Новая йога для тех, кому за 50

Физическая подвижность способствует оздоровлению множества органов тела. Подвижность усиливает кровообращение, а оно, в свою очередь, уменьшает опухоли суставов и повышает снабжение ткани суставов кислородом и питательными веществами, что помогает им выздороветь. При малоподвижном образе жизни начинается цикл вырождения: мышцы укорачиваются от недостаточного растяжения, что, в свою очередь, усиливает деформирующее сжатие. Мышцы, которыми не пользуются, быстро теряют физическую силу. Такая ослабленность в сочетании с распуханием суставов делает суставы неустойчивыми. В этом состоянии суставы становятся подверженными вывихам, травмам и болям. По мере повышения слабости и уязвимости у больных артритом усиливаются страх и зависимость от других, они чувствуют себя усталыми и подавленными.

Поскольку подвижность имеет решающее значение для огромного числа физиологических процессов, общее здоровье больного артритом также постепенно ухудшается. Иммунная система приходит в упадок, начинаются инфекционные и другие заболевания, и человек становится все более подавленным и измученным — это настоящий замкнутый круг.

В отличие от других форм физических упражнений, йога может предложить что-то любому человеку, без всяких исключений. Люди с хроническими заболеваниями и инвалиды на каждом шагу сталкиваются со множеством «не могу»: они не могут играть в гольф и теннис, они не могут бегать, они не могут перенапрягаться, не могут ходить без трости — а некоторые вообще не могут ходить. Однако в йоге нет никаких «не могу». Йогу можно приспособить к потребностям каждого человека.

— Лорна Белл, дипломированная медсестра, «Облегченная йога для больных артритом и рассеянным склерозом, инвалидов и тех, кто перенес сердечный приступ»

В целом, врачи рекомендуют больным остеоартритом регулярные мягкие физические упражнения, которые тонизируют мышцы и снижают скованность суставов. Йога представляет собой превосходную форму упражнений, так как ее позы выполняются плавными движениями и могут быть приспособлены к индивидуальным нуждам. Более того, ученики начинают свое развитие постепенно — от простой растяжки и укрепляющих поз до более сложных поз, которые становятся доступными только после повышения физической силы и гибкости.

При необходимости вы можете начать свои занятия йогой с мягких движений, выполняемых сидя на стуле или лежа на полу. Простые движения «одним суставом» мягко снимут скованность суставов и расслабят мышцы. Кроме того, такие терапевтические движения йоги улучшают дыхание и помогают избавиться от физического и эмоционального напряжения.

Со временем вы можете добавить в свою программу позы стоя с весовой нагрузкой, пользуясь при этом стеной, прикрепленными к стене веревками, стульями, брусками и другими приспособлениями, описанными в главе 3, — это повысит силу, гибкость и чувство равновесия. Позы стоя можно выполнять, придерживаясь за устойчивый стул, стену или стол, что вызовет у вас ощущение безопасности и надежности. Регулярная программа упражнений приносит не только физическую пользу — она оказывает бесценное психологическое воздействие, так как укрепляет вашу уверенность в том, что даже артриту не удастся превратить вас в узника инвалидного кресла.

Восьмидесятилетняя учитель йоги Нелли Элдер, которая преодолела артрит с помощью йоги и правильного питания, рекомендует самомассаж и акупрессуру как средства, помогающие вызвать приток крови и ощущение тепла в суставах. Помимо того, рекомендуется воспользоваться услугами опытного врача-массажиста или другого профессионала, знакомого с холистическими методами лечения, который сможет помочь вам вернуть себе прежнее здоровье.

Я предлагаю вам найти учителя йоги и сделать позы йоги, дыхательные упражнения, расслабление и медитацию важной составной частью своей повседневной жизни. Эти техники улучшают дыхание в течение всего дня и помогают избавиться от беспокойства и болей. Вы всегда можете воспользоваться дыхательными и расслабляющими методами йоги, чтобы снять стресс и напряжение. Помните, что спокойное, медленное, размеренное дыхание помогает освободиться как от физического, так и от эмоционального напряжения, так как обильно снабжает кислородом все тело в целом и мозг в частности. Не забывайте и о том, что регулярная ежедневная практика глубокого расслабления — успокоения разума и тела хотя бы на несколько минут — восстанавливает все клетки тела и способствует оздоровлению.