому типу атлетов вы относитесь – ко второму или к первому.

Ну а категоричная рекомендация Стюарта Мак Роберта не тренировать руки изолирующими упражнениями находится в противоречии сразу с двумя тренировочными принципами – принципом изоляции и принципом продуктивности.

Руки, как и любую другую группу мышц, вы должны тренировать теми упражнениями, которые являются для вас продуктивными и обеспечивают прогресс.

Весьма любопытен совет, согласно которому нет смысла работать до отказа. Как правило, он исходит от экспертов весьма далёких от бодибилдинга. Этот совет пытаются обосновать эфемерными и малоубедительными аргументами. Однако на самом деле всё это – не более чем психологическое стремление водрузить тяжёлую работу с железом на постамент ограниченных фитнес-нагрузок.

Работа до отказа и за точкой отказа не нужна до тех пор, пока прогресс обеспечивается без экстремальных приёмов. Когда же наступает адаптация и застой, тогда необходимо использовать весь арсенал приёмов, который помогает сдвинуться с «мёртвой» точки.

Что же является тем общим знаменателем, опираясь на который, можно разрешить любое противоречие, возникающее в тренировочной методике бодибилдинга? Всего лишь правильное разделение основ системы Вейдера на тренировочные принципы и тренировочные приёмы.

Сама по себе эта система заключает в себе потенциал, позволяющий выйти из любого методического тупика.

Глава XI. Что скрывается за инстинктивным принципом