Новая йога для тех, кому за 50

Лучшей программой предотвращения остеопороза является сбалансированная практика асан (поз), включающая позы стоя, сидя и лежа и перевернутые позы. Такая практика стимулирует кости и помогает им оставаться сильными и здоровыми, а также улучшает самооценку, координацию движений и осанку. Благодаря удлинению позвоночника и растягиванию и разворачиванию грудной клетки, йога действенно изменяет привычки тела и исправляет осанку.

Если вы уже больны остеопорозом, то можете без риска для здоровья заниматься йогой благодаря применению приспособлений и особому вниманию к сохранению правильного равновесия. С максимальной осторожностью выполняйте такие движения, как наклоны вперед, во время которых ослабленные позвонки испытывают дополнительную нагрузку. Если вы новичок в йоге, избегайте весовой нагрузки на позвоночник в таких позах, как стойка на плечах или стойка на голове, до тех пор, пока не исчезнут трещины в позвоночнике и ваши кости не восстановят обычную физическую силу. Как и при других болезнях, я настоятельно советую вам заниматься под руководством опытного учителя йоги.

Бетси Гудспид: «Для меня йога также важна, как и музыка »

Больше тридцати лет я профессионально играла на арфе. В 57 лет я прекратила играть, потому что уже не могла терпеть возникающую боль. У меня была хроническая ригидность затылка, правая нога была длиннее левой, сустав левого бедра разваливался на части, левое плечо было практически парализовано, верхняя часть правой руки распухла, а все тело было таким скованным и так болело, что по утрам я поднималась с кровати только благодаря усилию воли.

Кроме арфы, я играю на пианино, пою, пишу музыку и провожу долгие часы, сочиняя мелодии с помощью компьютера. Такое творчество, которое всегда было основой моей жизни, превратилось в тяжкое бремя, так как вызывало мучительную боль, отнимало у меня остатки здоровья и, возможно, даже сокращало мне жизнь. И я платила эту высокую цену, убеждая себя, что музыка того стоит.

Я знаю сотню музыкантов, страдающих от болей из-за долгих часов, которые они посвящали совершенствованию своего искусства. У большинства из них ужасающая осанка — первый намек па существование проблем. Часто ли вам доводилось видеть хорошего музыканта с прекрасной осанкой? Похоже, одно и другое просто не могут сосуществовать.

Зная, что я привыкла к дисциплине, мой хиропрактик посоветовал мне заняться йогой. Первые занятия стали настоящим мучением. Я привыкла работать перед зрителями, однако меня унижало то, что я не могу выполнить простейшей растяжки. Я обратилась с просьбой о частных уроках, так как домашняя обстановка помогла бы мне чувствовать себя свободнее.

После шести недель самостоятельных занятий дома я вновь присоединилась к группе новичков, В течение следующих месяцев у меня возникло совершенно иное отношение к физическим упражнениям. Изменилась вся моя жизнь.