Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий

На этой неделе я немного прибавила в весе, но если завтра пойду на работу, то смогу пообедать с Марией, а она всегда меня подбадривает. Я также знаю, что как только я окажусь с ней, я, вероятно, в конечном итоге забуду о большинстве своих разочарований.

Он не звонил мне, а в такие моменты, как сейчас, дружба для меня на самом деле важнее. Хотя на самом деле мне этого не хочется, я хочу позвонить нескольким друзьям и посмотреть, смогу ли я запланировать пару встреч.

Я беспокоюсь о своих тратах, но меньше всего мне хочется беспокоиться о деньгах и своем здоровье. Я хочу совершить 10-минутную прогулку, а затем сосредоточиться на том, какие изменения в своем финансовом поведении я могу сделать.

Когда что-то идет не так в одной части нашей жизни, легко позволить этому повлиять на все сферы нашей жизни. Противоядие от вездесущности – перспектива. По большому счету, ваша печаль, разочарование или неудача, какими бы болезненными или огорчительными они ни были, – это только одна часть вашей жизни. Не позволяй им испортить все остальные сферы.

Некоторые люди верят, что противоядием от вездесущности является благодарность. Они размышляют по принципу «Я был расстроен, что у меня нет хорошей обуви, пока не встретил человека, у которого не было ног». Смысл запоминания того, за что вы должны быть благодарны, заключается не в том, чтобы подорвать ваши чувства или посмеяться над собой за то, что вам трудно. Смысл в том, чтобы помнить, что всегда есть что-то большее, чем случившаяся проблема, и всегда что-то большее, чем одна неудача или даже целый период неудач. Пересмотр вездесущности в более широкое видение вашей жизни может помочь улучшить химию мозга и восстановить равновесие.

Ловушка № 3: Ступор из-за анализа

Эта ловушка заключается в том, что вы застреваете в своих собственных мыслях, пытаясь проанализировать, что с вами не так, каждый раз, когда появляются чувства печали, злобы или раздражения. Иногда уместно попытаться разобраться в проблеме или решить сложную ситуацию. Но если вы обдумали эту проблему со всех сторон и не нашли такого решения, с помощью которого можно было бы сразу исправить ситуацию, или вообще никакого решения, иногда просто лучше отвлечься, чем анализировать дальше.

Мысли-ловушки:

Что означает тот факт, что я не могу похудеть? Я не могу перестать думать об этом.

Интересно, сердится ли на меня моя коллега? Интересно, почему она так долго не отвечала на это письмо сегодня – что это значит? Теперь, когда я думаю об этом, я вспомнил, что на прошлой неделе был еще один случай, когда она странно на меня посмотрела.

Мне грустно, поэтому буду сидеть и пытаться найти причину случившегося, пока не почувствую себя лучше.

Измененные мысли:

Сегодня я сделал все, что мог, чтобы решить свои проблемы с потерей веса, а сейчас я приму ванну, почитаю хорошую книгу и забуду об этом! Завтра будет новый день.

Сейчас 8 часов вечера, и я трачу свое драгоценное свободное время, анализируя свои проблемы на работе! Лучше насладиться этим прекрасным вечером и пойти прогуляться с собакой перед сном.

Мне грустно. Я встану и займусь чем-нибудь продуктивным, вместо того чтобы окружать себя всем этим негативом.