Неудобно быть удобным. Как перестать угождать другим и воспитать в себе самоуважение

Спрашивайте себя: как контролер оценит актуальное положение вещей? Если хотите, можно выбрать какой-нибудь предмет, который будет напоминать вам о контролере. Например, надевайте наручные часы, если обычно вы этого не делаете. Каждый раз, посмотрев на них, вы будете вспоминать, что сегодня с вами контролер ваших убеждений.

Давайте проследим это на конкретном примере. Представьте себе: под вечер кто-то начинает трезвонить в вашу дверь. Ваша энергичная соседка врывается к вам в дом и просит одолжить ей на вечер гриль. Вы и сами хотели сегодня с друзьями что-нибудь пожарить. Но не успели никого пригласить, просто подумали о такой возможности. Что вы ответите вашей соседке?

Многие добрые люди подумали бы: «Конечно, я дам ей гриль. Свою затею я могу перенести и на завтра, ничего страшного. А иначе что она обо мне подумает?»

В этот момент ваш взгляд упадет на часы, вы вспомните о контролере и спросите себя: какая тайная установка руководит моими мыслями? Она помогает мне? Или вредит? Желаю ли я доверить ей управление моим поведением? Или же стоит изменить образ мыслей?

Такая проверка занимает миллисекунды. И позволяет перестать отвечать рефлекторно, оставив себе время на небольшой анализ. Возможно, внутренняя проверка выявит такое убеждение: «Я должен помогать другим!»

Как заменить эту установку на более удачную? Самый простой способ – заранее идентифицировать ее и придумать подходящую альтернативу. Вернитесь еще раз ко всем выписанным установкам и спросите себя:

• Что я хочу думать вместо этого?

• Как мне соблюсти мои интересы и ценности?

• Что поможет мне дольше чувствовать себя лучше?

Результаты вашего анализа помогут сформулировать новую установку, которую будет определять ваша воля, а не голоса из прошлого. Одна моя клиентка нашла целых три альтернативы убеждению «Я должен помогать другим!»:

1. Я помогаю, только если действительно этого хочу и это не противоречит моим интересам.

2. Я никогда не помогаю тем, кто может сам справиться с трудностями, так как это сделает их слабее.

3. Я помогаю тем, кто готов помочь мне. А те, кто хотят использовать меня, пусть решают свои вопросы сами.

Допустим, вы выбрали для себя первый вариант, то есть «помогать только в том случае, если это не противоречит моим интересам». Тогда вы можете сказать своей соседке:

«Я всегда готов дать тебе наш гриль. Но сегодня мы, возможно, соберемся с друзьями и тоже что-нибудь пожарим. Я пока еще точно не определился. До 18 часов мы решим, нужен ли нам гриль, и если нет – я с удовольствием отдам его тебе».

Установки, соответствующие вашему внутреннему состоянию, защищают вас от манипуляций.

Один эксперимент во время сбора пожертвований показывает, что отказать в небольшой услуге бывает сложнее всего. Благодаря формулировке «Даже один цент может помочь» число участвующих в сборе возросло в два с половиной раза. Люди жертвуют, даже если не особо этого хотят, потому что от них требуется всего лишь мелочь[57]. Моральное давление при этом сильно возрастает. Такой же эффект наступает, когда начальник говорит вам: «Даже если вы задержитесь на работе всего на несколько минут – это поможет делу!» Или когда ваш коллега умоляет: «Даже 50 центов меня спасут!»

С помощью вашей новой установки вы сможете отражать подобные попытки манипулировать вами. У цельной личности слова не противоречат чувствам и действиям[58]. Вы удивитесь, сколько сил придаст вам такая искренность. Вы не только не обидите окружающих, но и заслужите гораздо больше уважения.

Вот некоторые альтернативы для других убеждений:

Я не должен считать себя важной персоной.

Три других варианта:

1. У меня есть право считать себя важным – только в этом случае окружающие будут принимать меня всерьез.

2. Я уважаю себя, не задирая нос. Я просто показываю, кто я есть на самом деле.

3. Я серьезно отношусь к своим потребностям и нуждам – только так я действительно смогу уважать других.

Не могу же я жаловаться из-за каждой мелочи.

Три альтернативы:

1. Если мне что-то мешает, я имею право сказать об этом.

2. Если я предъявляю претензии, мои шансы получить желаемое повышаются.

3. Любой повод высказать недовольство – бесплатная тренировка для моего чувства собственного достоинства.

Просмотрите еще раз ваши установки и придумайте им альтернативы. Поэкспериментируйте в повседневной жизни, чтобы понять, какой из новых вариантов больше всего подходит вам в качестве руководства к действию. Скажите своему новому образу мыслей «да», как будто в ответ на предложение руки и сердца. Чем чаще у вас будет получаться использовать новую установку, тем быстрее забудется старая. Вы перестанете быть чрезмерно милым, зато станете более искренним.

Мой тест на доброту

Обманщица на семинаре