Неврозы большого города

В методах поведенческой терапии, как только память опять начнет непроизвольно вытаскивать из прошлого неприятные картины, клиенту рекомендуется громко сказать самому себе «Стоп» и при этом в наказание больно ущипнуть или уколоть себя Этот метод хорошо зарекомендовал себя при устранении непроизвольных и тяжелых навязчивых воспоминаний Просто не надо открывать те двери в своем сознании, за которыми находятся боль, разочарование и собственная глупость Тогда со временем они перестанут иметь свое патологическое значение.

На сеансах музыкальной терапии, практикуемой автором этих строк, для целей забывания практикуются специальные формулы, которые способствуют процессу забывания.

Забвение неудач

Я забыл про мои пораженья,

Я забыл про мои огорченья

Я забыл все, что было тоскливо,

Все что на сердце тяжко давило

Ничего я не помню плохого.

И не надо мне счастья иного

Не зову, не жалею, не плачу,

Я забыл все мои неудачи.

Упражнение «Удаление и приближение»|

1.Разделите экран внутреннего взора на две половинки. В левую поместите неприятную ситуацию, которую вам хотелось бы забыть, а в правую — приятную, которая вызывает хорошее настроение.

2. Представьте, что вы смотрите свой внутренний телевизор и начинаете постепенно регуляторами цвета и яркости убирать левую картинку, на которой изображены ваши неприятности.

3. Сделайте правую половинку вашего внутреннего телевизора все ярче и ярче.

4. Когда изображение палевой части экрана исчезнет совсем, разверните во весь экран яркую положительную картинку и старайтесь удерживать ее в памяти как можно дольше. Напевайте при этом спокойную, приятную или радостную мелодию.

Упражнение «Вспомнить и забыть»

Включите вашу любимую спокойную музыку. Займите удобную позу и успокойте дыхание. Оно должно быть совершенно спокойным.

Представьте свои детские годы и те приятные ситуации и события, которые там были.

Теперь вспомните те тяжелые ситуации, которые вас очень огорчили, вспомните, как вы плакали от обиды и отчаяния. Не бойтесь их пережить заново. Не бегите от них. Вспомните еще и еще раз. Закончите эту ситуацию так, как бы вам хотелось, чтобы она закончилась. Усильте и закрепите это окончание. Мысленно дайте отпор обидчику, скажите то, что вы хотели бы сказать, сделайте то, что считаете нужным.

Теперь немного отдохните и вернитесь к хорошему воспоминанию. Вспомните своих добрых родителей и хороших друзей. Побудьте немного с ними.

Снова вернитесь к неприятным эпизодам вашей жизни. Вспомните самую драматическую и жестокую из них. Переживите ее заново. Еще и еще раз. С каждым разом неприятных ощущений будет все меньше...

Теперь это травматическое воспоминание становится для вас безразличным. Оно уменьшается в размерах, становится все меньше и меньше.