Новая йога для тех, кому за 50

Мне очень помогает продолжительная, пяти - шестимильная прогулка. После нее мои батарейки словно подзаряжаются. Если я не совершаю такую прогулку, то на следующий день ощущаю то, о чем Ван Гог сказал: «Постность, иначе именуемая подавленностью». Я долгое время считала, что чувство тяжести в голове вызвано только недостатком кислорода из-за малоподвижности и пребывания в закрытом помещении, однако недавно поняла, что это не так. Если я иду хмуро и размеренно, лишь для того, чтобы выполнить это упражнение и поскорее покончить с этим, я не ощущаю никакой подзарядки. Однако при беззаботной прогулке без мыслей о том, куда именно я еду, шея и челюсти расслабляются; я разглядываю небо, озеро или деревья и все прочее, на что мне только захочется посмотреть, — и тогда я живу в текущем мгновении. Только в этом случае во мне просыпается созидательная энергия.

— Бренда Уэланд, писательница, которая установила международный рекорд в плавании среди людей старше восьмидесяти лет и до самой смерти, наступившей, когда ей было 93 года, вела активный и деятельный образ жизни

Йога помогает предотвратить падения, совершенствуя чувство равновесия

Йога не только укрепляет кости, но и предотвращает случайные падения, поскольку совершенствует координацию движений и чувство равновесия, осанку и механику тела. Если пожилой человек случайно споткнется и упадет, йога снизит степень повреждений и вероятность переломов, так как она укрепляет мышцы и придает телу большую гибкость. При сильных мышцах намного легче справиться и перенести последствия падения. Более того, занимающиеся йогой люди преклонного возраста чувствуют себя крепче, подвижнее и увереннее в себе, и потому поднимаются после падения с большей легкостью, чем их хрупкие и испуганные ровесники.

За эти. годы у меня было несколько учеников, которые пришли в йогу с серьезными проблемами с равновесием и пользовались тростью. Разумеется, они не чувствовали себя уверенно, стоя посреди комнаты, и потому начинали заниматься, выполняя позы стоя с опорой на стену, с помощью или без помощи веревок. Они могли упражняться и дома, опираясь на крепкий стол, как описано в главе 3. Особенно важно, что таким ученикам не следует заниматься йогой, сидя на стуле» поскольку, не выполняя упражнений с весовой нагрузкой, эти люди вполне могли вскоре оказаться в инвалидных креслах.

Йога помогает предотвратить уменьшение роста

По мнению доктора Кристиан Нортрап, высказанному в книге «Тело женщины, мудрость женщины», уменьшение роста не всегда является следствием потери костной массы. Долгие годы, проведенные с неправильной осанкой, недостаточной растяжкой или ощущением гнета жизненных обстоятельств, также могут уменьшить рост пожилых людей. Определенная доля потери роста связана с уменьшением расстояний между позвоночными дисками даже при нормальной плотности костей. Доктор Нортрап отмечает, что у тех ее пациентов, которые регулярно занимались йогой, уменьшение роста было минимальным, Я верю в это, поскольку йога помогает сохранить округлость и упругость дисков между позвонками, а также расстояние между ним и. Многие из моих пожилых учеников сообщают, что в результате достаточно продолжительных занятий йогой они восстановили прежний, юношеский рост.

«Поза собаки лицом вниз на одной ноге»: благотворное воздействие весовой нагрузки обычной «Позы собаки лицом вниз» усиливается благодаря переносу веса тела с четырех конечностей на три.

Йога для предотвращения и противодействия остеопорозу