Ножки мирового стандарта

Скорректировать форму таких ног можно при помощи специальной гимнастики и сбалансированного питания. Для того чтобы ваши бедра приобрели больший объем, вы должны включать в свой рацион продукты, богатые «строительными» веществами: углеводы, белки, витамины А, B и С. Добавив в пищу продукты, содержащие жиры, вы, конечно, увеличите объем бедер, впрочем, как и многих других частей тела, но после этого у вас появится новая проблема: сжигание лишнего жира. Переизбыток жиров в организме приведет к тому, что он начнет откладывать эти вещества в своих тканях, а избавиться от этих запасов очень трудно, особенно в области бедер, из-за особенностей женского организма. Поэтому не стоит, для того, чтобы округлить бедра, добавлять в свой рацион продукты, содержащие жиры, так как увеличение жировой прослойки может привести к появлению различных косметических недостатков и даже заболеваний, таких, как целлюлит.

Гимнастика для ног

Улучшить форму ног можно, только увеличив мышечную массу. Для этого рекомендуем следующие упражнения.

Упражнение 1. Поставьте ноги на ширину плеч, медленно приседайте, держа спину прямо. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 2. Встаньте на одну ногу, согните ее в колене и зафиксируйте положение тела на 30–40 секунд.

Упражнение 3. Присядьте и упритесь руками в пол. Подпрыгните как можно выше, полностью выпрямив ноги. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 4. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте таз и бедра как можно выше и фиксируйте положение тела при каждом подъеме на несколько секунд. Выполните упражнение 15–20 раз.

Упражнение 5. Возьмите в каждую руку по гантеле весом в 1,5–2 кг, согните руки в локтях и сделайте 20–25 глубоких приседаний, держа спину прямо.

Упражнение 6. Сидя на полу, согните ноги в коленях и упритесь руками в пол за спиной. Поднимите согнутые ноги как можно выше и зафиксируйте их в таком положении на 10–15 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 7. Встаньте на колени, руками упритесь в пол на уровне груди. Поднимите вверх правую ногу, согнутую в колене, как можно выше и зафиксируйте положение тела на 10–15 секунд.

Упражнение 8. В конце выполнения комплекса попрыгайте со скакалкой 1–2 минуты.

Летом, отдыхая у естественного водоема, а в любое время года – у бассейна, прямо в воде вы можете выполнить следующие упражнения, направленные на тренировку мышц бедер:

Упражнение 1. Стоя по плечи в воде, маршируйте на месте в течение 1 минуты, стараясь поднимать колени до уровня поверхности воды.

Упражнение 2. Находясь в воде до уровня шеи, широкими шагами ходите в течение 1 минуты. Выполняйте это упражнение в бассейне или другом водоеме с ровным дном.

Упражнение 3. На мелководье упритесь выпрямленными руками в дно, приняв горизонтальное положение всего тела, спиной вниз. Поднимайте ноги чуть выше уровня воды и плавно опускайте. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 4. Находясь в воде по плечи и держась за опору, подтяните обе ноги к груди, затем выпрямите их. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 5. Стоя по плечи в воде, поднимите правую ногу вперед как можно выше, затем согните ее в колене и отведите в сторону. Плавно опустите ногу. Повторите упражнение по 15 раз каждой ногой.

Упражнение 6. Стоя в воде по грудь, соедините ноги вместе. Поверните стопу правой ноги в правую сторону и поднимите эту ногу, согнув ее в колене, затем медленно опустите. Выполните упражнение по 20 раз каждой ногой.

Упражнение 7. Находясь в воде по плечи, старайтесь как можно выше подпрыгнуть. Выполните 20–25 прыжков.

Перед началом упражнений и после них несколько минут поплавайте, чтобы стимулировать работу мышц.

Увеличить мышечную массу в области бедер и других частей ног можно при помощи стимулирующего тока. До недавнего времени небольшие разряды тока для коррекции формы ног использовали только в специальных клиниках. Сегодня можно приобрести такой прибор для использования его в домашних условиях. Действие стимулирующего тока заключается в том, что небольшие электрические заряды стимулируют рост мышц и удаляют жировые отложения. Наложив электродные пластины прибора на участки ног, которые вы хотите скорректировать, вы без ощутимых усилий будете тренировать свои мышцы. Но помните, что начинать применять ток-стимулятор в домашних условиях нужно только после одобрения и рекомендаций врача.

Если ваши ноги не отличаются особой стройностью, встаньте прямо, поставьте стопы вместе и посмотрите на свое отражение в большом зеркале. Если ваши ноги в области колен более полные, чем в других участках, или соприкасаются коленями, у вас Х-образный тип формы ног.

Если свободное пространство между вашими ногами расширяется посередине, в области колен, и сужается в областях щиколоток и бедер, значит вы – обладательница О-образных ног.