#Некурим. Быть счастливым некурящим

• Обязательно попросите поддержки близких или в нашем сообществе Некурим. рф. Проще справляться с кем-то, чем в одиночестве. Одиночество провоцирует срыв. Также вы всегда можете обратиться ко мне за консультацией.

• Избегайте своих триггеров. После срыва они усиливают тягу и риск вернуться к употреблению.

• Проанализируйте срыв, чтобы сделать его опытом, а не ошибкой (Ответив на вопросы, вы увидите ситуацию с другого ракурса. И следующего срыва может уже и не быть.):

• Как вы могли понять, что близки к срыву за месяц, за неделю, за день до него? (ответа «никак» не существует, в любом случае были предпосылки)

• Как вы себя чувствовали за месяц, за неделю, накануне и в день срыва?

• Что происходило, когда вы сорвались?

• Боролись ли вы с желанием покурить? Использовали ли соответствующие техники?

• Что вы думали «за» и «против» срыва?

• Что вы сделали, чтобы предотвратить срыв?

• Что вы МОГЛИ сделать, но не сделали?

• Что вы рассчитывали получить от никотина?

• Что вы получили от никотина?

• Какие минусы вы получили?

• Какие плюсы вы получили?

• Что можете сделать в схожей ситуации в следующий раз, чтобы не сорваться?

• В моменты срывы вспоминайте полезные утверждения, которые помогут вам не сползать в спираль рецидива:

• «Я могу оставить срыв в прошлом, если не буду повторять его».

• «Я могу использовать срыв, как возможность понять, что ещё я не проработал в себе. Если я пойму, почему это произошло, я смогу предотвратить срыв и в будущем».

• «Я чувствую себя плохо, но это пройдёт. Как только я вернусь на путь восстановления, я почувствую себя лучше».

• Дождитесь, когда небо посветлеет. Большинство сдаётся, когда небо серое, а не когда светит солнце. Настроение – это, конечно, хорошо, но оно не должно управлять нашей жизнью. Тучи уйдут, солнце выйдет, дайте себе время.

Помните, вы всегда можете управлять срывом, не пуская его на самотёк купаясь в волнах вины и самобичевания.

Что нужно сделать, чтобы сорваться?

Топ 5 антиправил, которые гарантированно помогут вам закурить вновь.

Антиправило 1

Отнеситесь к выбору жизни без зависимостей как к серьёзной потере. Как можно внимательнее относитесь ко всем изменениям в своей жизни, негативно оценивайте их. Действительно, вы же так много потеряли, перестав травить себя:

• Возможность принять дозу психоактивного вещества, а по сути яда.

• Отсутствие выбора.

• Потерю энергии.

• Потерю эмоций.

• Потерю красок жизни.

• Вялость и отсутствие сил на здоровый образ жизни.

• И многое другое.

Это ли не древнегреческая трагедия, где герой обязательно должен страдать? Вот и вы, бросив курить потеряли так много, что мама не горюй.

Заведите дневник страданий. Записывайте в него каждый накат и каждое сожаление по невозможности покурить. Действительно, пресловутые 12–15 минут в день накатов на протяжении пары недель – это неимоверные страдания, которые не вынести никому. И самое главное, перечитывайте дневник во время очередного наката.

Антиправило 2

Обязательно продолжайте посещать места курения с коллегами. Наблюдайте за тем, как они курят с завистью. С жадностью прислушивайтесь к табачному дыму.

Антиправило 3

Пейте как можно больше алкоголя. Действительно, раз одна «радость» ушла, необходимо восполнить её другой.

Антиправило 4

Выберите другую крайность, начните ограничивать себя во всем, а ещё лучше сожмите себя в ежовых рукавицах. Чтобы уж наверняка. Строгое диетическое питание. Изнурительные тренировки 5 раз в неделю. Задерживайтесь на работе допоздна. Сместите весь фокус внимания на деятельность. Ограничивайте себя. Скажите «нет» сладкому, мучному, праздному времяпрепровождению. Так, чтобы внутреннее эмоциональное напряжение достигло своего пика.

Антиправило 5

Решите для себя, что бросаете/бросили курить навсегда. По аналогии с торжественным обещанием себе больше никогда, ничуточки, не есть сладкого. Что вы чувствовали, если давали себе такие обещания? Предвкушение? Если не обманывать себя, там будут чувства негативного спектра. Предвкушение будет скорее самообманом. Вот и здесь решите. Не стоит даже допускать мысли, что жизнь не прямая, что в жизни бывает всякое. Нет. Только вперёд, никаких сомнений.

Даже не спрашивайте себя, когда последний раз у вас получилось отказаться от чего-то навсегда, или заиметь полезную привычку на тот же срок. Действительно, мантия волшебника очень соблазнительна, и снимать её порой не хочется.

Даже не смейте думать в категориях «Сегодня я не курю, и это прекрасно». Обязательно смотрите в тревожное будущее, где вас ждут не только радости, но и тревожащие горести.

Основная причина, почему может не получиться бросить

Проблема в том, что мы пытаемся бросить курить, используя ту же модель мышления, что и завела нас в зависимость. Как думаете, сильно она может помочь бросить курить?

Бросить курить действительно просто. Не просто, а очень просто. Если упрощать до предела, – это капелька мотивации + одна техника. Буквально – «делай это, когда накатывает желание, и ты некурящий».