#Некурим. Быть счастливым некурящим

Именно по этой причине и нужно бросать для себя. А не для кого-то. Иначе это будет вынужденное решение, которое весьма вероятно приведёт к срыву.

Как бороться с желанием закурить

Однажды, отец позвал своих сыновей и попросил разломать пополам веник. Сначала попробовал старший сын, но, сколько он не старался – ничего не получилось. Такие же неудачи постигли среднего и младшего. Тогда отец развязал веник, и попросил каждого сына разломать по несколько соломинок. Это, конечно же, им с лёгкостью удалось.

Тогда отец сказал:

– Вот также и в жизни. Если вы будете вместе, то вас никто не сломит, а по отдельности вас также легко победить, как и сломать пару соломинок.

«Ломать» зависимость – это пытаться бороться с ней силой воли. Но стоит только разделить её на части, как веник в примере выше, всё меняется. Появляется не только понимание процесса, но и возможность контролировать его. Давайте сделаем это с помощью схемы, описанной ниже.

Когда мы опираемся на эту схему, то перестаём реагировать на эмоции/мысли/желание автоматически, как собака Павлова, пускающая слюну на звуковой сигнал. Так как за счёт понимания процесса нарушается автоматизм. А он всегда нарушается, когда мы начинаем думать, как что-то делаем. Задумайтесь, например, как вы идёте, как ставите ноги: левая, правая, левая, правая, и шаг собьётся. Тот же принцип работает и в курении. Сейчас оно носит автоматический характер. Разобьёте процесс на части, и он начнёт сбоить.

Схема позволяет нарушить привычный шаблон поведения, связанного с курением, который закрепился в нейронных связях головного мозга. Сейчас, эти связи выглядят, как проторённая и привычная дорога, которая ведёт в никуда. Мы идём по ней и считаем, что это нормально. Что когда-нибудь сойдём с неё. А пока это привычно, удобно, в чем-то комфортно. Начнёте использовать схему, сможете перейти на дорогу ведущую к вашим целям.

Процесс курения можно разбить на 5 этапов:

1. Триггер (ситуации провоцирующие курение) – > 2. Убеждения относительно курения – > 3. Тяга (Желание закурить) – > 4. Вонючие мысли (Мысли, дающие разрешение закурить) – > 5. Сигарета

1. Зная свои триггеры, вы будете знать, как с ними взаимодействовать.

2. Зная свои убеждения, вы можете изменить своё отношение к курению.

3. Зная, как работает тяга, вы можете справляться с резким желанием закурить.

4. Вы можете оспорить вонючие мысли, дающие разрешение закурить сигарету.

5. И наконец вы можете предпринять определенные действия, чтобы не закурить сигарету.

Обратите внимание, пока мы воспринимаем курение, как неразделимый процесс, выбор наших действий ограничен. Так как нам приходится «бороться» с огромной махиной, которая одним своим существованием не даёт нам жить. Но стоит только разделить процесс на части, как оказывается, что мы можем влиять на него на любом из этапов.

Когда вы недовольные собой, критикуете себя, ругаете, вините, вы замыкаете эту схему получая порочный круг зависимости. Вы можете думать, что самокритика помогает бросить курить. Но опять-таки, даже если при этом получается бросить курить, это происходит не благодаря критике, а вопреки:

1. Триггер (ситуации, провоцирующие курение) – > 2. Убеждения относительно курения – > 3. Тяга (Желание закурить) – > 4. Вонючие мысли (Мысли, дающие разрешение закурить) – > 5. Сигарета – > Критика, вина (Самокритика или вина за выкуренную сигарету) – > Тяга

Давайте рассмотрим схему подробнее.

1. Триггеры

Триггеры (англ. спусковой крючок) – это определенные ситуации, внутренние или внешние, которые провоцируют желание закурить. Например, ваше любимое место курение – курилка на работе (внешняя ситуация). Когда вы бросаете курить и проходите мимо неё, скорее всего вы испытаете желание закурить. Это абсолютно нормальная реакция.

Если, проходя мимо курилки (внешняя ситуация) вы будете ещё и раздражены (внутренняя ситуация), то желание закурить станет ещё сильнее. Так как сильные эмоциональные реакции провоцируют возникновение тяги.

Это могут быть внутреннее событие, например, тяжёлые и неприятные мысли и чувства. Или просто состояние стресса или усталости.

Триггеры – это кнопки, включающие определенные процессы в нашей жизни. Нажали кнопку, и сразу по нашим внутренним проводам побежали мысли «хочу курить», следом бежит «желание», а следом мы тянемся за сигаретой.

Зная триггеры, понимая, что «активировало» ваше желание закурить, вы сможете управлять этим.

За кулисами ток-шоу

Представьте любое ток-шоу. В зале, кроме ведущего и гостей передачи, всегда есть массовка. Которая в нужные моменты хлопает, смеётся, топает ногами, возмущается, кричит и производит другие заранее оговорённые действия. Но если присмотреться к массовке, можно заметить, что большинству её участников передача не интересна, для них – это просто работа. Но все они моментально «включаются» в ответ на сигналы в студии.

• Загорелась табличка «Аплодисменты», массовка хлопает.

• Загорелась табличка «Смех», массовка смеётся.

• Загорелась табличка «Выкрики», массовка кричит.