НеЗависимость. Как избавиться от психологической или химической зависимости

Аппетит и голод можно легко различать на физическом уровне. Все, что локализуется выше диафрагмы: душевные переживания, мысли о том, что пора бы подкрепиться, «воспоминания» вкусовых рецепторов, – это аппетит, а то, что ниже: ощущения в желудке, слабость в ногах, сексуальное безразличие, – это голод.

Возьмите блокнот и разделите чистый лист на два столбца. В левой части листа напишите не менее семи ответов на вопрос: «Какие обстоятельства усиливают мой аппетит?»

В правой – также не менее семи ответов на вопрос: «Как у меня проявляется чувство голода?»

«Круг удовольствий»

Нарисуйте свой «круг удовольствий». Разделите его на сектора, соответствующие времени и интенсивности получаемых удовольствий. Какую часть круга занимает удовольствие от приема пищи? И самый важный вопрос: чем заполнить оставшуюся часть? Заполнить по своему усмотрению, полагаясь на свои предпочтения и потребности. Важно найти не менее трех способов замещения удовольствий от пищи.

«Замена перееданию»

Для каждой из ситуаций повышенного аппетита придумайте не менее трех типов нового поведения вместо «заедания». Например, после эмоционально травмирующей ситуации на работе вместо обильной еды, приносящей успокоение, я могу:

♦ нарисовать карикатуру на обидчика на листке, а потом смять и разорвать лист бумаги;

♦ сделать себе подарок в виде билета на интересный фильм вечером;

♦ отпроситься и пойти прогуляться в ближайший парк.

Врач – пациенту:

– Вы должны немедленно сбросить вес, сесть на строжайшую диету: только постное мясо, отказаться от сладкого, хлебобулочных изделий, никакого алкоголя, сигарет, кофе, прекратить все сексуальные контакты… Да, и самое главное, – больше радуйтесь жизни!

Весь в шоколаде

Кто любит серебро, не насытится серебром.

Екклесиаст

Случай из практики. После многолетнего перерыва я едва вспомнил Михаила, когда он позвонил мне по телефону. Ему стало больно – он все время жил со мною в душе. Михаил приготовил четыре страницы записей о последних годах, но вначале ему придется напомнить свою историю.

Его дед – десантник, герой войны, он пил и гулял, но хорошо обеспечивал жену. Чтобы поехать в военную академию, сделал жене аборт и сам захоронил мальчика. Дед и Михаил обожали друг друга. Дед в тридцать пять лет поступил в академию, а Михаил – в киношколу.

Родители Михаила были научными работниками, они завидовали более обеспеченным людям и в то же время критиковали их за приспособленчество. Родители много работали, оставляли Михаила со старшей сестрой вдвоем. Отец давал ему подзатыльники за непослушание. Мать развелась с отцом, когда Миша был ребенком, и воспитывала его в духе повышенной моральной ответственности. Миша рос среди женщин, характер у него сложился мягкий, без стержня. Мать заменила детям зависимого отца, а потом вышла замуж, предав сына.

У Миши нежная душа. Однажды в детстве он красиво расставил книги, а родители посмеялись над ним и переставили по порядку. В шесть лет Миша заболел пневмонией. Было очень обидно и страшно, когда родители привезли его в больницу и оставили. Он долго плакал – последний раз в жизни. С шести до тринадцати лет он каждый день ходил в горнолыжную секцию, потом занялся парашютным спортом. Михаил слишком легко одержал Эдипову победу над слабым отцом и старым дедом, стал нарциссом.

Миша провоцировал драки, воровал деньги у друзей и у матери, влезал в долги и не отдавал их, пил, проматывал деньги, прыгал с плохо уложенным парашютом. Был склонен к навязчивой мастурбации и промискуитету. Закончил пединститут, получил специальность психолога, работал в рекламе. Написал диссертацию на тему коммуникации в рекламе. Конфликтовал с требовательной руководительницей диссертации, оттягивал защиту.

Мы плотно занимались полтора года. Когда Михаил осознал и проработал свою вытесненную враждебность по отношению к матери, он перестал играть своей жизнью. Оставил парашютный спорт, защитил кандидатскую диссертацию, расплатился с долгами. Женился на коллеге-американке старше его и уехал в США.