Читаем #Некурим. Быть счастливым некурящим полностью

#Некурим. Быть счастливым некурящим

План Б – это список действий, которые вы можете предпринять, случись у вас ситуация, когда не просто настигнет сильнейшее желание закурить, но у вас не будет эмоциональных/физических сил, что-то с этим делать. По сути, одно наличие «Плана Б» снимет лишнюю тревожность перед будущим, и позволит чувствовать себя увереннее. С ним вы будете во всеоружии.

Важно чётко понимать, что мысли о сигаретах неизбежны. И в них нет ничего страшного. Было бы странным, не думай мы о сигаретах после многолетнего курения. Вопрос восприятия этих мыслей. Да, будет периодически накатывать желание закурить, да, возможно, оно будет неприятно. Но неприятным его делает наш мозг. Мы же можем воспринимать его по-другому.

Также важно иметь представление, сколько у вас в среднем длится накат. Понимание этого поможет с ним справиться. Например, средняя длительность наката именно у вас – 15 минут. Отлично, вы будете чётко понимать, что на протяжении 15 минут вас ждут мысли о сигаретах. Не вечность, не целый день, а всего 15 минут. Несколько накатов в день не тождественны целому дню, и не определяют его качество.

Посмотрите на этот список, и возьмите в свой план «Б» понравившиеся пункты:

• Контакты человека, который гарантированно поддержит.

• Пакетик леденцов (с очень резким вкусом).

• Никотиновый спрей или жвачки.

• Мотивационная фраза, записанная на карточке.

• Быстрая ходьба.

• Общение на форуме Некурим. рф

• Общение в чате бросающих курить https://t.me/nekurim_chat

• Контрастный душ или горячая ванна.

• Горячий и крепкий чай с мятой.

• Зелёный чай с имбирём, мятой и мёдом.

• Делать то, что приносит удовольствие.

• Посмотреть интересное кино.

• Написать что-нибудь в дневнике на форуме.

• Резкие выбросы вперёд ногами или руками.

• Постоять на иголках.

• Жевать имбирь.

• Улыбнуться. Можете даже искусственно. Это работает. Но есть и другие способы, которые помогут поднять настроение на несколько минут.

• Прошепчите «бам-барабам-барабам-бам-бам» зажав себе нос несколько раз с абсолютно серьёзной миной.

• Скажите «какие же вы все-таки хорошие, замечательные и прекрасные дети. Как сильно я вас люблю! Идите ко мне, я вас сейчас обниму» максимально злым голосом.

• Лечь спать.

• «Покурить» трубочку (подышать через трубочку от коктейля, например, имитируя курение).

7. Запланируйте список приятных событий на ближайшие недели

Мы продолжаем курить в том числе потому, что нам не хватает приятных эмоций. Связано это с тем, что за счёт курения подавляется центр удовольствия в головном мозгу (дофаминовая система). Она работает «хуже», так как мозг привыкает вырабатывать дофамин за счёт дозы никотина. Все приятные события при этом вызывают меньше эмоций, чем когда вы не курите.

Кроме того, после отказа от курения дофаминовая система, привыкшая к дозам никотина, будет восстанавливаться, и вас могут настигнуть неприятные депрессивные состояния. Но не стоит вешать нос, достаточно запланировать ряд событий, которые будут вызывать у вас приятные эмоции: поход в кино, музей, театр, тренинг, вылазка на природу, встреча со старыми (желательно некурящими) друзьями и другое. Найдите себе хобби.

Но не пытайтесь «заменить» курение одной новой привычкой. Не ищите такую. Это тоже ловушка зависимости, которая, выхолащивая жизнь человека провоцирует его искать что-то подобное курению. Чтобы одна новая привычка заменила собой зависимость. Но даже если такая найдётся, что это будет как не новая зависимость?

В идеале у вас должно быть ежедневно хотя бы одно приятное занятие. Оно не должно отнимать у вас много времени, это просто должно быть что-то, что вы делаете с намерением получить удовольствие.

• Сходить погулять.

• Сходить в музей.

• Сходить в кино.

• Распланировать поездку.

• Пойти в библиотеку.

• Пригласить гостей на ужин.

• Нарисовать что-то.

• Прописи, мандалы.

• Заняться спортом.

• Съесть десерт.

• Украсить свой дом.

• Подстричься или сделать причёску.