#Некурим. Быть счастливым некурящим

О – Отвлечься. Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П – Пить воду. Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствуйте её вкус. Самое главное – не позволить снова начаться спору в вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Зависимость ещё пытается обмануть вас «всего одной сигареткой» – не поддавайтесь. Облегчения не наступит – будет только хуже. Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

4. Метод 5Д

Delay – Подождите несколько минут.

Distract – Отвлеките себя чем-то. Переключитесь на другое дело.

Discuss – Обсудите с кем своё состояние.

Drink water – Пейте воду. Да и в целом, старайтесь пить больше воды.

Deep breath – Глубоко подышите, стараясь делать выдохи длиннее, чем вдохи.

5. Мой метод 5П

Помните

Большинство ситуаций можно спрогнозировать. Утренняя сигарета, чашка кофе, неприятный разговор с начальником, уход друзей в курилку. Просто помните о них, и заранее готовьтесь. Найдите замену сигарете. Помните о том, для чего вы бросаете курить. Отнеситесь к подобной ситуации не как к проблеме, а как к напоминанию вам о том, что это очередной шаг к победе над зависимостью, шаг к чему-то большему.

Каждый накат – это очередной подход к штанге или другому упражнению, после которого вы становитесь сильнее. Тот подход, который ведёт вас к цели. Маленькими шажками, понемногу, без сильных рывков. Только так побеждают, не наскоками.

Подышите

Курение – аналог дыхательных упражнений. Отчасти поэтому мы успокаиваемся, когда курим. Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов, и желание закурить сойдёт на нет.

Пейте воду

Стакан воды, выпитый небольшими глотками, резко снижает желание закурить.

Переключите внимание

Сильнейший катализатор очередной сигареты – скука или нудное дело. Переключайтесь время от времени, и желание закурить будет уходить. Но если оно вас настигло, просто переключите внимание на другое занятие, и сразу станет легче.

Похвалите себя

Вы молодец. Я серьёзно. Подавляющее большинство срывается в подобных ситуациях. Но вы справились, и следующий раз пройдёт значительно легче. Вы молодец ещё и потому, что действуете. Чем чаще вы будете хвалить себя за усилия, а не только за результаты, тем проще вам будет в жизни.

Первый «накат» может переноситься тяжело, но стоит только пройти первый, и следующие будут переноситься проще и проще. Самоуважение будет только расти, и сила воли укрепляться.

6. ТИР (Если не помогли остальные способы)

Чтобы ослабить сильное желание закурить быстро применяем технику ТИР:

Температура

Умойте лицо холодной водой, чтобы быстро успокоиться. Можно вместо воды приложить пакет со льдом к векам и щекам и подержать так около 30 секунд. Можно подержать руки минуту-другую под ледяной проточной водой.

Интенсивная физическая нагрузка

Займитесь интенсивными физическими упражнениями. Например: Отжимания, приседания, прыжки, подъем тяжестей, быстрая ходьба, пробежаться. Это позволит успокоить тело, когда его одолевают эмоции.

Релаксация

Дышите ровно, размеренно, постепенно замедляя скорость дыхание. При этом дышите в глубину живота. Замедлите темп вдоха в среднем до 5–6 вдохов в минуту. Выдыхайте медленнее, чем вдыхаете. Например, 4 секунды на вдох, 6–7 секунд на выдох.

Добавьте к дыханию ещё и релаксацию. Это позволить успокоиться и ещё больше расслаблять мышцы на выдохе:

• Делая вдох «в глубину живота», напрягайте мышцы тела. Самое главное делайте это не настолько сильно, чтобы вызвать спазмы.

• Выдыхая, произносите про себя «Расслабься».

• Обратите внимание на изменения в теле.

Важно! Холодная вода замедляет сердцебиение. В свою очередь активная физическая нагрузка ускоряет сердцебиение. Поэтому, если у вас есть проблемы с сердцем, другие серьёзные заболевания, замедленное сердцебиение из-за приёма лекарств, вы принимаете бета-блокаторы, у вас аллергия на холод или пищевые расстройства, обязательно проконсультируйте с врачом перед тем, как практиковать эти способы.

7. Лекарственные препараты

Разделим неприятные ощущения при отказе от курения на две составляющие:

• Симптомы отмены никотина или тяга, которые отмечаются, как раздражительность, нервозность, головная боль, невозможность сосредоточиться, повышенная возбудимость, тревожность и так далее.

• Резкое желание закурить.

Когда мы ощущаем сильную тягу, то ВОСПРИНИМАЕМ её как повышенный уровень физиологического возбуждения, как базовые потребности, как страстное желание, требующее немедленного удовлетворения. «Тебе нужно срочно покурить», кричит наш зависимость.

Большинство ошибочно полагает, что страстное желание и потребность в сигарете ослабнет только в том случае, когда они покурят. Они полагают, что сигарета – это неизбежная реакция в ответ на тягу. Но это не так. Если вы закурите, вы только продлите желание. Если не закурите, желание скоро уйдёт.