Никогда не поздно научить ребенка засыпать. Правила хорошего сна от рождения до 6 лет

В первой части мы упоминали, что пробуждение по ночам является нормой для младенцев. Некоторым счастливым родителям везет, и их дети всегда хорошо спят. Другие добиваются качественного сна для их малышей путем упорных тренировок. Но иногда проблемы со сном не удается решить в младенческом возрасте или они возвращаются позже.

Если к шести месяцам малыш не начинает спать всю ночь, его папа и мама обычно настолько измучены, что просто хотят выжить. Истощенные родители предпочитают смириться с неправильным поведением, лишь бы ребенок хоть как-нибудь уснул. Если ваш сын регулярно просыпается в два часа ночи, то укладывание его в родительскую кровать лишь закрепит подобное поведение.

Суровая родительская правда заключается в том, что вы не можете напрямую влиять на поведение вашего ребенка. Этот факт хорошо усваивают родители подростков, но когда ваш ребенок еще мал, вас не покидает иллюзия контроля. Так, если ваша двухлетняя дочь привыкла засыпать по дороге в машине, можно просто перенести ее в кровать. Но тем самым вы не меняете ее поведение. Как и нельзя добиться результата, заставляя ребенка делать что-либо против его воли. Вот, например, мой диалог с сыном на прошлой неделе (который, впрочем, повторялся ранее множество раз):

Я: Хорошо, сынок. Мы идем на улицу, не мог бы ты обуться?

Сын: Я не хочу на улицу!

Я: Но мы собираемся зайти купить мороженого!

Сын: Я не могу найти свои ботинки.

Я: Они прямо перед тобой.

Сын: (Нехотя попытавшись надеть обувь.) Мне не нравятся эти носки!

Я: (Приношу и натягиваю новые носки, обуваю сына, размышляю о своей несостоятельности как родителя.)

Мы все регулярно и безуспешно бьемся головой о стену детского упрямства, особенно когда речь заходит о подготовке ко сну. Каждый родитель, обратившийся в наш Центр сна, пробовал тренировки сна ранее, но безрезультатно. Надежду же всем нам дает тот факт, что гораздо проще изменить свои привычки, чем чьи-либо чужие. Нам надо лишь изменить собственный взгляд на проблемы детского сна.

Плохой сон – это вредная привычка

Сложности для многих родителей в процессе исправления детского сна возникают из-за непонимания факта, что плохой сон – это вредная привычка. Родители, посетившие мою клинику, находят эту простую истину на удивление полезной. Не то чтобы эксперты по сну совсем не акцентировали внимания на привычках – так, крайне успешная книга доктора Вайсблута «Здоровый сон – счастливый ребенок» даже имеет в своем оригинальном названии упоминание о привычках (Healthy Sleep Habits, Happy Child). Но большинство специалистов очень мало рассказывают о психологии привычек, как они могут помочь нам или окончательно запутать. Почему мы повторяем одни и те же действия, хотя осознаем, что это вредно? И как мы можем прекратить подобное поведение? Как заменять вредные привычки полезными? У всех людей есть свои привычки, но механизм их возникновения изучен недостаточно хорошо. Когда вы поймете, как устроены привычки, изменить и использовать их в своих целях станет заметно проще, даже если вы занятой и измученный родитель.

Привычка – это автоматическое, неосознанное поведение, повторяющееся снова и снова. Вы формируете привычку, каждый раз совершая одно и то же действие в ответ на определенный раздражитель. Привычки бывают хорошими (например, начинать утро с зарядки) и помогают разгрузить мозг от постоянного принятия решений, а также уменьшают время реакции в критических ситуациях (как в случае нажимания на педаль тормоза, когда машина впереди вас резко останавливается). Но привычки могут вызывать и нежелательное поведение вроде выкуривания сигареты после обеда или съедания целой пачки чипсов во время просмотра любимого сериала.

Исследователи выделяют три главные составляющие в привычке: (1) триггер, или сигнал, который ее вызывает, (2) повторяющееся поведение, обычно и называемое привычкой, и (3) последствия, формирующие награду и подталкивающие к повторному процессу. Эта трехсоставная «петля привычки» (сигнал, поведение, последствия) способна повторяться сама по себе, хорошо это или плохо, до тех пор, пока мы не приложим усилия для ее изменения.

Вот пример: проснувшись ночью (сигнал), ваш ребенок начинает плакать (поведение) в ожидании того, что вы к нему подойдете и, взяв на руки, укачаете (последствия).

Такое следование петле привычки формирует устойчивую модель поведения, заставляя вас повторять действия снова и снова. Именно поэтому привычки так сложно изменить. Особенно ярко это проявляется в условиях стресса, когда уставший мозг родителя ищет наиболее простой выход из ситуации, требующий минимальной умственной деятельности.