Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий

• Дышите глубоко в течение пяти минут.

• Возьмите в магазин свой пакет.

• Принесите домой цветок для своей второй половинки… или для себя.

• Постройте замок из песка.

• Слепите снеговика.

• Позвоните просто для того, чтобы сказать: «Я люблю тебя».

• Займитесь греблей.

• Потренируйте детей.

• Приготовьте что-нибудь.

• Обнимитесь со своей второй половинкой или домашним животным.

• Разгадайте кроссворд.

• Сделайте тренировку натощак.

• Сделайте что-нибудь доброе и ничего не ждите взамен.

• Помойте посуду.

• Выполняйте свои дела пешком или на велосипеде.

• Оплатите налоги.

• Поужинайте в темноте и прочувствуйте каждый кусочек.

• Сделайте упражнения.

• Запустите воздушного змея.

• Простите кого-нибудь.

• Займитесь садоводством.

• Оплатите медицинскую страховку.

• Получите или сделайте массаж.

• Избавьтесь от беспорядка.

• Сделайте маммограмму или медицинский анализ, который вы так долго откладывали.

• Сделайте кому-нибудь комплимент.

• Искупайте своего питомца.

• Сделайте себе комплимент.

• Сделайте себе маску для лица или скраб.

• Целый день передвигайтесь без машины.

• Потанцуйте.

• Сходите на рыбалку.

• Зайдите в интернет и посмотрите фотографии зарубежных городов или пейзажей.

• Сходите на ярмарку.

• Зайдите в библиотеку или книжный магазин, чтобы просто просмотреть.

• Сходите в музей.

• Сходите в зоопарк.

• Сходите на стендап-шоу.

• Лягте спать на 30 минут раньше обычного.

• Сходите в оперу или театр.

• Поднимитесь на верхний этаж автостоянки и полюбуйтесь видом.

• Поиграйте в гольф.

• В течение пяти минут слегка улыбайтесь.

• Устройте танцевальную вечеринку со своими детьми.

• Побеседуйте с кем-нибудь по душам.

• Проведите вечер без телевизора или компьютера.

• Прогуляйтесь по тропинкам.

• Подержите ребенка.

• Подержите щенка.

• Подержитесь с кем-нибудь за руки.

• Придержите для кого-нибудь дверь.

• Покатайтесь на лошади.

• Обнимите кого-нибудь.

• Пригласите друзей или семью просто поболтать.

• Займитесь бегом трусцой.

• Сходите на групповую терапию.

• Ведите дневник – запишите, за что вы благодарны, какие чувства вас переполняют или любые отличные идеи!

• Займитесь сплавом на каяке.

• Займитесь вязанием.

• Пропустите человека с небольшим количеством покупок вперед на кассе в магазине.

• Зажгите свечу или благовония.

• Выслушайте проблемы друга.

• Слушайте классическую или спокойную музыку.

• Посмотрите старые фотографии.

• Посмотрите в зеркало и найдите одну вещь, которая вам нравится в своем внешнем виде.

• Посмотрите кому-то в глаза, когда будете разговаривать с ним.

• Сделайте пожертвование в размере $5 на благотворительность онлайн.

• Помиритесь с кем-нибудь.

• Займитесь любовью.

• Медитируйте (скачайте мою медитацию, повышающую уровень серотонина, по адресу drmikedow.com).

• Подстригите газон.

• Откройте аккаунт в Facebook и свяжитесь со старым другом.

• Откройте сберегательный счет и спланируйте поездку, которую вы хотите совершить.

• Разберите свой письменный стол, шкаф или ящик с мелочевкой.

• Порисуйте.

• Побалуйте себя.

• Оплатите счет.

• Заплатите за человека, который стоит за вами в очереди за проезд по платной дороге.

• Запланируйте обед, на который каждый гость приходит со своим угощением.

• Запланируйте вечеринку-сюрприз.

• Запланируйте выход на пенсию.

• Поиграйте в игру – командную или одиночную.

• Поиграйте на инструменте.

• Поиграйте со своим питомцем.

• Практикуйте тайцзи/цигун.

• Помолитесь.

• Наденьте теплые носки.

• Застелите кровать покрывалом.

• Сгребите листья.

• Почитайте.

• Сдайте что-то в переработку.

• Втирайте лосьон в руки или ноги.

• Сходите под парусом.

• Поздоровайтесь с незнакомцем в лифте.

• Скажите «нет», когда это необходимо, и не чувствуйте себя виноватым.

• Займитесь скрапбукингом.

• Отправьте открытку.

• Пошлите кому-нибудь цветы.

• Накройте на стол и сядьте есть.

• Подпевайте песне по радио.

• Пускайте камни «блинчиком».

• Созвонитесь по Skype с другом, который живет далеко.

• Понюхайте розы… в прямом смысле.

• Улыбнитесь.

• Выскажите правду.

• Проведите немного времени в парке или на пляже.

• Обзаведитесь копилкой.

• Остановитесь и полюбуйтесь видом.

• Сделайте растяжку на пять минут или больше.

• Изучите что-нибудь.

• Позагорайте (используя безопасный, безвредный солнцезащитный крем на минеральной основе).

• Поплавайте.

• Примите ванну.

• Сделайте маленький шаг к достижению большой цели.

• Отдохните 20 минут.

• Совершите прогулку для быстрого снятия стресса после работы или неторопливую прогулку после ужина. Вовлеките в это дело всю семью!

• Возьмите уроки йоги или пилатеса.

• Делайте глубокие вдохи в течение нескольких минут, визуализируя позитивные мысли.

• Пофотографируйте, даже если у вас есть только мобильный телефон.

• Отдайте какую-нибудь старую одежду на благотворительность.

• Поднимитесь по лестнице.

• Поговорите с психотерапевтом.

• Расскажите другу, как много он для вас значит.

• Скажите себе, какие три вещи вам нравятся в себе.

• Побалуйте себя подпиской на ваш любимый журнал.

• Попробуйте терапию ярким светом утром.

• Попробуйте технику позитивной визуализации.