Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий

Является ли это недавним или уже давно знакомым состоянием, оно сильно удручает и может привести вас к падению в семь ловушек мышления, о которых вы узнаете больше в четвертой части. Возможно, вы пытались восстановить контроль над своим питанием, своей жизнью или своим собственным поведением, и, если вы не достигли успеха и не смогли вернуть контроль, вы, вероятно, почувствовали себя еще хуже. Эти неприятные ощущения еще больше истощили ваши запасы серотонина и дофамина. Затем ваш мозг атрофируется, еще больше усиливая ощущение беспомощности, подавленности и бесконтрольности. И вы подаете в другую версию спирали:

НЕДАВНИЙ ИЛИ ДОЛГИЙ СТРЕСС ИЛИ ПРОБЛЕМЫ В СЕМЬЕ → НИЗКИЙ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА И ДОФАМИНА → ЧУВСТВО БЕССИЛИЯ, ПОДАВЛЕННОСТИ И БЕСКОНТРОЛЬНОСТИ → БОЛЕЕ НИЗКИЙ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА И ДОФАМИНА → АТРОФИРОВАННЫЙ МОЗГ → ЧУВСТВО ЕЩЕ БОЛЬШЕГО БЕССИЛИЯ, ПОДАВЛЕННОСТИ И БЕСКОНТРОЛЬНОСТИ…

Неудивительно, что у вас есть тяга к сахару и плохим жирам! Если это ваш случай, не волнуйтесь. Чем более интенсивными, подавляющими и неконтролируемыми становятся ваши чувства по отношению к пище, тем более вероятно, что речь идет о химическом дисбалансе мозга и атрофированном мозге. Это на самом деле хорошая новость, по двум причинам.

Во-первых, проблема заключается не в вас, вашей личности или вашем закале, а скорее является исправимой проблемой, которую можно решить с помощью различных вариантов питания и образа жизни.

Во-вторых, я предлагаю вам подход к питанию, который начинается с добавления стимулирующих мозг продуктов и видов деятельности, а не с того, чтобы что-то убрать. В отличие от любой другой диеты, потерпевшей неудачу в прошлом, добавление продуктов и видов деятельности вместо того, чтобы просить вас отказаться от чего-то, позволит вам получить больше преимуществ постепенной детоксикации. Любая диета, которую вы пробовали раньше, была почти обречена на провал, потому что она вводила вас в состояние ломки, которое было бы особенно болезненным для тех, кто испытывал нехватку серотонина и дофамина.

Программа по отучению мозга от сахара поможет вам пережить период ломки, даже не осознавая, что он наступил – с помощью изменения способа мышления и самогипноза. Так что давайте начнем. Пришло время помочь вам переключить свою мантру с «Я не контролирую себя» на «Я знаю свои сильные и слабые стороны, и я могу принимать правильные решения».

Переформулируем вашу мантру

При необходимости прочтите разделы о мантрах в предыдущих главах. Затем определите свою текущую мантру-ловушку. Вот несколько возможных вариантов:

Я ни с чем не справлюсь – у меня куча проблем!

Я все испортил и теперь расплачиваюсь за это. Почему все в моей жизни всегда идет наперекосяк?

Что бы я ни делал, все просто бесполезно – и мне уже надоело пытаться.

Помогите! Я не контролирую себя.

Вы также можете написать свою собственную уникальную мантру-ловушку, которая описывает ваши личные ментальные и эмоциональные состояния.

Затем выберите новую мантру-стимулятор, которая поддержит вас в попытках восстановить химию вашего мозга и вернуть себе собственную жизнь. Вот несколько возможных вариантов:

Пришло время мне заняться своими проблемами, и с некоторой помощью я смогу справиться с ними.

Я сталкиваюсь со многими трудностями, которые случаются не по моей вине, и теперь пришло время взять в свои руки то, что мне удастся контролировать. Моя жизнь не была идеальной, но я усвоил много уроков и стал сильнее. Теперь я готов создать жизнь, о которой мечтаю.

У меня есть много сильных сторон и качеств, которые делают меня интересной личностью. Я начну с любви к себе.

Я не всегда буду так себя чувствовать. Эти неприятные ощущения являются сигналом для создания чего-то другого и лучшего для себя.

Чем больше я буду делать, чтобы иметь контроль над своей жизнью, тем лучше я буду себя чувствовать.

Со мной все будет в порядке.

Или, еще раз, вы можете написать свою собственную новую мантру, которая поможет вам создать именно ту жизнь, которую вы хотите. Потратьте несколько минут, чтобы сформулировать ее так, как вы хотите, и запишите.

Наконец, возьмите эту новую мантру и добавьте к ней несколько утверждений по принципу «Потому что». Я бы хотел, чтобы вы продолжали добавлять причины, как только они приходят вам в голову, но потратьте несколько минут, чтобы дополнить список по крайней мере тремя или четырьмя прямо сейчас:

Со мной все будет хорошо…

…потому что на этот раз я собираюсь сделать все по-другому и получить необходимую мне помощь,

…потому что негатив был и в прошлом, но мне удалось преодолеть его,

…потому что я готов сделать все, что потребуется, чтобы попасть туда, где я хочу быть.

…потому что я любим, талантлив и красив.