НеЗависимость. Как избавиться от психологической или химической зависимости

13. После каждого приема пищи подолгу рассматриваете себя в зеркале или уходите в ванную, чтобы вызвать рвоту.

14. Внезапно увлекаетесь темами, связанными с едой: у вас вдруг появился интерес к готовке, коллекционированию рецептов, кулинарным книгам. Готовите изысканные блюда и организуете пышные трапезы для родственников и друзей, но сами не участвуете в приеме пищи.

15. Вдруг появилось желание стать вегетарианцем, но это не связано с тем, что вам жаль животных, – от кожаных сумочек, одежды и обуви вы не отказались. Спросите себя – не скрываете ли вы под маской вегетарианства свое желание похудеть путем отказа от животной пищи.

16. Испытываете панический страх потолстеть от каждого съеденного куска или выпитого напитка, причем даже от низкокалорийной пищи.

17. Чувствуете вину после каждого приема пищи. И первая мысль после еды, как избавиться от полученных калорий.

18. Прекращаете общение с друзьями и родственниками, испытываете внутренний необъяснимый страх, тревогу. Считаете, что никому не нужны, и твердо уверены, что это из-за того, что вы толстая. Хотя это совсем не так…

Если вы ответили «да» больше двух раз, вам необходимо обратиться к психологу или психиатру.

Анкета для людей с пищевой зависимостью (Гарнер с соавт. по: Комер, 2002)

Для каждого пункта решите, какое утверждение для вас более правдиво: всегда (В), обычно (О), часто (Ч), иногда (И), редко (Р) или никогда (Н). Обведите кружком букву, соответствующую вашей оценке.

В О Ч И Р Н   Я думаю, у меня слишком большой живот.

В О Ч И Р Н   Я ем, когда я не в духе.

В О Ч И Р Н   Я объедаюсь.

В О Ч И Р Н   Я подумываю о диете.

В О Ч И Р Н   Я думаю, у меня слишком толстые ноги.

В О Ч И Р Н   Я чувствую себя неэффективной личностью.

В О Ч И Р Н   Я чувствую себя очень виноватой после того, как переедаю.

В О Ч И Р Н   Прибавление в весе внушает мне ужас.

В О Ч И Р Н   Я путаюсь в эмоциях, которые переживаю.

В О Ч И Р Н   Я поступаю неадекватно.

В О Ч И Р Н   Я продолжаю объедаться, чувствуя, что не могу остановиться.

В О Ч И Р Н   Я очень стараюсь не разочаровывать своих родителей и учителей.

В О Ч И Р Н   Мне трудно рассказывать о своих чувствах другим.

В О Ч И Р Н   Порой я не могу понять, голодна я или сыта.

В О Ч И Р Н   Я невысокого мнения о самой себе.

В О Ч И Р Н   Я думаю, что у меня слишком широкие бедра.

В О Ч И Р Н   Если я прибавляю фунт, я начинаю тревожиться, что толстею.

В О Ч И Р Н   Я думаю, что вызову у себя рвоту для того, чтобы потерять вес.

В О Ч И Р Н   Я думаю, что мои ягодицы слишком массивны.

В О Ч И Р Н   Я ем или пью тайком от окружающих.

В О Ч И Р Н   Я бы хотела полностью контролировать все свои физические побуждения.

Гештальт-упражнения

Исследуйте свои привычки относительно пищи. На чем вы обычно сосредотачиваете внимание во время еды? На пище? На разговоре (так, что даже забываете есть)? Чувствуете ли вы вкус только первого куска или продолжаете ощущать вкус до конца трапезы? Тщательно ли вы жуете? Отрываете ли кусок, захватив его зубами, или откусываете? Что вы любите и чего не любите? Не заставляете ли вы себя есть то, что не слишком любите (может быть, потому, что вам сказали, что это полезно)? Экспериментируете ли вы с новыми блюдами? Влияет ли на ваш аппетит присутствие определенных людей?

Когда вы осознаете процесс еды, чувствуете ли вы жадность? Нетерпение? Отвращение? Или вы обвиняете спешку и суету современной жизни в том, что вам приходится проглатывать пищу? Меняется ли ситуация, когда у вас есть свободное время? Избегаете ли вы пресной, безвкусной пищи или глотаете ее без возражений? Чувствуете ли вы «симфонию» запахов и структуры, фактуры пищи или вы настолько анестезировали свои вкусовые ощущения, что для вас все более или менее одинаково?

Как обстоит дело не с физической, а с умственной пищей? Пробегаете ли вы мимо трудных абзацев или прорабатываете их? Или вы любите только легкое чтение, то, что можно проглотить без активной реакции? Или вы принуждаете себя читать только «трудную» литературу, хотя ваши усилия доставляют вам мало радости?

Каждый раз во время еды один кусок – помните: только один! – разжевывайте полностью до разжижения; не дайте ни одному кусочку проскользнуть в горло неразрушенным, выискивайте кусочки языком и вытаскивайте из уголков полости рта для дальнейшего разжевывания; когда вы почувствуете, что пища полностью разжижена, – проглотите ее.

Когда вы пребываете в неспокойном настроении – сердиты, подавлены, обвиняете кого-то, то есть склонны к «проглатыванию», – произвольно примените свою агрессию, набрасываясь на какую-то пищу. Возьмите яблоко или кусок черствого хлеба и обратите на него свое возмездие. В соответствии со своим состоянием жуйте его так нетерпеливо, поспешно, злобно, жестоко, как только можете. Но кусайте и жуйте, а не глотайте!

«Отделение голода и аппетита»