Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий

Удовольствие, дофамин и серотонин идут вместе, как мороженое и горячий шоколадный соус – или как ягоды и органический греческий йогурт. Так что, когда вам грустно, сходите на массаж! Посмотрите свое любимое телешоу. Посмейтесь. Все это отличные стимуляторы серотонина и дофамина, и, возможно, именно то, что вам нужно, чтобы почувствовать себя хорошо. Но помните, что по-настоящему счастливая и здоровая жизнь заключается в балансе всех этих стимуляторов – так что не старайтесь жить только ради удовольствия!

Сила гипноза

Эмбер перепробовала все. Группы поддержки, еда с ограниченным количеством калорий, журналы питания, диетологи, личные тренеры и даже лекарства по рецепту для изменения своего рациона питания. Все они в какой-то мере помогли ей, но ни одно не привело к устойчивым, долгосрочным изменениям.

Эмбер была заинтригована тем, как самогипноз может перестроить мозг. Вот почему эта процедура известна тем, что помогает людям бросить курить – еще одна прочно укоренившаяся, трудно изменяемая привычка.

«Я не очень разбираюсь в гипнозе, но что-то мне подсказывает, что это именно то, что мне было нужно!» – сказала она с выражением оптимизма на лице. – «Если самогипноз может помочь людям бросить курить, я думаю, что он может помочь и мне, чтобы я наконец перестала есть те продукты, от которых я не в силах удержаться».

Когда я объяснял ей, как работает самогипноз, я видел, что она загорается этой идеей. Подсознание чрезвычайно эффективно нацелено на глубоко укоренившиеся привычки. В конце концов, в нашем сознании так много триггеров, заставляющих тянуться к нездоровой пище. Чем больше сахара и плохих жиров сужают сосуды нашего мозга, тем более недостижимыми могут быть изменения. Вот тут-то и вступает в игру сила самогипноза. Изменения, происходящие с подсознанием, ощущаются иначе, чем изменения, происходящие через сознательные каналы.

Уникальный навык подсознания заключается в том, что оно может получить доступ к воспоминаниям и эмоциональным центрам вашего мозга гораздо быстрее и эффективнее, чем сознание. Вспомнив все, что связано с едой, и избавившись от триггеров, влекущих самолечение с помощью пищи, атрофирующей мозг, изменения начинают казаться возможными. Визуализация изменений с помощью самогипноза может даже обмануть мозг, заставив его поверить, что изменения уже произошли. Если изменение уже произошло, значит, оно возможно.

«Когда вы использовали другие стратегии изменения поведения, вы используете сознательные стратегии для создания изменений. Вы должны сильно изменить свое поведение так, чтобы начать чувствовать себя расчетливой и рациональной», – объяснил я Эмбер. «Получая доступ к подсознанию с помощью самогипноза, изменения часто начинают происходить быстро и без усилий».

«Это было бы невероятно, – сказала она с волнением, – потому что, даже когда я нахожу что-то действенное, мне это дается очень тяжело».

«Если мы сможем добавить самогипноз в список ваших действенных стратегий, у меня есть ощущение, что вы будете успешны в достижении изменений в течение длительного времени. Давайте добавим энергии вашим усилиям небольшим количеством магии из вашего подсознания».

Эмбер посмотрела на меня с искренней улыбкой.

– Я не могу ждать!

Что такое самогипноз?

Самогипноз не заставит вас лаять, как собака. Он не будет промывать вам мозги. Требуется ваша готовность. Как и в медитации, чем больше вы его используете, тем сильнее оно на вас действует. Чем глубже вы погружаетесь, тем эффективнее – и даже волшебнее – это будет ощущаться.

Самогипноз пробуждает чудеса вашего подсознания. Что же такое подсознание? Оксфордский словарь английского языка определяет подсознание как «часть ума, которая служит посредником между сознательным и бессознательным и отвечает за проверку реальности и чувство личной идентичности». Другое полезное определение из словаря Коллинза гласит, что подсознание – это «та часть ума, которая находится на периферии сознания и содержит информацию, которую можно осознать, лишь перенаправив внимание».

Чтобы отучить мозг от сладкого, самогипноз – это фантастическое дополнение к когнитивно-поведенческим инструментам, которые вы только что научились использовать в предыдущей главе – например, выявление ловушек мышления, которые стимулируют нездоровые пищевые привычки. Самогипноз создает уникальное состояние повышенной поглощенности и концентрации, которое иногда называют трансом, и это состояние транса может помочь вам совершить в себе изменения. Например, самогипноз помогает некоторым людям откопать в голове забытые детские воспоминания, которые помогли породить мысли-ловушки и пристрастие к продуктам, атрофирующим сосуды мозга. Другие считают, что он удаляет триггеры для нездоровой пищи, поскольку он устанавливает позитивный разговор с самим собой. Когда вы находитесь в трансе, вы с большей вероятностью принимаете позитивные предложения, в том числе о том, чтобы есть полезную для мозга пищу.