#Некурим. Быть счастливым некурящим

• Как здорово, что я не курю.

• Накатило, скоро пройдёт.

• Катастрофично ли то, что будет через 5 минут?

• Мысли о сигаретах говорят мне о том, что я должен прямо сейчас сорваться и закурить?

Так вы перестанете усугублять «боль» переживаниями о ней. Ведь нас расстраивают не факты или события, а то, как мы смотрим на них. Это все конструкты реальности, а не реальность. Набор очков, которые окрашивают наше восприятие. Вы можете снять розовые очки позитива и надеть чёрные очки негатива, а можете посмотреть на реальность непредвзято, без очков. И тогда событие потеряет над вами свою власть.

Безоценочный взгляд на мысли о курении приведёт к тому, что вы перестанете избегать их. Мысли просто есть, и ничего больше. Они не властвуют над вами. Как пришли, так и уйдут. Но это ещё не все. Безоценочный взгляд приведёт к тому, что вы перестанете заряжать мысли эмоциями. И они утратят свою силу и власть над вами.

• Позитивное мышление – самоисполняющееся пророчество. Негативное – тоже.

• Если я думаю, что человек мне понравится, скорее всего так и будет.

• Если я думаю, что встречу редкостную скотину, скорее всего так и будет. Потому что своим отношением к человеку, я сам сделаю все необходимое для этого.

• Если я думаю, что мысли о сигаретах – это трагедия, которая приведёт к дискомфорту, так и будет.

• Если я думаю, что это просто мысли, которые появляются у меня по инерции, не будет никакой реакции.

• Безоценочное отношение к курению позволит вам забрать контроль над своей жизни у курения. В этом сила безоценочности.

Нормальный человеческий разум естественным образом усиливает восприятие негативных аспектов жизни. То, что мы делаем в ответ на болезненные чувства, часто в долгосрочной перспективе ухудшает нашу жизнь. Поэтому не воспринимайте мысли о сигаретах или тягу как трагедию. Это просто есть и через несколько минут пройдёт, стоит только вам перестать подкармливать их мыслями о тяжёлой доли бросающего курить. Было и прошло. Не нужно делать из нейтральных мыслей проблему, постоянно пережёвывая их.

Представьте себе музыку в наушниках. Если вам не нравится текущая композиция, будете вы переживать о ней? Будете постоянно думать о том, какой ужасный голос у исполнителя? Будете думать о нелепых словах песни? Будете на протяжении нескольких недель слушать её, срываясь при этом на себя, коллег и родню? Нет. Вы просто переключите трек на новый, забыв про старый.

Поэтому не стоит бороться с мыслями о сигаретах, пережёвывать их, переживать о них, тем самым заряжая их… Воспримите их тем, чем они являются на самом деле – просто мыслями, которые вы думаете по инерции. И все. Мысли как пришли, так и уйдут. Поставьте наконец диск с другими мыслями.

Желание закурить – это как температура при гриппе, её важно пережить. Правда в отличии от гриппа, желание уходит за пару минут. Так стоит ли трепать себе нервы переживаниями? Да и желание закурить не говорит о том, что вы сорвётесь. Это не обречённость. Это просто симптомы выздоровления.

Мысли о сигаретах сродни лающей собаке:

• Гав-гав, ты хочешь курить, давай страдай.

• Гав-гав, ты хочешь курить, и это никогда не кончится.

• Гав-гав, ты хочешь курить, это такой ужас, правда?

Будете ли вы лаять вместе с ней? Будете ли вы её слушать? Конечно нет. Ну лает и лает. Скоро замолчит.

У вас есть выбор:

1. Встретить желание закурить через сопротивление и борьбу, и вам 100 % станет хуже. Боль становится сильнее, когда мы начинаем бороться с ней.

2. Встретить безоценочно, через внутреннее принятие, и тогда желание уйдёт в 100 % случаев. Мало того, вы не почувствуете толком никакого дискомфорта. Наоборот, с каждым накатом вы будете становиться все более и более уверенным в себе человеком. Потому что будете видеть, как справляетесь с ситуацией. А вот это уже про настоящее удовольствие, в отличии от курения.

Думаю, что выбор очевиден. В первом случае – дискомфорт, во втором случае удовольствие.

Принятие (принять, значит воспринять ситуацию как есть, без оценок. Принятие – это про то, что мы перестаём отрицать реальность. Принятие не имеет никакого отношения к капитуляции) уменьшает эмоциональное страдание. Сопротивление и борьба всегда усиливает неприятные ощущения. Так как во время борьбы и сопротивления вы сосредотачиваетесь на неприятных ощущениях, усиливая их. Именно безоценочное отношение к мыслям и эмоциям позволяет взять контроль над ними в свои руки.

3. Тяга (Желание закурить)

То, что кажется самым страшным, в итоге оказывается брешью в броне зависимости.

Как я уже говорил, в большинстве случаев, когда просыпается желание закурить, достаточно соответствующего настроя и поддержки себя словами:

• «У меня есть мысль, что я хочу курить, но это скоро пройдёт».

• «Как здорово, что я не курю».

• «Это скоро пройдёт».

• «Хорошо, что это все скоро закончится».

• И другими на ваш выбор.

Это поможет.

Но порой, что бывает крайне редко, может так накатить, что хоть стой, хоть падай. Вот тогда да, тогда могут пригодиться способы, описанные в этом разделе.