Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики

Профиль потенциальной жертвы газлайтера

Правда ли, что некоторые типы личности более восприимчивы к газлайтингу? Абьюзеры выбирают жертв по разным критериям, но у жертв встречаются общие черты. Многие из них склонны угождать другим, слишком беспокоятся о вежливости, согласии или одобрении. Они добросовестны, переживают о чувствах других и могут ощущать вину за отказ. Наконец, потенциальные жертвы склонны слишком часто прощать или не обращать внимания на грубое и вредоносное поведение.

Вы можете стать жертвой газлайтинга? Пройдите тест ниже.

Самостоятельный тест

Оцените каждое утверждение, выбрав «Часто», «Иногда» или «Редко».

1. Когда я не соглашаюсь с кем-то, мне кажется, что я драматизирую. Я пытаюсь избежать таких ситуаций.

Часто

Иногда

Редко

2. Я боюсь, что обижу других, сказав им «нет».

Часто

Иногда

Редко

3. Я уважаю чужое мнение больше своего.

Часто

Иногда

Редко

4. Если я успешен, а мой партнер нет, мне кажется, что мой успех причиняет ему боль.

Часто

Иногда

Редко

5. Мне кажется, что мне стоит лучше контролировать эмоции.

Часто

Иногда

Редко

Если вы ответили «часто» на три и больше вопросов, вы с большей вероятностью можете столкнуться с газлайтингом. Помните: ваш голос и ваше мнение важны, а отказывать нормально. У вас есть право на уважение.

Часть II. Этапы восстановления

Восстановление после эмоционального насилия требует времени. Так же как постройка дома начинается с прочного фундамента, восстановление после газлайтинга начинается с признания болезненной правды о том, что вы пережили насилие в отношениях. На первой стадии, включающей признание и сочувствие к себе, вы находите, исследуете и признаёте способы проявления газлайтинга в вашей жизни. Дорога к исцелению начинается с признания раны, далее следует настройка мышления на доброту к себе.

Глава 3. Стадия первая. Признание и сочувствие к себе

Итак, мы заложили основание, вы готовы начать восстановление от газлайтинга. Мы выяснили, что это, как он может проявляться в разных обстоятельствах и как наносит вред отношениям. Также мы рассмотрели признаки и последствия газлайтинга и причины, по которым люди выбирают эту тактику насилия. Теперь ваша очередь. Вы начнете изучать и понимать, как газлайтинг повлиял лично на вас.

В этой главе есть ряд упражнений и предложений для записей. Они помогут вам понять манипуляцию в нездоровых отношениях. Первый шаг в восстановлении – осознание и разрешение самому себе признать, что вы стали жертвой газлайтинга. Признание правды и название ее по имени помогают снять завесу тайны со смущающего жизненного опыта. Первая часть главы позволит вам пройти этот процесс, проверяя прошлые и нынешние отношения.

Признание пережитого эмоционального насилия может вызвать стыд. Газлайтинг вредит самооценке и искажает восприятие себя. Поэтому для восстановления жизненно важно сочувствие к себе. Это состояние разума, в котором вы относитесь к себе с добротой, пониманием и признанием пережитой боли, без критики и обвинений. Самобичевание за пережитую манипуляцию не поможет исцелить раны от абьюзивных отношений. Доброта и сочувствие к раненым частям себя могут это сделать.

Начнем!

КАК РАСПОЗНАТЬ МАНИПУЛЯЦИЮ

Вы распознаете газлайтинг, если увидите его? Ниже описаны ситуации, в которых у вас будет три возможности увидеть его элементы в реальной жизни. Внимательно прочтите каждый рассказ и попробуйте увидеть признаки и побочные эффекты газлайтинга. При необходимости вернитесь к подглавам «Признаки газлайтинга» и «Побочные эффекты газлайтинга» в главе 1.

РАЗБИТЫЕ НАДЕЖДЫ

Джулия с нетерпением ждет переезда в общежитие колледжа и начала новой, независимой жизни. Она радостно рассказывает матери о том, что хочет заняться спортом в колледже. «Я очень хочу начать что-то новое!» – радуется она. Мать громко смеется, а Джулия раздавлена.

«Ох, милая, – сочувствующе говорит мать, – ты же знаешь, что ты совсем не спортивная». Радость и уверенность Джулии улетучиваются. Она думала, что спорт поможет научиться новому, но теперь не уверена. «Прости, мам, наверное, ты права. Я, пожалуй, сглупила. Спасибо, что поправила меня».

Определите признаки и побочные эффекты

1. Определите два или три признака газлайтинга в этом разговоре.

_________________

2. Определите два или три побочных эффекта газлайтинга, которые испытывает Джулия.

_________________