Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий

Отказаться от такого типа мышления может быть очень трудно, потому что часто кажется, что мы отказываемся от желания знать правду и защищать себя. Иногда наши мысли попадают точно в цель, и мы должны прислушиваться к ним; например, какой-нибудь человек неоднократно причинял нам боль или разочаровывал нас, и мы должны защитить себя от того, чтобы начать снова доверять ему.

Иногда, однако, мы просто живем внутри наших собственных страхов, желаний и проекций, и то, что мы «знаем», вовсе не правда, а просто наше воображение. Быть строгим с самим собой в отношении того, что вы знаете и чего не знаете, или, по крайней мере, быть открытым для возможности того, что вы можете не знать, – это хорошее противоядие от этой ловушки. Еще одним хорошим средством изменения образа мышления является умение очень четко говорить другим людям, что мы чувствуем, или спрашивать, что у них на уме.

Ловушка № 7: Постоянство

Другое название этой ловушки – «использование прошлого для суждения о будущем». Я сам лично много борюсь с этим. Если я попробую что-то несколько раз и это не сработает, мне трудно поверить, что это когда-нибудь сработает, даже когда логика и рациональность говорят мне, что я сдаюсь слишком рано. Я также склонен думать «Я всегда был таким, я не могу измениться», хотя у меня есть уникальная возможность наблюдать за трансформацией людей каждый день в моей практике.

Мысли-ловушки:

Я никогда не смогу похудеть, поэтому я навсегда обречен быть толстым.

Мне так грустно и одиноко. Я всегда буду так себя чувствовать. Это никогда не пройдет.

У меня никогда не было управленческой должности – думаю, я застряну на этой работе навсегда.

Измененные мысли:

Хотя мне никогда раньше не удавалось похудеть, я нашел новый подход к еде, который может сработать.

Несмотря на то, что сейчас мне грустно и одиноко, я делаю все, чтобы это изменить. Я помню, что чувствовал себя так же 10 лет назад, и, хотя тогда все выглядело так же плохо, я все-таки вышел из этого состояния.

То, что у меня сейчас нет этой управленческой работы, не означает, что я никогда ее не получу. Я сделаю все возможное, чтобы увеличить вероятность получения повышения.

Очень заманчиво судить о будущем по прошлому, особенно потому, что мы имеем подобный опыт и можем считаться экспертами. Мы знаем, что произошло в прошлом, поэтому теперь мы можем знать, что произойдет в будущем. Мы можем защитить себя от разочарования и, возможно, даже избежать тяжелой работы по изменению себя к лучшему и росту.

Я призываю вас не поддаваться соблазну ловушки «Постоянство». Вместо этого примите, что будущее неизвестно и что у вас есть возможность создать жизнь, которую вы хотите.

Семь стимулирующих ваше развитие качеств

Точно так же, как мысли-ловушки разрушают химию вашего мозга, стимулирующие качества улучшают ее. На самом деле, чем большим количеством этих качеств вы наполните свою жизнь, тем меньше у вас будет мыслей-ловушек. Все стимулирующие виды деятельности нацелены на одно или несколько из этих качеств, поэтому к концу 28-дневной программы вы оглянетесь назад и поймете, что ваша деятельность, повышающая уровень серотонина или дофамина, создала жизнь, богатую этими семью стимулирующими качествами. Также легче поддерживать стимулирующие качества, когда у вас достаточно серотонина и дофамина – хороший пример восходящей спирали!

СТИМУЛИРУЮЩИЕ КАЧЕСТВА → ХОРОШИЕ ЗАПАСЫ СЕРОТОНИНА И ДОФАМИНА → РАЗВИТИЕ МОЗГА → ЛЕГКОСТЬ ПОДДЕРЖАНИЯ ЭТИХ СТИМУЛИРУЮЩИХ КАЧЕСТВ → БОЛЬШЕ ВЫРАБОТКИ СЕРОТОНИНА И ДОФАМИНА → ЕЩЕ БОЛЬШЕЕ РАЗВИТИЕ МОЗГА → ЕЩЕ БОЛЕЕ ПРОДУКТИВНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ СТИМУЛИРУЮЩИЕ КАЧЕСТВА → ЕЩЕ БОЛЬШЕ ВЫРАБОТКИ СЕРОТОНИНА И ДОФАМИНА…

Вот семь стимулирующих развитие качеств. Все действия, повышающие уровень серотонина и дофамина, добавят одно из этих качеств в вашу жизнь. Читая этот список, спросите себя: какое качество мне нужно больше в моей жизни прямо сейчас?