Неудобно быть удобным. Как перестать угождать другим и воспитать в себе самоуважение

Представьте себе, что вы стоите на вокзале у кассы, и сотрудник спрашивает вас: «Куда вы хотите поехать?» А вы отвечаете: «Подальше отсюда!» Вы получите билет до нужного пункта назначения? Вряд ли – такое путешествие обречено на провал.

Примерно то же самое случится, если вы определите свою цель как: «Прочь от безграничной доброты!» Только когда вы будете точно знать, чего хотите взамен, и назовете цель своего путешествия-метаморфозы, вы сможете по-настоящему отправиться в путь.

Есть два уровня изменений: в вашем сознании и в вашем поведении. Они тесно взаимосвязаны. Ваши внутренние установки задают направление вашей жизни. То, как вы действуете в разных ситуациях, проявляете ли вы трусость или смелость, говорите «да» или «нет», зависит от ваших внутренних убеждений.

Следующее упражнение содержит десять установок. Оцените по шкале от 1 (абсолютно неверно) до 10 (на 100 процентов верно), насколько вы согласны с каждым утверждением. В следующей колонке оцените, насколько последовательно вы придерживаетесь этого убеждения в повседневной жизни.

Заполните, пожалуйста, всю таблицу, а потом оцените результаты. С какими предложениями вы в значительной мере согласны, но не используете их в реальной жизни? Где разрыв между идеалом и реальностью особенно велик? Последняя колонка даст вам возможность уменьшить это расстояние: сформулируйте обещание, которое поможет вам воплотить в жизнь эти убеждения и сократить разрыв хотя бы на один пункт.

Возможно, увеличение на один балл покажется вам не слишком амбициозной целью. В этом случае я хотел бы рассказать вам историю о Ходже Насреддине, восточном весельчаке и романтике. Он хотел научиться играть на гитаре и спросил у старого мудрого учителя: «Сколько стоит один час занятий с вами?»

Учитель ответил: «В первую неделю ты будешь платить полную стоимость, во вторую неделю – только половину, а в третью – всего лишь четверть».

Насреддин задумался ненадолго, а потом сказал: «Если порядок расчета таков, тогда я сразу начну с третьей недели».

Однако в жизни «срезать» не получится. Мудрый учитель знал: сначала нужно сделать первый шаг, только потом можно идти дальше. Кто планирует слишком много, подвержен опасности остаться на месте. А кто думает о следующем шаге, находит необходимую мотивацию.

Позвольте себе менять поведение шаг за шагом. Фиксируйте свои маленькие успехи в дневнике, каждый вечер записывайте, что у вас сегодня получилось немного лучше, чем обычно. И как завтра закрепить этот прогресс. Важен не размер ваших шагов, а то, что вы идете в правильном направлении.

Давайте на примере посмотрим, как с помощью таблицы вы сможете реализовать свои маленькие цели. Помните мою клиентку Бьянку Лёффлер? Это та женщина, которая на вечеринке побоялась высказать свое мнение о налоге на имущество. Ее чрезмерная осторожность связана с давним требованием родителей держать свое мнение при себе.

«У меня есть право на собственные чувства, независимо от того, нравятся они окружающим или нет» – с этой установкой Бьянка согласилась полностью и поставила оценку 10, однако, оценивая реализацию этого убеждения в жизни, она остановилась всего лишь на 2 баллах. Вот что она решила предпринять, чтобы увеличить эту цифру на один пункт:

«До сегодняшнего дня я никогда не возражала моему коллеге Михаэлю, хотя его позиция мне часто кажется неправильной. В следующий раз я скажу: “Можно рассматривать это так. Но есть и другая возможность…” И потом ненавязчиво выражу свое мнение по этому вопросу».

Бьянка не хотела действовать открыто. И все-таки: она подчеркнула наличие другого взгляда на проблему. И решилась на этот маленький шаг. Если бы ее намерением было сразу открыто возразить коллеге, она, возможно, не смогла бы переступить через себя.

«Если я расскажу человеку о том, что чувствую, то окажу ему этим доверие – это сделает наше общение равноправным и укрепит наши отношения». Здесь она поставила 9 баллов, а за реализацию данной установки дала себе только 3. И вот каким был ее маленький шаг в нужном направлении:

«Моя мама часто приглашает меня в гости. На мой взгляд, даже слишком часто. Тем не менее каждый раз я соглашаюсь, даже если у меня нет времени. В следующий раз я предложу ей альтернативу: “К сожалению, на этой неделе не получится. Я приеду в следующий вторник”».

Вместо того чтобы отклонить приглашение (для Бьянки это было бы слишком сложно), она попросила перенести встречу – такое решение показалось ей самым удачным мостиком между ее старым и желаемым поведением.

«Я ценный человек не потому, что меня любят другие, а потому, что я сам себя люблю, даже если терплю неудачу: это дает мне возможность внутренне развиваться и расти». Эту установку Бьянка оценила в 10 баллов, однако применительно к своей жизни смогла поставить ей только 2. Чтобы подняться до 3 пунктов, она решила приклеить в ванной карточку с надписью: «Я люблю себя такой, какая есть!» В качестве напоминания о том, что значение имеет ее собственное мнение о себе, а не то, что думают другие.