Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий

Если вы чувствуете, что склонны застревать в собственных мыслях, вот мое предложение: дайте себе время подумать о чем-то и установите таймер. Проверьте себя, когда зазвенит таймер, и спросите себя честно: «Добился ли я прогресса в решении этой проблемы?»

Если ответ отрицательный, скажите себе вслух, если необходимо: «Я могу вернуться к этому позже». Затем займитесь чем-нибудь другим, что отвлечет вас от ваших мыслей. Если вам это трудно, составьте список хороших «отвлекающих вариантов», а когда вы столкнетесь со «ступором из-за анализа», посмотрите на список. Лучшее противоядие, которое помогает людям выбраться из глубокой ямы ступора из-за анализа, – это делать что-то, что принесет вам немного удовольствия или продуктивности. Кто знает? Может быть, решение вашей проблемы придет к вам, когда вы будете заняты чем-то другим – так часто бывает! Или, может быть, ваша проблема не имеет решения, но вы все равно можете чувствовать себя лучше.

Ловушка № 4: Пессимизм

Пессимизм в данном контексте означает веру в наихудший, катастрофический сценарий. Если есть веские основания полагать, что что-то не сработает или что приближается опасность, то непременно примите соответствующие меры. Но когда пессимизм является вашей стандартной реакцией на любую неудачу, возможно, пришло время переосмыслить свои мысли. Не путайте то, что «может быть» с тем, что «вероятно будет».

Мысли-ловушки:

На этой неделе я немного прибавила в весе. У меня ничего не получится, у меня будет сердечный приступ, и я умру.

Отношения у меня обычно не складываются, так что держу пари, что и из этого ничего не выйдет.

Я навсегда останусь одна, и что я буду делать, когда мне исполнится 60?

Я пошел на собеседование, но уверен, что не получу ни этой, ни какой-либо другой работы. Что, если я не смогу выплатить ипотеку в следующем году?

Измененные мысли:

На этой неделе я немного прибавила в весе, но я же еще не прошла до конца эту программу похудения. Хотя у меня может случиться сердечный приступ, сейчас я не испытываю никаких критических симптомов. Я также проконсультировалась со своим врачом, и она сказала, что лучшее, что я могу сделать для своего здоровья, – это похудеть.

Я сильно изменилась со времен моих прежних отношений, поэтому хочу взглянуть, что будет на новом этапе моей жизни.

Я не знаю, получу ли я эту работу или нет, но я не перестану пытаться, пока не найду то, что мне нравится. Хотя и есть шанс, что мне не удастся найти работу в течение целого года и я потеряю дом, это все равно маловероятно. Я никогда не проводил больше трех месяцев без работы.

Пессимисты всегда представляют себе наихудший сценарий, в котором любая неудача может быть легко воспринята как начало катастрофы. Такое мышление ведет к депрессии, тревоге и отчаянию. Оптимисты придерживаются другого подхода: они представляют себе хорошие возможности независимо от того, появятся они когда-либо или нет. Воображение этих удачных поворотов часто дает оптимистам энергию, а это означает, что оптимисты часто в конечном итоге добиваются отличных результатов в своей жизни просто потому, что они с большим энтузиазмом хотели сделать все наилучшим образом или увидеть потенциал для развития в трудной ситуации. Когда это возможно, они думают «Может быть, все будет хорошо» или «Я уверен, что из этого может выйти что-то хорошее» и часто из-за своего позитивного отношения они видят для себя возможности, которые могут упустить пессимисты.

Я не предлагаю вам надевать розовые очки и не замечать настоящие опасности или трудности. Но я призываю вас развивать оптимистический стиль мышления и найти способ вытащить себя из пессимистических убеждений, а не углубляться в них. Создание убеждения «можно попробовать» или «все получится» действительно поможет вам в трудные времена.

Ловушка № 5: Поляризация