Никогда не поздно научить ребенка засыпать. Правила хорошего сна от рождения до 6 лет

Две петли привычек: частое пробуждение и проблемы с укладыванием

Прежде чем приступить к изменению петли привычки, мы должны распознать ее. Далее я опишу две наиболее распространенные проблемы со сном. Практически уверен, что хотя бы с одной из них вы сталкивались. Отмечу, что на данном этапе я упрощу описание, затронув только детскую петлю привычки, без описания родительской стороны. Работа же над устранением этих проблем будет описана в Части 2, где мы разберем сигналы для подготовки ко сну, и Части 3, посвященной последствиям привычек.

Нарушение ассоциации начала сна, или «Почему мой малыш плачет каждую ночь?»

Каждый вечер в семье Смит тянется очень долго. Их дочке Аише четырнадцать месяцев. Ежедневно с момента появления в доме родители укачивают и укладывают ее в кроватку около восьми вечера, после чего смотрят телевизор и пытаются немного расслабиться в ожидании тяжелой ночи. В районе одиннадцати, едва устроившись в постели, они слышат плач Аиши и бегут в детскую, чтобы погладить дочку по спине, так она засыпает быстрее. Эти пробуждения продолжаются всю ночь с периодичностью час-полтора. В результате в полшестого утра Аиша просыпается окончательно в плохом настроении, а родители к этому моменту измотаны, причем в отличие от дочери им не светит пара часов дневного сна. Эта ситуация выглядит как проблема с ночными пробуждениями, но на самом деле все начинается с подготовки ко сну. Говоря научным языком, у Аиши «детская поведенческая бессонница, тип нарушение ассоциации начала сна».

Помните, в Главе 1 я говорил вам, как выглядит нормальный ночной сон? Для самостоятельно засыпающего ребенка картина следующая:

Как должен выглядеть нормальный ночной сон

Вертикальный участок над фазой быстрого сна отображает естественное пробуждение. Мы все с ним сталкиваемся, но практически никогда не запоминаем, если в этот момент окружающие условия не изменились с момента засыпания. Если ребенок заснул самостоятельно, то во время такого пробуждения он не будет звать родителей.

Детям с нарушением ассоциации начала сна необходимо присутствие мамы или папы, чтобы уснуть, – как в случае с Аишей. Если, каждый раз просыпаясь, она не видит рядом родителей, то плачет, и зовет их, и засыпает, только когда папа или мама появляются рядом.

Как выглядит ваш ночной сон

Нарушение ассоциации начала сна подчиняется логике привычки. Сигналом является пробуждение Аишы и отсутствие рядом родителей. Поведение заключается в крике и плаче, а последствие – внимание мамы или папы. Но у ее родителей своя петля вредной привычки, где обычное поведение – это регулярное подбегание к кроватке, приводящее к последствиям в виде продолжения сна для всех. Смиты считают постоянные пробуждения проблемой, но это лишь симптом. Основная причина в том, что их дочь не научилась засыпать самостоятельно.

Сопротивление укладыванию, или «Почему мой малыш не хочет идти спать?»

Слова «подготовка ко сну» вызывают ассоциации с теплым молоком, обнимашками, пижамами и чтением сказок. Это должно быть отличное завершение дня для родителей и ребенка. Но для многих пап и мам одна только мысль о вечерней подготовке ко сну вызывает повышение давления, для них это означает бесконечную битву. Такая проблема известна как сопротивление укладыванию или, согласно громоздкой научной терминологии, «детская поведенческая бессонница, тип – нарушение установок засыпания». Обычно она встречается у детей от двух до восьми лет, и первые признаки проявляются на этапе перехода от сна в детской кроватке ко сну в нормальной постели. Именно поэтому подобный переход не рекомендуется детям, уже имеющим трудности с засыпанием, так как можно только усугубить существующие проблемы. О «переезде» из детской кроватки в постель подробнее поговорим в Главе 4.

Отличительной особенностью подобного нарушения являются постоянные борьба и сражения каждый раз, когда наступает время ложиться спать. У некоторых детей такой этап наступает после ужина, другие же дожидаются момента, когда они уже в детской. (В моем доме это время, когда надо идти наверх, в ванную.) Сопротивление может выражаться явно (крики, плач), но бывает и менее очевидное поведение, которое максимально затягивает подготовку ко сну.

Вот вы выключили свет и прикрыли дверь в детскую, выдохнули, помыли наконец посуду и только присели на диван, чтобы посмотреть любимый сериал, как тут же слышите звук открывающейся двери и топот маленьких ножек. Начинается череда «выходов на бис» (повторяющиеся требования внимания после укладывания), вторая отличительная особенность сопротивления. Некоторые классические фразы:

• «Я хочу пить»

• «Обними меня»

• «Можно еще немного помассировать спинку?»

• «Еще сказку!»

• «Мне нужно в туалет»

• «Мне страшно» (без всяких причин)

• «Мне снова нужно в туалет»

• «Можешь проверить, нет ли там монстров?»

• «Мне действительно нужно в туалет. Обещаю, это последний раз»