Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий

Поляризация – это видение вещей в терминах или/или: черное или белое, да или нет, существует или отсутствует. Вместо того чтобы видеть, что существует множество возможностей развития ситуации, поляризация – это ловушка, в которой вы можете представить себе только то, что что-то работает или не работает. Это означает, что, если что-то не работает идеально, вы склонны верить, что это вообще не работает и, вероятно, никогда не будет работать.

Мысли-ловушки:

На этой неделе я не похудела – вся моя диета пошла коту под хвост.

Завтра я должна сесть на другую диету. Если Терри не понимает этого момента, то наши отношения не сложатся. Съев это печенье, я испортила себе весь день здорового питания.

Я просто неудачница… Я могу пойти и съесть на ужин все, что захочу.

В любом случае день полностью испорчен.

Измененные мысли:

На этой неделе я не похудела, но сделала два стимулирующих занятия и почувствовала, что сделала правильный выбор. Я думаю, что делаю маленькие шаги и иду к успеху, хотя мне еще предстоит пройти долгий путь.

Мы с Терри совершенно по-другому смотрим на вещи, когда дело доходит до этого. Но обычно мы в чем-то сходимся. Возможно, это будет ситуация, когда каждый останется при своем мнении. Мы так любим друг друга.

Я съела одно печенье, но остаток дня я питалась пищей, стимулирующей работу мозга. В общем, я бы поставила этому дню четыре с плюсом. Неплохо! На ужин я приготовлю прекрасно блюдо из ингредиентов, стимулирующих развитие мозга!

Отказ от поляризации не означает, что вы перестаете принимать во внимание негативные факторы. Это означает, что вы рассматриваете их для сравнения. Когда мы пытаемся сделать много изменений, мы часто делаем два шага вперед и один шаг назад, а иногда даже один шаг вперед и два шага назад. Видеть ситуацию поляризованным образом означает, что мы слишком рады прогрессу, а затем испытываем слишком большое разочарование, когда делаем этот шаг назад. Если мы сможем перестроить свое мышление, чтобы приспособиться к различным возможностям, мы будем чувствовать себя стабильно.

Ловушка № 6: Телепатия

Это образ мыслей, в котором мы уверены, что знаем, что думает другой человек, мы считаем, что он должен знать, что мы думаем, и мы также думаем, что знаем будущее. Другими словами, мы чувствуем, что уверены во многих вещах, которые на самом деле не можем знать.

Мысли-ловушки:

Если бы он заботился обо мне, то увидел бы, что я мучаюсь, и помог бы мне, питаясь здоровой пищей вместе со мной.

Кажется, я больше не нравлюсь своей подруге. Она не писала уже несколько недель. Я знаю, если пойду на мероприятие, все будут думать, какой я толстый.

Измененные мысли:

Я хочу сказать ему, как тяжело мне это на самом деле дается, и, держу пари, если бы я попросила его поддержать меня, попробовав несколько стимулирующих продуктов, он бы тоже это сделал.

Я хочу написать своей подруге. Она не сказала, что я ее раздражаю, и между нами отношения не изменились. Если мы проведем немного времени вместе, мы наладим отношения – и, если я все еще буду чувствовать, что что-то не так, я спрошу ее.

Мне неловко, но я понятия не имею, что другие люди думают обо мне или даже думают ли они обо мне вообще.