Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий

Связь со Вселенной – связь цели вашей жизни и ощущения своего места во Вселенной может породить чувство спокойствия и безопасности. Пусть ваше стремление к повышению уровня серотонина напоминает вам, что ваша духовная сторона также нуждается во внимании. Пересмотрите свое отношение к молитве, медитации, времени на природе или волонтерской деятельности, которые позволят вам ощутить вашу глубочайшую связь с нашей планетой и нашим миром.

А что насчет размеров порций?

Не стесняйтесь наслаждаться большими, но разумными размерами порций здоровой пищи. Хорошая новость заключается в том, что, поборов зависимость от вредной пищи, вы начнете понимать, когда и сколько еды вам нужно съесть, четко ощущая свой физический голод. Без резких колебаний уровня серотонина и скачка сахара в крови гораздо легче прийти к сбалансированному приему пищи. Люди неспроста предпочитают есть хлеб, а не брокколи. В общем, продукты, повышающие уровень серотонина, помогают вам переориентировать ваши вкусовые рецепторы на фрукты, овощи и богатые омега-3 источники белка. Большинство людей придут к выводу, что по мере добавления новых продуктов в свой рацион они испытывают значительное снижение желания употреблять вредную пищу, состоящую в основном из сахара и плохих жиров, которые ведут к сужению сосудов вашего мозга.

Продукты, повышающие уровень серотонина

Первый шаг в вашей программе по отказу от сладкого заключается в добавлении в свой рацион продуктов, стимулирующих уровень серотонина. Помните, что ваш мозг нуждается в аминокислоте триптофане, фолиевой кислоте, витамине В6, витамине С, цинке и магнии для выработки серотонина.

Триптофан: семена чиа, семена подсолнечника, льняное семя, фисташки, кешью, миндаль, фундук, арахис, соя, тофу, темпе, сыр, бобы, лосось, треска, окунь, мясо, яйца, йогурт, авокадо, бананы, финики;

Фолиевая кислота: шпинат, брюссельская капуста, капуста, римский салат (ромэн), грибы, спаржа, бананы, дыня, лимоны, свекла, брокколи, чечевица, черная фасоль, фасоль стручковая, черноглазый горох;

Витамин В6: морковь, шпинат, горох, бананы, семена подсолнечника, фисташки, чечевица, нут, лосось, креветки, индейка, говядина, свинина;

Витамин С: красный и желтый болгарский перец, перец чили, барбадосская вишня (ацерола), папайя, гуава, капуста, клубника, малина, апельсины, дыня, грейпфрут, мандарины, черная смородина, абрикосы, сливы, петрушка, киви, брокколи, шпинат, цветная капуста, брюссельская капуста, личи, бузина, ананас, чеснок, лайм, помидоры;

Цинк: устрицы, камбала, краб, говядина, мясо бизона, баранина, свинина, индейка, курица, йогурт, тыквенные семечки, тушеная фасоль, темпе, чечевица, консервированная фасоль, нут, черноглазый горох, гороховая крупа, кедровые орехи, арахис, кешью, миндаль, семена подсолнечника, масло кешью, натуральное арахисовое масло, тофу;

Магний: брокколи, тыква, шпинат, свекла, капуста, свекла, кешью, миндаль, кунжут, черная фасоль, кофе, лосось, палтус.

Виды деятельности, повышающие уровень серотонина

В течение своего 28-дневного путешествия по отучению своего мозга от сладкого вы будете добавлять разные виды деятельности в свою повседневную жизнь. Поскольку низкий уровень серотонина означает высокую тревожность, будьте добры и мягки с самим собой, когда решаете, какие пункты из этого списка стоит попробовать Начните с тех, которые вам больше нравятся и кажутся простыми. Как только вы стабилизируете уровень серотонина, наиболее сложные варианты не будут казаться вам невозможными. Важно помнить: тише едешь – дальше будешь!

• Приютите животное из приюта.

• Принесите кому-нибудь извинения.

• Сходите в кино или на концерт.

• Спросите своего бариста, как проходит его день.

• Спросите своего напряженного коллегу, можете ли вы чем-то помочь.

• Запишитесь на программу восстановления организма.

• Запишитесь на новый курс.

• Посетите религиозную службу или уроки по изучению Библии.

• Пополните свой банковский вклад.

• Будьте с кем-нибудь честны.

• Станьте для кого-нибудь наставником.

• Понаблюдайте за птицами.

• Сходите в боулинг.