Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики

Мне не хватало уверенности или самооценки.

_________________

Я испытывал (-а) несчастье или терял (а) радость.

_________________

Я извинялся (-лась) за то, что выходит за рамки моей ответственности, или за ситуации, в которых я имел (-а) право отказать.

_________________

Я чувствовал (-а) нерешительность.

_________________

Я чувствовал (-а) смятение.

_________________

Я был (-а) полон (-на) сомнений в себе.

_________________

У меня долго отмечалась тревожность.

_________________

Я отрицал (-а) газлайтинг от другого человека.

_________________

Я был (-а) подавлен (-а).

_________________

Я чувствовал (-а) экстремальный стресс.

_________________

Бонус

Если какие-то побочные эффекты присутствовали ранее, но теперь их нет, что изменилось? Опишите, что и как вы изменили.

_________________

Ретроспектива 20/20: возвращение к событиям прошлого

Обращение к случаям газлайтинга в прошлом может помочь распознать его в будущем. Опишите время, когда вы столкнулись с ним. Определите мысли и чувства, которые возникали тогда, и любые из тех, которые испытываете сейчас.

Что вы чувствовали в ситуации газлайтинга?

_________________

Что вы чувствуете сейчас?

_________________

Какие мысли были у вас в то время?

_________________

Что вы думаете об этом сейчас?

_________________

Что бы вы сделали иначе, окажись вы в такой ситуации сегодня? Опишите, как бы вы реагировали, зная о газлайтинге больше.

_________________

Скопируйте предыдущие страницы и повторяйте упражнение так часто, как захотите. Не стесняйтесь снова обращаться к событиям. Повторяя упражнение, вы можете больше узнать о такой же или схожей ситуации.

Где я видел (-а) такое поведение раньше?

Составьте список фильмов, телевизионных программ, пьес или книг, в которых вы можете определить газлайтинг. Есть ли среди них те, в которых вы его не замечали раньше?

_________________

Ваше тело в пространстве

Обратите внимание на свое тело. Как вы стоите? Прямо или сутулитесь? Вы стараетесь занимать как можно меньше места рядом с другими людьми или вам комфортно в пространстве?

Мужчины, женщины и небинарные персоны одинаково ощущают газлайтинг, связанный с телом, от социальных сетей, рекламы и, возможно, из других источников. Может быть, ваше тело вас устраивало, пока медиапространство не заполнилось рекламой корректирующей одежды. Или вы были довольны своим хрупким сложением, пока вокруг не появилась реклама протеиновых порошков и программ бодибилдинга. Недостаток репрезентации (или неверная репрезентация) в поп-культуре и СМИ людей с физическими особенностями, или с цветом кожи, редким для конкретного региона, или с сексуальной идентичностью, отличной от общепринятой, может нести посыл о том, какие формы самовыражения социально приемлемы, а какие изображаются как неправильные, ненормативные или карикатурные.

Подумайте, что вам говорили о вашем теле и присутствии в мире. Ответьте на вопросы ниже, чтобы понять, как газлайтинг мог проявляться в отношении вашего тела.

Думая о своем теле и внешности, я чувствую:

_________________

Где я научился (-лась) так воспринимать свое тело?

_________________

То, что я принимаю и люблю в своем теле (даже если кто-то говорит, что я не должен/должна):

_________________