Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий

Если в главе 6 вы поняли, что у вас низкий уровень дофамина, вы можете быть разочарованы жизнью и воспринимать ее слишком медленной и скучной, или у вас может быть противоположная проблема: вы чувствуете себя подавленным жизнью, которая кажется слишком быстрой и насыщенной. Может быть, вы прыгаете от одного дедлайна к другому или от проблемы к проблеме, тратя все больше и больше энергии, а в итоге приходите к эмоциональному выгоранию. Или, возможно, вы чувствуете себя в ловушке тупиковой работы или скучной жизни, удивляясь, как вы в конечном итоге тратите каждую минуту бодрствования на уход за детьми и домашнее хозяйство, имея так мало времени для развлечений.

Если нехватка серотонина наполняет нас тревожностью, то нехватка дофамина заставляет нас впадать в депрессию. Чувство пустоты, одиночества или, возможно, потерянности может привести к самолечению плохими жирами, которые вызывают выброс дофамина. Кроме того, люди с низким уровнем дофамина гораздо чаще избегают разговоров о чувствах, чем люди с низким уровнем серотонина, поэтому ваши друзья могут не знать, что вы несчастны или насколько вы разочарованы и неудовлетворены. Вы продолжаете перегружать свой мозг слишком большим количеством плохих жиров, игнорируя сигналы физического голода. Со временем это сужает сосуды мозга и делает изменения необратимыми.

Даже если ваша жизнь выглядит успешной и организованной, нехватка дофамина может отражать внутренние проблемы, которые вам трудно признать, даже самому себе. Может быть, вы и ваш партнер слишком устали от привычного вам секса. Может быть, вы стали профессионалом в своем деле и больше не считаете свою работу сложной. Может быть, ваши замечательные дети вызывают в вашем сердце любовь, но все же вы жаждете новых впечатлений.

В любом случае, если у вас недостаток дофамина, вы, вероятно, будете желать обрести чувство восторга, чтобы побороть растущее чувство депрессии. Какие-нибудь из следующих мыслей и чувств кажутся вам знакомыми?

И это все, что есть в жизни?

Конечно, жизнь должна включать в себя больше, чем это! Куда делось все веселье и восторг?

Я не делал ничего нового в течение длительного времени…

Я не узнаю себя – как я стал таким скучным?! Раньше я был увлеченным человеком – что случилось?

Я хочу помочь вам пробудить ту часть себя, которая чувствует себя ослабленной и подавленной либо скукой, либо слишком большим количеством работы. Надеюсь, программа по отучению мозга от сладкого убедит вас выделить время и посвятить себя поиску удовольствия в своей жизни так же, как вы уже посвятили себя своим ежедневным задачам и обязанностям. Вы увидите, что продукты с плохими жирами, которые вызывают кратковременный выброс дофамина, не добавляют никакого удовлетворения к жизни, которая может показаться слишком унылой.

Наша цель – помочь вам вновь обрести острые ощущения и захватывающие моменты, которых вы так жаждете, но из более здоровой пищи и видов деятельности, которые помогают развивать мозг.

План по отучению мозга от сладкого для вас

В начале программы вы будете питать свой разум, тело и дух с помощью продуктов и деятельности, повышающих уровень дофамина. Я хочу, чтобы вы запомнили следующие слова на букву «Д»:

Доступ к жареной и жирной пище для силы и выносливости – вы, как и большинство людей, страдающих от недостатка дофамина, тяготеете к картофелю фри, жареной курице и энергетическим напиткам, которые дают вам энергию, которую вы жаждете в своей жизни. Но есть еще один отличный источник дофамина – это белковые продукты, полные хорошими жирами, такие как богатые омега-3 морепродукты и оливковое масло, богатое мононенасыщенными жирами. Если у вас пониженный уровень дофамина, вам нужен белок – и много. Вы должны убедиться, что потребляете немного белка с каждым приемом пищи. Насыщайтесь омега-3-богатыми продуктами, такими как морепродукты, бобы и масла.

Дерзость – вы жаждете перемен, восторга и приключений, поэтому попробуйте начать изучать новый навык или сделайте то, о чем вы всегда мечтали. Покатайтесь на лыжах, прыгните с парашютом, полетайте на воздушном шаре или выступите перед публикой. Зарегистрируйтесь на сайте знакомств или пригласите симпатичного бариста на завтрак. Удивите себя до чертиков! Чем больше приключений в вашей жизни, тем меньше жирной пищи вы будете жаждать. Даже можете смешивать стимулирующие выработку дофамина продукты самыми дерзкими способами. Омлет из органических яиц с брокколи и острым соусом может показаться кому-то пугающим, но не вам!

Доставка радости – если мы не получаем удовольствия в нашей жизни, мы будем искать его в нашей еде. Полюбуйтесь закатом, посетите новый район, проводите 10 минут в день, занимаясь любимым делом. Вы будете переполнены удовольствием, и эта картошка фри будет выглядеть просто как, ну, жирная, атрофирующая мозг картошка.