Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий

СТИМУЛИРУЮЩИЕ ВИДЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ → ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ → СТИМУЛИРУЮЩИЕ МЫСЛИ → БОЛЬШЕ ДОФАМИНА → БОЛЬШЕ ВОСТОРГА, ЖИЗНЕННОЙ СИЛЫ И МОТИВАЦИИ → БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ ДЛЯ СТИМУЛИРУЮЩИХ ВИДОВ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ → ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ → БОЛЬШЕ СТИМУЛИРУЮЩИХ МЫСЛЕЙ → БОЛЬШЕ ДОФАМИНА

Вы не сможете изменить все в одночасье. Но вы можете внести небольшие изменения, которые сразу почувствуете. Со временем, шаг за шагом, изменение за изменением, вы обнаружите, что создали для себя новую мантру – и новую жизнь. Первый шаг прост: добавьте в свой рацион и в свою жизнь несколько полезных продуктов и видов деятельности. А потом, кто знает?

Поддержка вашей новой мантры

Как мы видели в главе 5, я всегда прошу своих пациентов поддержать их новые мантры, объясняя причины, по которым они верны. Вот пример того, как это может работать для мантры, стимулирующей выработку дофамина:

Я успешен во многих сферах своей жизни

…потому что я очень старался,

…потому что я талантлив в том, что делаю,

…потому что я считаю себя таким,

…потому что, когда мне бросают вызов, я принимаю его.

Восстановление уровня дофамина

Ваша цель в течение 28-дневной программы – восстановить естественную выработку дофамина в организме, что, в свою очередь, восстановит вашу способность наслаждаться жизнью.

Напомню, что в течение первых двух недель вы не будете лишать себя всего того, что любите. Вы просто добавите стимуляторы дофамина: интересные виды деятельности и продукты с аминокислотами и большим количеством витаминов и минералов. Ваше тело начнет вырабатывать устойчивое количество дофамина, выводя вас из замкнутого круга, который могут создать вредные жиры и чрезмерное употребление кофеина. Ваша тяга к плохим жирам испарится, а тяга к кофеину уменьшится. Вы поймете, что теряете вес, даже не пытаясь его сбросить, даже когда вы все еще наслаждаетесь своей любимой едой, но в умеренных количествах, не переедая.

Вашей наградой будет получение нового удовольствия во всех аспектах жизни и новая мотивация идти вперед, делая выбор, который вы хотите.

Глава 7 Чувство бессилия

Нехватка и дофамина, и серотонина

Если обычная мантра, связанная с дефицитом серотонина, звучит как «Я не чувствую себя в безопасности», а мантра с дефицитом дофамина – «Я недостаточно хорош», то мантра с дефицитом обоих гормонов – «Помогите! Моя жизнь вышла из-под контроля!» Если у вас низкий уровень обоих гормонов, вы можете почувствовать, что и вы, и ваша жизнь вышли из-под контроля. Возможно, вы прошли через ряд стрессовых событий – например, болезнь родителей, разрыв отношений, переходный возраст ребенка или трудности на работе. Вы можете вспомнить, что когда-то у вас были легкие отношения с едой и питанием, но теперь, впервые в своей жизни, вы этого не ощущаете. Или, возможно, вы всегда боролись со своим отношением к еде, но теперь вы чувствуете, что она взяла верх над вами. Возможно, вы чувствуете, что всегда были бесконтрольным, когда дело касалось еды, – и, вероятно, других жизненных проблем тоже, – и вы обращаетесь к программе по отучению мозга от сладкого в надежде, что наконец-то сможете восстановить контроль и силу воли.

Что это значит – чувствовать себя бесконтрольным? Ниже приведены некоторые варианты. Не все описания применимы к одному человеку; они представляют собой набор ситуаций, как вы можете чувствовать или вести себя. Узнаете ли вы себя в каком-нибудь из описаний?

Как вы можете видеть, когда ваш уровень серотонина и дофамина слишком низок, вы, как правило, жаждете как сахара (что указывает на дефицит серотонина), так и плохих жиров (что означает недостаток дофамина). Поскольку химия вашего мозга сильно нарушена, ваши желания, как и другие реакции, могут быть даже более усиленными, чем у человека, которому не хватает только одного жизненно важного химического вещества. Там, где кто-то с умеренным дефицитом серотонина может чувствовать себя немного навязчивым, вы разражаетесь слезами, когда подруга говорит, что ей нужно положить трубку; там, где кто-то с умеренным дефицитом дофамина может быть вспыльчивым, вы понимаете, что испытываете гнев, когда ваша вторая половинка забывает купить молоко. И ваш внутренний, и ваш внешний мир могут быть вне вашего контроля, усугубляясь вашей частой или постоянной тягой к пище и вашим, кажется, безграничным аппетитом.