Новая йога для тех, кому за 50

Аэробика как укрепление сердца или упражнения с весом для развития мышц приносят определенную пользу, однако она оказывается недостаточной… Идеалом является гармония всего организма — и разума, и тела. Кроме того, чрезвычайно важно, чтобы упражнения приносили больше энергии, чем они отнимают, — большинство людей обычно не принимает во внимание это соображение. В действительности, необходим новый подход к физическим упражнениям — подход, в котором основное внимание уделяется совсем не поту, нагрузке и форме мышц… Тело— не просто оболочка или система передвижения и поддержания жизни. Возвращение связи с этим близким другом становится невероятно бодрящим и приятным, особенно для тех людей, которые давно перестали заниматься физическими упражнениями и стали чужими для своих тел.

— Дипак Чопра, доктор медицины, «Совершенное здоровье: Полное руководство по здоровью разума и тела»

Тридцатисекундное сохранение «Позы собаки лицом вниз» или «Стойки на вытянутых руках» (см. главу 4) обычно способно убедить даже самого скептически настроенного спортсмена в том, что йога действительно включает в себя упражнения с весовой нагрузкой. прекрасно развивающие запястья и верхнюю половин}'- тела. Одно-единственное посещение занятий покажет вам, что йога способна избавить позвоночник) бедра и другие части тела от накопившейся за долгие годы скованности — в этом она не имеет себе равных.

Находите возможности выполнять упражнения в ходе повседневной жизни

Для полноты занятий йогой не забывайте как можно чаще выходить на свежий воздух, к естественному освещению. Находите возможности выполнять упражнения в обыденной жизни. Выработайте у себя привычку ходить пешком или ездить на велосипеде как по делам, так и в свободное время. Исследования показывают, что, несмотря на обилие программ по избавлению от лишнего веса, огромный процент жителей США страдает избыточным весом, и число таких людей сейчас больше, чем когда-либо. Я твердо убеждена, что такое положение дел изменится естественным образом, если все мы оставим машины дома и начнем пользоваться собственными ногами. При любой возможности ходите пешком, а не катайтесь в машине. Это усилит радости обыденной жизни и поможет как вам, так и всем окружающим стать более здоровыми.

Хотя большинству из нас приходится прикладывать сознательные усилия к увеличению занятий физическими упражнениями, те люди, которые занимаются ими слишком много, также рискуют заболеть остеопорозом. К примеру, у женщин-спортсменок, интенсивно занимающихся тренировками или страдающих проблемами с пищеварением, часто прекращаются менструации и начинает развиваться остеопороз. Преждевременное прекращение менструаций является верным знаком того, что даже молодые кости оказались под угрозой.