Никого нет дома, или Капучино с собой

Есть счастливчики, которые засыпают еще до взлета и просыпаются после посадки, с небольшими перерывами на еду и туалет. Но большинству таких же, как я, страдальцев пригодятся мои советы.

Одевайтесь удобно. Нигде ничего не должно давить и жать. Обычно в самолетах выдают пледы по первому требованию, но на всякий случай все-таки возьмите теплую кофту или шаль. Хорошая идея – специальные компрессионные гольфы, чтобы не отекали ноги.

Обязательно займите ум. Не полагайтесь на телефон – зарядка почти у всех современных смартфонов очень слабая, а телефон вам еще пригодится по прилету. Перед полетом проверьте, заряжена ли «читалка», есть ли в ней новые увлекательные книжки, заряжен ли ноутбук или планшет, есть ли на них свеженькое кинцо или сериалы. Запаситесь кроссвордами, судоку и сборниками логических задачек. Полет – прекрасное время для того, чтобы заняться скучным упорядочиванием электронных дел: например, разобрать фотографии или заметки.

Займитесь физкультурой – это лучший способ бороться с нарушением кровообращения из-за неудобной позы. Упражнения, которые можно делать в полете, есть в любом бортовом журнале, но крайне редко можно увидеть человека, который их делает. А зря! Мой личный комплекс самолетной физкультуры вы найдете на стр. 157, но можете выбрать любой из интернета, например:

http://travel.cnn.com/sydney/visit/plane-yoga-18-exercises-healthy-flying-910157

http://www.wikihow.com/Do-an-In-Flight-Fitness-Workout

http://www.seanogle.com/travel/airplane-excercises

Помимо упражнений, можно ходить взад-вперед по проходу, стараясь не натыкаться на ноги, плечи и локти других пассажиров. Это эффективный способ улучшить кровообращение и освежиться.

Пейте воду, желательно без газа. Если вам не удалось пронести с собой в самолет пару бутылок, не стесняйтесь просить стюардесс. Надоела вода? Попросите добавить в нее лед и дольку лимона. А вот алкоголя, чая, кофе и других напитков употребляйте как можно меньше – вреда от них в дороге больше, чем пользы.

Ешьте свою еду. Если вы сомневаетесь в том, что самолетная еда пойдет на пользу вашему пищеварению, возьмите еду с собой (см. раздел «Еда»). Естественно, она не должна быть скоропортящейся, должна не иметь сильного запаха, не пачкать руки, не требовать разогрева и нравиться вам.

Не ешьте в самолете ничего, если у вас есть хоть какие-то сомнения в качестве еды. Подозрительные соусы, йогурт со странным запахом, неизвестно из чего сделанное пирожное – всё это может основательно испортить вашу поездку, и без того утомительную.

Освежайтесь. Конечно, туалеты в поездах и самолетах редко благоухают, и еще реже сияют чистотой, но все же у вас есть шанс выйти из туалета более свежим, чем вы в него вошли. Что для этого можно сделать?

• Умойтесь прохладной водой.

• Оботритесь влажными салфетками.

• Воспользуйтесь дезодорантом.

• Причешите волосы влажной расческой.

• Почистите зубы, прополощите рот.

• Закапайте в глаза увлажняющие капли.

• Смажьте руки и лицо увлажняющим кремом.

• Незадолго до окончания поездки переоденьтесь в чистое (хотя бы смените носки и майку).

Как пережить джетлаг

Джетлаг, или синдром смены часового пояса, – состояние, которое возникает при относительно далеком перелете с востока на запад или с запада на восток. Когда вы летите с севера на юг или с юга на север, проблемы не возникает, потому что часовые пояса у вас не меняются.

С точки зрения джетлага, самый неудачный полет – с запада на восток, с вечерним вылетом: в таком случае «биологические часы» должны забежать вперед, а это сделать труднее, чем наоборот – задержать их.

Предположим, вы живете в Москве, ложитесь спать в полночь, а встаете в семь утра – это ваш обычный режим. Ваш самолет вылетает из Москвы в час ночи и летит в Анадырь 10 часов. Разница во времени составляет 8 часов, то есть в Анадыре вы оказываетесь в 11 утра по Москве и в 7 вечера по местному времени. По идее, через пять часов вам пора спать, но организм будет считать, что еще день, и, несмотря на усталость, спать может и отказаться.

Совсем обойтись без джетлага удается единицам, но остальные могут его существенно облегчить. Главное, что нужно запомнить: чем лучше вы будете чувствовать себя в целом, тем меньше будут ощущаться последствия джетлага. Некоторые люди предпочитают перед долгим полетом не спать в надежде, что это обеспечит им крепкий сон в самолете. К сожалению, гарантий тут нет и вместо одной бессонной ночи вполне можно получить две. Функционировать в таком состоянии гораздо сложнее, поэтому лучше все-таки накануне выспаться.

Велик соблазн расслабиться при помощи алкоголя, а потом взбодриться при помощи кофе, но лучше этого не делать: и то и другое нарушает ваш и без того неглубокий сон и ведет к обезвоживанию. Лучше пить очень много воды.