#Некурим. Быть счастливым некурящим

• Иметь здравый смысл. Например, не идти на глобальную пьянку, где все курят. Там риски сорваться приближаются к абсолютному значению. Так что не стоит обманывать себя словами: «Сам не понял, как закурил по пьянке». А потом ещё и ругать себя за это. Все знали, все понимали, просто включили «дурачка», что не догадывались об исходе.

Внутренние факторы риска

На изображении вы видите 4 основных внутренних фактора риска, которые могут спровоцировать желание закурить и срыв. Это наши состояния. Их можно объединить в одно правило «HALT». По первым буквам состояний.

Hungry (Голод)

Голод приводит к дефициту глюкозы. Когда её недостаточно, системе принятия решений в нашем головном мозге приходится принимать решения по упрощённой схеме: тревога, организм умирает, нужно срочно что-то сделать. Чем быстрее и проще, тем лучше. Поэтому, когда вы голодны, риски сорваться и закурить увеличиваются.

Angry (Злость)

Это собирательное понятие, обозначающее все сильные эмоции, которые могут быть, как со знаком плюс и минус. Начиная от сильнейшего стресса, заканчивая сильнейшей радостью.

Вспомните ситуации, когда вас «несло» от сильных эмоций. В такие моменты управлять собой практически невозможно. Потому что контроль над разумом берет лимбическая система – одна из самых древних частей головного мозга, отвечающая за чувства и эмоции, бессознательные реакции и др. Её деятельность напрямую влияет на наш разум (неокортекс) и поведение. Разумом же, напрямую управлять эмоциями сложнее. Сильные эмоции обеспечивают уязвимость к срывам.

Lonely (Одиночество)

Одиночество – находится на стыке внутренних и внешних факторов. Это мощный стрессор, который провоцирует срывы. Когда нет наполнения жизни разнообразной деятельностью, риски срыва максимальны. Поэтому так важно стремиться к тому, чтобы одиночество чем-то наполнялось.

Tired (Усталость)

Отсутствие полноценного отдыха и сна истощает нервную систему и повышает её уязвимость. В теле происходят гормональные изменения. Все это провоцирует желание закурить и срывы.

Знание внутренних факторов риска не говорит о том, что нужно пытаться как-то избегать их, чтобы не дай бог не почувствовать желание закурить. А вот спросить себя во время наката, это святое: «А чего я действительно хочу сейчас? Курить? Или может я голоден, зол, одинок или устал?»

Ответ, скорее всего, будет лежать в 4-х плоскостях HALT. Следовательно, когда вы попьёте воды или перекусите, сбросите напряжение, пообщаетесь или отдохнёте, желание закурить уйдёт. Да и в целом, одного понимания, что причина желания проста, как три копейки, зачастую более чем достаточно, чтобы желание закурить затухло само собой.

К слову, питье воды помогает в большинстве случаев. Так как вода выводит излишние гормоны стресса. И вместо фокуса на стрессе вы переключаетесь на ощущения в тебе.

2. Восприятие триггера

Восприятие – это ключевое. Мы автоматически тянемся к сигарете в случае срабатывания триггера, потому что верим, что она «поможет». Если сигареты рядом нет, или мы вынуждены отложить желанную сигарету, мы «верим», что нас должно начать «ломать». Случись подобное, мы сразу начинаем концентрироваться на своих ощущения, доводя ничтожное по своей силе желание закурить, до страшных эмоциональных, а то и физических мучений. Но все это вопрос веры и восприятия курения.

Попробуйте ради интереса представить себе картину. На бумаге нарисована черная точка. Это боль. Если вы сосредоточитесь на боли, точка станет больше. Если вы будете переживать ещё сильнее, если будете носиться с болью как с писанной торбой, боль усилится, точка тоже. Если вы будете продолжать изводить себя мыслями о боли, опасаясь последствий, вы опять усилите её. Дискомфорта будет становиться все больше и больше, пока вы не устанете думать о боли.

Возникает вопрос, разве не лучше было оставить точку в первоначальных размерах? Был ли смысл накручивать себя?

Естественно реагировать на боль, но неестественно страдать и переживать о ней, тем самым усиливая её. Вы можете оставить ощущение в одном месте тела, а можете слиться с болью, срываясь при этом на весь мир. Размер боли по сравнению с вашим разумом и телом ничтожен. Боль ограничена в пространстве и времени. Она перестанет иметь какое-либо значение тогда, когда вы перестанете наделять её значением.

Если вы будете относиться к отказу курения со всей серьёзностью, если вы будете считать, что бросить курить тяжело, если для вас сигарета – это ценность и удовольствие, если желание закурить – это трагедия… В общем, если вы будете делать все то, что делает большинство курильщиков, бросить курить будет чертовски тяжело. То, о чем мы думаем, становится больше, сила желания возрастает. Даже если мы не хотим этого.

Так вы сами создадите монстра и будете бороться с ним, считая себя при этом слабовольным человеком. Вы будто оденете черные очки и начнёте видеть даже в нейтральных событиях негативную подоплёку. Конечно же, так вы проиграете курению.