Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий

• Запишите десять вещей, которые вы хотели бы сделать в своей жизни.

Продукты-ловушки

Повышая уровень дофамина с помощью стимулирующих продуктов и видов деятельности, вы сократите количество ловушек, перечисленных далее. Вы будете сокращать употребление вредных жиров, к которым относятся масла с высоким содержанием провоспалительных омега-6, по мере добавления в рацион здоровых масел. Держитесь подальше от насыщенных жиров, как в обычных бургерах или стейках, которые ведут к сужению сосудов мозга. Частично гидрогенизированные и трансжиры – плохие жиры. Как вы знаете, небольшое количество кокосового масла первого отжима разрешено, особенно если вы используете его, чтобы избежать ежедневного употребления бургеров.

Помните, что по мере того, как ваш уровень дофамина начнет расти, ваши прежние ловушки начнут терять свою соблазнительную привлекательность. Но это не означает, что теперь они будут для вас недостижимыми и не вызывающими привыкание, поэтому важно держаться от них подальше. Когда вы захотите что-нибудь съесть, поищите на своей кухне стимулирующие продукты, которые помогут вам развить свой мозг. Особенно с импульсивностью, свойственной атрофированному мозгу и низкому уровню дофамина, важно убедиться, что эти продукты не легко доступны в моменты слабости или скуки. Я хочу, чтобы вы действительно подумали о том, что вы хотите съесть, прежде чем это попадет вам в рот. Таким образом, эти продукты-ловушки станут случайными вкусняшками, а не постоянными частями вашей повседневной жизни.

• Что-нибудь жареное

• Все, что содержится в плохих жирах, включая все масла, кроме оливкового (любого), кокосового, рапсового масла холодного отжима или рафинированного, грецкого ореха, авокадо, масла ореха макадамии и плодов малайзийской пальмы

• Все обработанное мясо, включая колбасы – даже из белого мяса

• Все промышленно выращенные/созданные на заводах продукты животного происхождения, включая мясо, молоко, яйца и молочные продукты

Не по дням, а по часам

Когда мы сосредотачиваемся на своих сильных сторонах, мы настраиваем себя на успех и счастье. Люди, страдающие от нехватки дофамина, нуждаются в новизне, приключениях и вызовах. Теперь, когда вы подробно узнали о полезных способах повысить уровень дофамина, осознайте, какую жизнь вы видите для себя в дальнейшем, и решительно двигайтесь по направлении к цели. На самом деле я не имею в виду абсолютно все, чего вам не хватает; речь идет о том, чтобы вы получили то, что действительно нужно вашему организму, а вредное самолечение отошло на второй план.

Глава 14 Сила мыслей и убеждений

Обуздание своего подсознания и использование когнитивно-поведенческой терапии для исцеления вашего засахаренного мозга

Одна из моих специализаций – выявление паттернов мышления, которые приводят к далеким от идеала настроению и поведению. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) основана на простой философии: мышление в определенных типах паттернов заставляет нас чувствовать себя лучше, в то время как мышление в других типах паттернов заставляет нас чувствовать себя хуже. Я помогаю своим пациентам определить мыслительные паттерны, которые приводят их к неприятностям, и побуждаю их переформулировать свои мысли в более полезные. Это помогает им переписать свою мантру – то, чему вы научились в главах 5 и 6.

КПТ является неотъемлемой частью программы по отучению мозга от сладкого, потому что мысли-ловушки вредят химии мозга, приводят к низкому уровню серотонина и дофамина, усиливают тягу к вредной пище, сужают сосуды мозга, а затем приводят к еще большему количеству мыслей-ловушек – еще один пример замкнутого круга.

МЫСЛИ-ЛОВУШКИ → НЕДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО СЕРОТОНИНА И ДОФАМИНА → УВЕЛИЧЕНИЕ ТЯГИ К ВРЕДНОЙ ПИЩЕ → СУЖЕНИЕ СОСУДОВ МОЗГА → ЕЩЕ БОЛЕЕ РАЗРУШИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИЛОВУШКИ → ЕЩЕ МЕНЬШЕ СЕРОТОНИНА И ДОФАМИНА…