#Некурим. Быть счастливым некурящим

Мысли о сигаретах – это всего лишь мысли о сигаретах, ничего более. Мысли – это события в сознании, а не отражения внешней реальности. Они имеют значение только тогда, когда мы сами придаём им значение. В голове у любого человека в течение дня мелькает десятки тысяч мыслей. Абсолютно разных, начиная от быта, заканчивая дичайшими фантазиями. Все ли ваши мысли являются правдивыми? Все ли они достойны реализации? Стоит ли вам следовать за каждой мыслью? Стоит ли думать каждую мысль? Конечно нет. Но почему вы следуете за мыслями о желании выкурить сигарету, но не следуете за мыслью о том, как здорово быть человеком свободным от зависимости? Потому что привыкли, ничего более. Потому что придаёте значение мысли о сигарете. Но значение появляется только тогда, когда мы начинаем думать эту мысль.

Если сейчас я начну думать: «Как здорово было бы закурить»; я 100 % смогу найти причины закурить. Если я буду думать об этом достаточно долго, у меня проснётся лёгкая тяга к сигарете. И это несмотря на то, что я не курю уже много лет. Мысли обретают силы тогда, когда мы выбираем их думать. Это абсолютно нормальная реакция, не говорящая о том, что я зависим. Начните крутить в голове мысли о человеке, с которым вам когда-то было хорошо, которого вы любили много лет назад. Включитесь в них. Вспомните все чудесные мгновения, которые вы разделяли с этим человеком. И через некоторое время вы скорее всего почувствуете желание увидеть его. Желание неизбежно возникнет, даже если вы давно уже любите другого.

Если во время тяги к сигарете я начну пережёвывать мысль: «Я хочу курить, какой кошмар. Теперь я точно сорвусь. Ведь мне приходят в голову такие мысли, значит я все ещё не бросил»; я захочу курить ещё сильнее. Стоит ли мне так думать? Нет, так как это вызовет ещё более сильное «желание» закурить.

Вместо этого, во время тяги я могу отметить: «Да, есть мысль, что я хочу курить, и что? Мысль и мысль, ничего более»; и тогда желание быстро уйдёт. Если я начну думать о том, какое собственно счастье, что я не курю, тяга будет очень быстро уходить.

Сделайте это прямо сейчас. Подумайте мысль: «Я очень сильно хочу курить» и обратите внимание на чувства и эмоции, которые у вас возникают в процессе обдумывания мысли. Скорее всего вы почувствуете захотите достать сигарету и закурить. Остановитесь на минуту, не доставайте сигареты, успеете. Теперь подумайте следующее: «У меня есть мысль, что я очень сильно хочу курить.», и обратите внимание на свои чувства и эмоции. Обратите внимание, что мысль располагается будто в стороне, и она не про вас. То, что вы сделали, называется когнитивным разделением. Вы перестали сливаться с мыслью, считая её правдой. Сейчас это просто очередная мысль, которая совсем не обязательно является правдой. С тем же успехом вы можете подумать: «Я могу летать», не думаю, что эта мысль будет иметь отношение к реальности.

Так, например, я могу сказать себе: «Как это здорово, что я не курю. Раньше такие мысли посещали меня десятки раз на дню. Сейчас все реже и реже». Это поддержит меня.

Конечно, я могу начать бороться с мыслями о сигарете. Могу попытаться избежать или подавить их. Но тогда по аналогии с белым медведем, мыслей о сигарете будет становиться ещё больше. Важно не бороться, а принимать нормальность возникновения мыслей о сигаретах. Совершенно естественно периодически вспоминать о них, когда бросаешь курить. Они есть, и в этом нет ничего страшного. Это просто отголоски уходящей зависимости. Эхо зависимости, которое совершенно естественно. Будете бороться с мыслями о сигаретах, будете подпитывать свою зависимость, чего она и добивается от вас.

А пока давайте разберём триггеры более подробно, чтобы у вас появилось более чёткое понимание, что с ними можно сделать.

Внешние факторы риска

К числу внешних триггеров относятся определенные люди, места, вещи или ситуации, при контакте с которыми вы, как правило, курите или курили.

Например, вы чаще всего курили во время дружеских посиделок с алкоголем. Отлично. Значит, во время подобных ситуаций желание закурить будет просыпаться автоматически. И если с первыми позывами вы справитесь без проблем, то на N-рюмке вы скорее всего сдадитесь и закурите. Следовательно, если вас пригласят на такую посиделку, у вас будет выбор:

• Пойти на вечеринку увеличив риск срыва.

• Пойти на вечеринку предупредив заранее друзей, чтобы не давали вам сигарет.

• Пойти на вечеринку с человеком, который 100 % не даст вам закурить.

• Отложить поход на вечеринку и переживать по этому вопросу.

• Отложить поход на вечеринку и заняться другими интересными делами: спорт, театр, выставка, прогулка с семьёй, просмотр кино, тренинг и др.

• Отложить поход на вечеринку и наконец выспаться.

• И др.

Совсем не обязательно выписывать все триггеры и расписывать возможные варианты действий. Зачастую, достаточно просто:

• Помнить, что есть определенные места, люди, ситуации или вещи, которые провоцируют желание закурить.

• Знать, что вы можете сделать в подобной ситуации. Об этом чуть ниже.