Новая психокибернетика

Как быстро залечить эмоциональные раны

Однажды один из моих пациентов спросил меня: «Если образование шрама является естественным и закономерным процессом, то почему такие шрамы не образуются после пластической операции?» Ответ очень прост. Естественное заживление любой раны сопровождается усилением напряжения мышечной ткани, которая пытается как можно быстрее заполнить образовавшийся разрыв или порез. При этом напряжение увеличивается не только на уровне собственно повреждения, но и в более глубоких тканях. Другими словами, для быстрого срастания поврежденных тканей требуется определенное напряжение, которое и проявляется в виде рубцов или шрамов. А пластический хирург делает это целенаправленно и специально удаляет определенные участки ткани, после чего возникновение напряжения просто невозможно. Мышечная ткань срастается равномерно, без напряжения и, следовательно, без сопутствующих шрамов, искажающих поверхность тела. Любопытно, что аналогичные процессы происходят и при лечении эмоциональных травм. Если в душе человека нет никакого сильного напряжения, то и эмоциональные раны исчезают, не оставляя после себя глубоких шрамов. Вы обращали когда‑нибудь внимание на то, как легко и быстро мы иногда обижаемся на других, испытываем боль, потрясение, раздражение и прочие негативные реакции? Происходит это прежде всего в условиях глубокого внутреннего напряжения, вызванного неблагоприятными внешними обстоятельствами или внутренними переживаниями. Представьте себе, что мы идем на работу, находясь в состоянии раздражения, злости, зависти, ненависти или любого другого аналогичного чувства. По пути к нам подходит кто-то из друзей и делает насмешливое замечание. В девяти случаях из десяти, когда мы находимся в нормальном состоянии, его шутка вызвала бы у нас ответную шутку или спасительное равнодушие. Но только не сегодня. Сегодня мы не в настроении, мы испытываем гнетущее чувство неуверенности, сомнений, раздражения, сегодня мы слишком уязвимы, слишком открыты для агрессии, беззащитны и потому реагируем на невинную шутку самым неожиданным образом. Мы воспринимаем ее неправильно, подозреваем злой умысел, обижаемся на нее, и это болезненное состояние души оставляет на ней весьма примечательный рубец. Этот простой и очень понятный пример очень хорошо иллюстрирует главный принцип образования болезненных душевных шрамов. Он показывает, что эмоциональные рубцы образуются главным образом благодаря нашему восприятию, нашему пониманию и непониманию того, что происходит вокруг нас. Другими словами, виноваты в этом не посторонние люди, их мысли или мнения, а мы сами, наша позиция и способ реагирования на те или иные раздражители.

Релаксация смягчает эмоциональные потрясения

Когда мы чувствуем себя обиженными и оскорбленными, то дело тут скорее в нашем восприятии внешнего мира, а не в нем самом. Фактически это чувство и есть наше восприятие. Следовательно, мы должны быть озабочены не внешним миром, а нашим к нему отношением. Мы можем сжаться в виде пружины, разозлиться на весь мир, обидеться, оскорбиться и так далее. А можем отнестись к нему спокойно, без излишних эмоций, без обид, без раздражения, без опустошающей душу боли. Научные эксперименты давно уже доказали, что, когда мышцы человека предельно расслаблены, он физически не способен ощущать злость, страх, гнев, раздражение или любые другие негативные эмоции. Чтобы ощущать их, нужно что‑то делать, напрягать мышцы и суетливо дергаться. «Никто не может обидеть человека, кроме него самого», — говорил по этому поводу Диоген. «Никто не может причинить мне вред, кроме меня самого, — вторил ему святой Бернард. — Все свои несчастья я всегда ношу с собой, и виноват в этом не я сам, а мои ошибки». Вы сами несете ответственность за все свои реакции и отношения. А чтобы освободиться от этого невыносимого бремени, надо научиться не реагировать на внешние раздражители, быстро расслабляться и освобождаться от эмоциональных травм. Предписание Найдите время для каждодневной отработки этих трех принципов. Научитесь расслабляться и избавляться от стрессов. Записывайте каждый шаг на пути продвижения к этой цели. Аккуратно составленный «дневник успехов» является прекрасным инструментом для усиления и укрепления самовосприятия. Испытав на себе несправедливую критику, беспочвенные обвинения, едкие замечания или любые другие нападки на ваше самовосприятие, используйте метод визуализации, воскрешайте в памяти ментальные образы предыдущих успехов и поскорее избавляйтесь от яда отрицательных эмоций. Один мой пациент как‑то сказал, что он часто представляет себя в роли супермена, становится в соответствующую позу: выпячивает грудь, расправляет плечи, легко парит в воздухе и отражает все пули невидимых противников.

Как устранить старые эмоциональные шрамы