#Некурим. Быть счастливым некурящим

Воспользуйтесь прекрасным шансом начать вести тот образ жизни, который мы все в большинстве своём хотим вести. Нормальное питание, спорт, распорядок дня, качественный сон, качественное общение, интересное времяпрепровождение. Воспользуйтесь отказом от курения и внедрите в свою жизнь то, до чего раньше руки не доходили.

Как понять, что шансы сорваться повысились?

Нет ничего хитрого в том, чтобы понять, что зависимость в очередной раз подняла голову. Достаточно понаблюдать за собой. Заметили за собой что-то из списка ниже? Отлично. Поддержите себя в этом наблюдении, похвалите. Вы вовремя заметили опасность, вы действительно молодец. А дальше соберитесь, напомните себе, вы счастливый некурящий, и именно сейчас вы проходите очередной, возможно не заметный этап на пути к полной свободе от зависимости. Вы выздоравливаете, и это прекрасно. Сложности неизбежны, но это не плохо. Именно сложности делают нашу жизнь интересной. Помните «Дурацкий парк» в произведении «Незнайке на луне» Носова, когда коротышки беззаботно предавались развлечениям, и постепенно превращались в барашков? Без сложностей мы скатимся на тот же уровень. Сложности делают нас лучше, сильнее, именно их преодоление сильнее всего мотивирует, а никак не условная радость от очередного этапа наслаждений. Простые задачи нас не интересуют, мы их называет рутиной.

Совпадения со списком не обязательно говорят, что вы близки к срыву. Речь про то, что шансы закурить внезапно повысились. Ну не могут же они в первое время после отказа постоянно снижаться? Или падать стрелой вниз как индекс на бирже? В любом случае процесс отказа близок к постепенно затухающей синусоиде.

• Нарастающее напряжение (может проявляться как комок в животе).

• Появилось желание выяснять отношения с окружающими, чтобы была причина для сигареты.

• Появилась немотивированная обидчивость.

• Состояние апатии, скуки, подавленности, замкнутости.

• Начали сомневаться, так ли вам важно оставаться некурящим.

• Пытаетесь навязывать отказ от курения остальным.

• Становитесь излишне убеждены в том, что бросили курить навсегда.

• Эйфория отказа. Теперь мне море по колено. Я точно бросил(а) курить навсегда. С таким настроем маятник рано или поздно качнётся в обратную сторону, слишком сильно отклонение. И чем ярче эпизод эйфории, тем сильнее может быть откат. Важно помнить, что, если вы сбросили курить, это совсем не значит, что вы теперь точно, гарантированно, никогда не сорвётесь.

• Вы слишком сильно реагируете на стрессовые ситуации.

• Вы чувствуете, что планы на жизнь не реализуются.

• У вас возникают соблазнительные мысли закурить.

• Вы считаете, что свои проблемы неразрешимыми.

• Вы становитесь легко возбудимы, вас раздражают друзья, семья, люди вокруг.

• На вас находят периоды растерянности.

• Вас легко разозлить.

• Вы начинаете винить вещи, места, обстоятельства.

• Вы теряете свой жизненный̆ ритм.

• На вас находят периоды глубокой̆ депрессии.

• У вас появилась жалость к себе.

• Вы фантазируете о курении.

• Вы начинаете оправдывать курение.

• У вас появилось много злости.

• Вас захватывает одиночество, крушение надежд, злость.

• Вы начинаете посещать места курения.

• Вы начинаете чаще обычного употреблять алкоголь.

• Целенаправленно ищите ситуации способствующих курению.

• Оживлённо разговариваете о курении, о том, как это было здорово.

• Вы начинаете переедать. Скорее всего у вас повысилась тревога, отсюда заедание.

• Быстрая смена настроения, либо деятельности.

• Чего-то не хватает, но чего непонятно. Тревожно.

Что ещё можно сделать, чтобы не сорваться?

Пойдём от обратного. Вспомните все свои срывы. Что с вами происходило? Что вы думали, что чувствовали, какие действия предпринимали?

Например, что вы можете сделать для того, чтобы не сорваться в следующий раз после тяжёлого рабочего дня во время ссоры с партнёром? Не ссориться? Вариант. А что ещё? Например:

• По возможности не нагружать себя первое время на работе и в других делах. Всё-таки усталость – это сильнейший триггер на пути к ссоре и срыву.

• Не доводить дело до крайностей, как бы ни был силён соблазн спустить всех собак, как мистер Бернс из «Симпсонов». Стрессом и нервами делу не поможешь.

• Договориться заранее с партнёром о стоп-слове. Чтобы можно было все обсудить на холодную голову.

• Воспользоваться «Планом Б».

• Напомнить себе, что курение курением, но курением делу не поможешь. А успокоиться вы можете и без него.

А теперь развернём ситуацию на те моменты, когда вы, допустим, при схожей ситуации НЕ сорвались. Что-то же тогда помогло вам. Что это могло быть? Что такого вы себе говорили, что помогло вам не сорваться? А что говорили, когда сорвались?

Вспомните это, и обязательно запишите ответы на вопросы ниже. Чтобы случись подобная ситуация вы всегда были во всеоружии. Используйте свой опыт по максимуму. Даже негативный.

• Что я себе говорил, что помогло мне не сорваться?

• Что я себе говорил, что спровоцировало срыв?