Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий

А теперь я предлагаю вам сделать следующий шаг, попросив подсознание помочь вам в том, в чем вы больше всего нуждаетесь сегодня. Разве не приятно знать, что у вас уже есть инструменты для того, чтобы измениться? Предоставив себе это сегодня, вы уже показали, что вы честны, открыты и готовы, не так ли? Я не знаю, что вы увидите сегодня, я не знаю, будет ли это дополнением к вашим практикам, которые вы уже используете, или поможет вам сделать какие-то новые открытия, но я знаю, что это поможет вам найти ту глубокую часть вас, которая знает, что вы в порядке… что вы значимы и, когда вы начнете находить удовольствие в простых вещах, вы почувствуете этот покой и удовольствие так, как это соответствует вашему высшему «я».

А теперь сосредоточьтесь на вдохах. Каждый вдох может вернуть вас в ваше повседневное, бодрствующее и бдительное состояние. Когда вы слегка шевелите пальцами рук и ног, вы можете чувствовать себя все более и более обновленным. Таким обновленным и восстановленным.

Чтобы убедиться, что вы снова полностью в сознании, осмотрите комнату и назовите вслух 10 предметов, которые вы видите, прогуляйтесь по кварталу, послушайте оптимистичную музыку или сделайте 25 прыжков.

Теперь вы понимаете, как программа по отлучению мозга от сладкого поможет вам увеличить свой мозг и уменьшить обхват талии. Самогипноз – это еще один инструмент, который вы можете добавить к своему набору практик – один из многих, которые вы будете использовать во время своего 28-дневного путешествия. Теперь пришло время для веселой части: приступаем к работе!

Глава 15 Программа по отучению мозга от сладкого

Теперь вы готовы начать добавлять вкусные стимулирующие развитие продукты и виды деятельности в свою жизнь! Постепенная детоксикационная часть программы по отучению мозга от сладкого заставляет вас употреблять продукты, стимулирующие развитие мозга, а затем, когда вы начинаете получать от жизни то, что нужно вашему организму, вы будете постепенно устранять ловушки. Чтобы найти список стимулирующих видов деятельности, смотрите страницы 240 и 255.

Независимо от того, есть ли у вас дефицит серотонина, дофамина или и того и другого, все продукты из этих списков будут считаться ловушками. Краткое описание продуктов-ловушек: сахар, мука, фруктовые соки, зерновые, искусственные подсластители, масла, переработанное мясо, все жареное и продукты животного происхождения, выращенные на фабриках.

Как вы уже знаете, продукты-ловушки наводняют мозг непомерным количеством серотонина и дофамина через сахар и плохие жиры, что приводит к атрофированному мозгу и большому обхвату талии. Да, они так же вредны для вашего мозга, как и для вашего тела!

Стимулирующие развитие мозга продукты дают вашему организму энергию, способствуя здоровой выработке серотонина и дофамина, что, конечно же, полезно как для мозга, так и для тела. Они предотвращают воспаление в мозге и предотвращают его атрофию. Интервальное голодание и тренировки натощак увеличивают уровень нейротрофического фактора головного мозга, чтобы помочь вам развить свой мозг и создать новые клетки. Стимулирующие мероприятия также способствуют поддержанию здорового уровня серотонина и дофамина, что поможет вам уменьшить склонность к эмоциональному перееданию и сфокусировать внимание на питании, основанном на физическом голоде. Гипоталамус в мозге может выполнять свою работу и помогать вам в питании, когда вы голодны. Увеличенный гиппокамп может помочь вам чувствовать себя лучше, контролировать импульсы, быть оптимистичным и помнить каждое блюдо, которое вы едите, увеличивая время между приемами пищи и помогая вам уменьшить количество пищи. Все это вместе сбалансирует химию вашего мозга, и да, вы действительно начнете отдавать предпочтение и даже начнете хотеть продукты, которые поддерживают здоровье мозга, чувствуя себя как физически, так и эмоционально удовлетворенными.

Когда вы начнете программу, семь порций овощей и цельных фруктов обеспечат вам достаточное количество витаминов и минералов, необходимых для выработки серотонина и дофамина из аминокислот в вашем рационе. Ежедневный источник омега-3 поможет вам укротить воспаление и поддерживать мозг в отличной форме. Вооружившись информацией о том, какие продукты особенно полезны для химии мозга и пониженного уровня серотонина, вы всегда можете отдать предпочтение продуктам с триптофаном. Кроме того, вы можете отдавать им предпочтение, когда чувствуете беспокойство или стресс. Те, у кого низкий уровень дофамина, всегда могут отдать предпочтение продуктам, богатым тирозином. Ешьте эти продукты, когда вы чувствуете себя подавленным и хотите взбодриться. Те, у кого низкий уровень обоих нейромедиаторов, могут чередовать продукты, богатые триптофаном и тирозином.