Новая йога для тех, кому за 50

Артрит не следует считать предсказанием неизбежной потери трудоспособности. Настойчивая, ежедневная практика поможет вам снизить боль, увеличить физическую силу и вести здоровый, энергичный образ жизни.

Указания к программе йоги для больных артритом

В своем подходе к артриту йога опирается на признание взаимодействия разума, тела и духа. Сочетание медицинского наблюдения, питания, йоги, массажа и других холистических методов терапии способно прервать истощающее развитие артрита. Йога помогает больным артритом осознать свои физические ограничения, не поддаваясь их влиянию.

Разумная, немеханическая, индивидуальная программа растяжки и укрепления представляет собой один из важнейших ключей к восстановлению здоровья пораженных артритом суставов. Правильные движения, направленные на укрепление ослабленных мышц, и растяжка сокращенных мышц являются решающими факторами возвращения устойчивого здоровья и прежнего диапазона движений. Во время своих занятий пользуйтесь такими советами:

Движения могут причинять боль, но неподвижность просто убивает. Неправильные движения приносят вред, но правильные способны исцелить.

— Мэри Пуплиг Шатц, доктор медицины

Будьте внимательны к боли. Больные артритом должны научиться различать благотворное ощущение растяжки мышц — и боль, указывающую на вредное воздействие. Они должны чувствовать разницу между нормальным неудобством при движениях скованных суставов — и болями, вызванными вредными движениями или чрезмерной нагрузкой на больные суставы. Никогда не совершайте резких движений. Резкие движения вызывают рефлекторное ужесточение мышц и могут привести к разрыву мышц и связок. Предупреждением должна служить острая или нарастающая боль, Продолжение деятельности после подобного предупреждения может привести к повреждению суставов. Вообще говоря, если болезненные ощущения продолжаются в течение двух часов после занятий и более, попросите кого-то, кто разбирается в правильных движениях, проследить за тем, как вы выполняете упражнения. Если ваши движения оказались правильными, попробуйте прилагать меньше усилий и проведите эксперименты с сокращением времени сохранения тех положений, которые, по вашему мнению, становятся источником боли. Попробуйте двигаться медленнее и заниматься регулярнее. Большую часть трудностей можно преодолеть благодаря пристальному вниманию к системе обратной связи, присущей организму каждого человека.

Уравновешивайте деятельность и отдых. Берегите силы и уравновешивайте периоды деятельности и отдыха. Этот принцип относится как к упражнениям, так и к повседневным формам активности. Чрезмерная усталость снижает результативность и даже может оказаться вредной. Ослабленные, истощенные мышцы вызывают риск неустойчивости и повреждений суставов. Дополняйте свои активные занятия йогой возвращающими силы позами глубокого расслабления. Позы отдыха способствуют деятельности внутренних процессов исцеления.

Дышите правильно. Без полного расширения легких во время упражнения мышцы могут не получать необходимого снабжения кислородом. Задержка дыхания при растяжке не позволяет человеку расслабиться. Плавное, спокойное, размеренное дыхание через нос ослабляет боль и напряжение и повышает ощущение глубокого расслабления после завершения сеанса растяжки.

Сохраняйте силу мышц и спектр движений. Задумайтесь о том, как функционирует ваше тело, а затем пользуйтесь каждым суставом в его самой устойчивой и функциональной анатомической плоскости. Избегайте резких движений конечностей и движений в непривычном направлении. Следите за тем, чтобы не оставаться в одном положении слишком долго. На извечный вопрос: «Как долго мне следует сохранять эту позу?» нет четкого ответа. В позе следует пребывать достаточно долго для того, чтобы в организме происходили положительные перемены, однако не настолько долго, чтобы тело начало ощущать нездоровое напряжение или скованность неподвижного положения мышц. Избегайте механических повторений и не отсчитывайте время выполнения упражнения. Следите за течением своего дыхания и реакциями тела на конкретную позу или упражнение. Учитесь настраиваться на то, о чем говорит тело.

Для сохранения силы мышц и спектра движений научитесь пользоваться приспособлениями. Перечитайте рассказ о пользе приспособлений в главе 3. Помните, что чем больше у вас проблем, тем полезнее окажется применение приспособлений. Приспособления позволят вам сохранять позы дольше и ощутить их целительное воздействие. Благодаря поддержке тела при выполнении упражнений йоги мышцы могут растягиваться пассивным, ненапряженным путем»