Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий

Полезные продукты, благодаря которым вырабатывается дофамин, позволяют получить тот же результат, что вы получаете от плохих жиров или чрезмерного количества кофеина. Когда вы доберетесь до четвертой части книги, вы узнаете, как разработать свою 28-дневную программу и как добавлять стимуляторы дофамина в свой рацион каждый день, получая эмоциональную и биохимическую поддержку, необходимую для выхода из кофеиновой зависимости.

Стремление к новому и ожирение

Согласно последним исследованиям, люди, стремящиеся к новому, с большей вероятностью будут стремиться к повышению уровня дофамина, а также с большей вероятностью будут бороться с ожирением. В исследовании 2015 года в течение года наблюдали за более 600 женщин, страдающих ожирением. Прежде чем они начали комплексную программу снижения веса, исследователи изучили их черты характера. В ходе исследования низкий показатель стремления к новизне был связан с потерей веса. Те, кто не искал новых впечатлений, были способны сопротивляться страстным желаниям, в то время как искатели нового не могли себе отказать. Естественно, стремление к новизне связано с импульсивностью и потребностью в мгновенном удовлетворении. Как известно, поддаваясь искушениям, мозг может атрофироваться, из-за чего импульсивность мозга только усугубляется. Не волнуйтесь. Эта программа поможет вам использовать силу вашего разума, чтобы изменить ваш мозг.

Вы также можете использовать силу своего разума, чтобы заменить мысли-ловушки, которые порождают разочарование, усталость и отсутствие мотивации, на мысли-стимуляторы, которые влекут за собой восторг, энергию и решимость. Как мы видели в главе 5, ваша мантра является одним из самых мощных инструментов преобразования образа мышления.

Определяем вашу мантру

Если вы пропустили пятую главу, вернитесь назад и прочтите раздел «Найдите мантру для себя», чтобы узнать, что такое мантра и как она может помочь вам заменить мысли-ловушки мыслями-стимуляторами. Если у вас низкий уровень дофамина, ваша мантра, скорее всего, будет выражать разочарование, неудачи и чувство неудовлетворения. Вот несколько распространенных мантр, доказывающих, что у вас нехватка дофамина:

Никто по-настоящему не понимает меня. Я недостаточно хорош.

Я словно сражаюсь против всего мира. Мне никогда ничего не удавалось.

Я часто подводил людей.

Моя жизнь идет не так, как я думал. Я ничего не могу закончить.

Что-то должно измениться. И это все, что есть в жизни?

Я просто не могу начать действовать.

Я ничего не могу сделать правильно.

В жизни должно быть что-то большее, чем это. Я не очень хороший человек.

Я должен быть сильнее, чем есть на самом деле. Со мной что-то не так.

Я просто не могу собраться с мыслями. Я чувствую себя беспомощным.

Мне хочется оказаться в другом месте.

Я знаю, что неприятно смотреть на такие негативные высказывания, но, как хирург, готовящийся вырезать нездоровый нарост, мы должны точно определить проблему, прежде чем сможем что-то с ней сделать. Каждый из нас рассказывает себе историю о мире и о том, кто мы есть – историю, которая воплощена в нашей мантре. Наша мантра говорит нам, чего мы можем ожидать от мира и от самих себя. Если мы собираемся изменить свое поведение и достичь новых вершин, мы продвинемся намного дальше, если начнем с изменения наших убеждений. Но мы не можем изменить свою мантру, пока не идентифицируем ее.

Итак, какая же мантра у вас? Похоже ли что-нибудь из списка на ваше представление о себе и мире? Если это так, то это ваша мантра-ловушка. Запишите ее и переходите к следующему разделу, чтобы узнать, как эта мантра влияет на ваш вес.