#Некурим. Быть счастливым некурящим

Таблица заполняется по шагам. Часть шагов может пересекаться, но это нормально. Пишите в прошедшем времени. Будьте максимально конкретны. Если речь заходит про цифры, распишите их. Если речь идёт про заболевания, распишите конкретные заболевания, которые пугают вас больше всего. Вместо того, чтобы написать «Курение помогало мне в компаниях», напишите, каким именно образом помогало. Например: «Благодаря курению я думал, что становлюсь смелым в компаниях и мог говорить, что я чувствую на самом деле», или «Когда я курил, я думал, что это позволяло мне забыть о своём одиночестве».

Во втором шаге запишите, каким в действительности кошмаром было курение в вашей жизни. Что вы чувствовали из-за этого, что думали, чего боялись, из-за чего беспокоились. Запишите, каково это быть рабом никотина, каково было приносить ему ежедневные жертвоприношения, каково было называть это удовольствием? Напишите, как это повлияло на вашу жизнь, на ваши отношения с близкими. Вспомните ощущение, когда вы постоянно помнили о РЕАЛЬНЫХ страхах, связанных с вредом курения и вашим здоровьем. Запишите все это во второй пункт.

Обратите внимание, что второй шаг – это то, что собой представляет жизнь курильщика. Мало приятного, согласитесь? Представляете, как сильно нас останавливает зависимость, как сильно она меняет наше мышление, что мы не видим всего этого. Что несмотря на весь вред курения мы считаем, что оно приносит удовольствие, что позволяет справляться со стрессом, что позволяет справляться с жизнью. Если бы. В действительности курение забирает наши силы, забирает контроль над жизнью, снижает стрессоустойчивость, внушает нам, что мы слабы, даёт море страхов и забирает в итоге наши жизни.

Четвёртый шаг – это жизнь счастливого некурящего. Вас. Да-да, именно вас, потому что вы бросите в ближайшее время. По сути, вас уже можно назвать некурящим человеком.

Когда таблица будет заполнена, укажите возле каждого пункта, является ли он долгосрочным (ДС) или краткосрочным (КС). А теперь посмотрите на таблицу внимательно. Вас не удивляет, что большинство выгод курения и издержек отказа краткосрочны, в то время как издержки курения и выгоды от отказа являются долгосрочными?

В личной работе я часто слышу, как удивляются клиенты, когда понимают, что у курения весьма краткосрочные выгоды. Зато очень долгосрочные издержки. Возможно, вы в первый раз внимательно присмотрелись к той цене, которую вы и окружающие вас люди платите за курение. Это все равно, что пользоваться кредитной картой с неограниченным кредитом. Первое время хорошо, все магазины мира доступны вам, а потом, все чаще и чаще догоняет страх, что деньги придётся возвращать. Но так как время ещё есть, вы опять идёте на шопинг, на этот раз, чтобы справиться с тревогой из-за будущего возврата средств. Но деньги все равно придётся возвращать, и чем дольше вы откладываете, тем болезненнее это будет.

Первое время после отказа от курения, держите этот список под рукой, чтобы случись чего заглянуть в него. Он будет напоминать вам о причинах, по которым вы решили изменить свою жизнь. Он будет напоминать вам о реальных причинах, а не иллюзиях, на которых держалась зависимость.

После заполнения квадрата спросите себя: «Если бы эту таблицу заполнял близкий человек, чтобы я ему посоветовал?». Постарайтесь ответить не односложно, а как можно более подробно. Подумайте над ответом. Это добавит вам мотивации.

Вернитесь к квадрату через несколько дней после отказа. Вернитесь, чтобы улыбнуться от настоящего облегчения, что вы некурящий, а не от временного облегчения дискомфорта, как когда вы курили. Вы сделали это. Вы молодец. Вы бросили. И это было действительно просто.

На что следует обратить внимание

Одна из самых распространённых ошибок при заполнении квадрата мотивации в том, что многие часто пишут мысли, продиктованные окружением: курение – это плохо, вредно, некрасиво, стыдно, неправильно, это траты денег и др. Такие мысли не мотивируют вас бросить. С ними вы решаете бросить курить, потому что это неправильно по мнению общества. Но при этом не решаете, почему это важно именно для вас. Когда мы опираемся на оценочные суждения «правильно» или «неправильно», мы опираемся на мнение общества, а не на своё. Это всё оценочность, ноги которой растут из детства. Естественно, что в рамках таких убеждений не будет мотивации.

Это все равно, что бросать курить, потому что муж/жена/родители/близкие так хотят. Ну да, хотят. А чего хотите вы? Вы точно хотите того же, что и они? Или вас раздражает их желание и нарушение ваших границ, и вы хотите сами решить, когда именно вам бросить?

Самое частое, что я слышу от своих клиентов: «Бросила курить, когда узнала, что забеременела. Роды, грудное вскармливание, и срыв». Так происходит, потому что решение было вынужденным. Человек не хотел бросать, его вынудили обстоятельства. Поэтому так легко закуривают после родов/грудного вскармливания.