Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий

Как мысли-ловушки разрушают ваши запасы серотонина и дофамина? Тревога, неуверенность в себе, чувство безнадежности и отчаяния приводят к поведению, которое вызывает еще больше этих неприятных ощущений. Мысли-ловушки могут заставить вас чувствовать себя беспомощным, никчемным и незащищенным, они могут способствовать ощущению тупика, уныния и скуки. Если у вас засахаренный мозг, вы уже чувствуете себя унылым, застрявшим в тупике, импульсивным и/или растерянным, поэтому эти мысли-ловушки ведут вас от плохого к наихудшему. Как мы уже видели, именно эти чувства сопровождают недостаточные запасы серотонина и дофамина, что и заставляет вас бегать за чизбургерами и чизкейками, чтобы поднять настроение. На самом деле, даже если в вашем рационе содержатся самые полезные продукты, стимулирующие развитие мозга, мысли-ловушки могут разрушить ваши хорошие привычки и подтолкнуть вас к употреблению сахара или плохих жиров.

К счастью, есть способ переформулировать мысли-ловушки, поэтому позвольте мне показать вам, как это делается. Мы начнем с пристального рассмотрения семи паттернов такого мышления. Затем, в следующем разделе, я помогу вам определить стимуляторы, которые могут повысить уровень серотонина и дофамина и привнести в вашу жизнь радость. Наконец, в конце этой главы я покажу вам, как вы можете использовать самогипноз, чтобы исцелить свои мысли на еще более глубоком уровне.

Семь ловушек мышления

Ловушка № 1: Персонализация

Персонализация – это когда вы предполагаете, что что-то происходит из-за вас. Конечно, иногда именно вы ответственны за проблему или ситуацию, и тогда вы должны осознать это и принять. Но персонализация как ловушка действует тогда, когда у вас нет иного объяснения случившегося, и вы начинаете склоняться к обвинению себя.

Мысли-ловушки:

Меня не пригласили на собеседование. Все из-за того, что я недостаточно умен. Он не позвонил мне, потому что я слишком толстая.

Эта диета не помогла мне, потому что у меня нет самоконтроля.

Измененные мысли:

Мне очень понравилась эта работа, так что я продолжу поиски похожих вакансий. Возможно, они уже наняли кого-то другого.

Я не знаю, почему он не позвонил мне, – может быть, он занят, не уверен в себе или интересуется кем-то еще, с кем встречался до меня.

Эта диета не работает – может быть, пришло время сделать все по-другому и посмотреть детальнее на то, что мне нужно изменить.

Вот как вы можете определить, персонализировали ли вы что-то: почти каждое объяснение чего-либо, что идет не так, начинается и заканчивается тем, что вы недостаточно хороши.

Такое мышление может привести вас к неприятностям, потому что практически в любых обстоятельствах вы, как правило, лишь одна часть уравнения, и ваши недостатки – лишь одна часть вас. Персонализация блокирует все аспекты жизни и отношений, которые касаются других людей или обстоятельств в целом. Обвиняя себя и принимая все на свой счет, вы чувствуете себя безнадежным, беспомощным и недостойным.

А теперь, пожалуйста, не начинайте винить себя за то, что принимаете все близко к сердцу! Просто попытайтесь переформулировать свои мысли, чтобы найти другие объяснения. Если вы действительно хотите избежать этой ловушки, попробуйте одну неделю или даже один день не думать о том, что «недостаточно хороши» как о причине чего-либо. Вы можете быть удивлены всеми альтернативными объяснениями, которые вы найдете!

Ловушка № 2: Вездесущность

Вездесущность – это когда любая проблема в любой области вашей жизни вторгается во все остальные. Если одна часть вашей жизни идет плохо, вы закрываетесь во всех сферах. Естественно, это делает все еще хуже, потому что вы позволили одной слабости свести на нет все ваши сильные стороны.

Мысли-ловушки:

На этой неделе я немного прибавила в весе, а завтра на работе возьму больничный.

Он мне не звонил, так что я не собираюсь с ним связываться – и с моими друзьями тоже.

Я беспокоюсь о своих тратах; я просто хочу купить пинту мороженого.

Измененные мысли: