Ножки мирового стандарта

Если у вас не очень стройные ноги – не отчаивайтесь! Подобные недостатки можно исправить при помощи комплексов специальной гимнастики. Главное условие эффективности приведенных ниже упражнений – в регулярном их выполнении. Занимаясь гимнастикой каждый день, вы сможете значительно улучшить форму ног.

Комплекс для О-образного типа ног.

Упражнение 1. Поставьте ноги на ширине плеч, разверните носки стоп внутрь. Сделайте 15–20 глубоких приседаний.

Упражнение 2. Встаньте на колени, голени разведите в стороны и попытайтесь коснуться тазом пола. Повторите упражнение 10–15 раз.

Упражнение 3. Стоя, перенесите вес тела на внутренние стороны стоп и ходите на них в течение 1–2 минут.

Упражнение 4. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Положите правую ногу на колено левой и перенесите вес ног на внутреннюю сторону левой стопы, слегка повернув всю левую ногу. Руки сцепите на затылке и приподнимите таз и бедра на 10–15 секунд. Повторите упражнение двумя подходами по 10 раз, меняя положение ног.

Упражнение 5. Поставьте ноги на ширину плеч и, нагнувшись вперед, упритесь руками в колени. Вращайте колени по направлению внутрь в течение 1 минуты.

Комплекс для Х-образного типа ног.

Упражнение 1. Ходьба на внешних сторонах стоп в течение 1–2 минут.

Упражнение 2. Зажав футбольный мяч между коленями, сделайте 15 приседаний, не выпуская мяч.

Упражнение 3. Лягте на левый бок, руками обопритесь о пол. Поднимайте правую выпрямленную ногу как можно выше. Повторите упражнение 15 раз, затем лягте на правый бок и выполните его правой ногой такое же количество раз.

Упражнение 4. Сядьте на пол, руками обопритесь о пол за спиной. Ноги согните в коленях. Выпрямив правую ногу, отведите ее в сторону и, не касаясь ею пола, зафиксируйте ее в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение 15 раз каждой ногой.

Упражнение 5. Сядьте, поджав под себя согнутые ноги. Широко разведите колени в стороны и потянитесь всем телом вперед, стараясь коснуться грудью пола. Повторите упражнение 10 раз.

Более эффективными эти упражнения будут, если использовать при их выполнении утяжелители для стоп или специальные гантели для ног.

Выполняя эти комплексы по коррекции формы ног, не забывайте о том, что если вы хотите добиться успешных результатов, нужно правильно питаться. На рост мышечной ткани оказывает важнейшее влияние диета, которой вы придерживаетесь. Продукты, которые вы употребляете в пищу во время тренировок по коррекции формы ног, должны содержать цинк, калий, железо, кремний и селен – вещества, которые способствуют образованию соединительных тканей. Эти вещества содержатся в белокочанной капусте, шампиньонах, пшене, бананах, зеленом салате, яблоках, куриных яйцах. Почаще добавляя эти продукты в свой рацион, вы обеспечите высокую эффективность выполняемых вами упражнений.

Массаж и лечебная физкультура

Безусловно, любая представительница прекрасного пола, хочет иметь потрясающую фигуру и стройные ножки и сохранить их на долгие годы. Вы смотрите на себя в зеркало, оглядываете со всех сторон, и что вы там видите: очертания вашей когда-то стройной фигуры начинают оплывать, бедра округлились больше, чем нужно, ягодицы уже не подпрыгивают упруго, а талия стала намного шире. Настроение моментально портится, не хочется больше смотреть на себя в зеркало, и вы каждый день даете себе слово, что с понедельника обязательно займетесь собой.

Вы сразу же вспоминаете обо всех существующих методах коррекции фигуры, и первое, что приходит на ум, – диета. Вы думаете, что поголодаете с недельку и все быстренько придет в норму. Вы недалеки от истины: сбросив лишние килограммы, вы действительно будете выглядеть стройнее, но ваша кожа не будет, как прежде, упругой и эластичной, а складки на ней выглядят весьма непривлекательно. Поэтому все специалисты рекомендуют обязательно совмещать диету с массажем и спортивными упражнениями, которые помогут вашей коже вновь стать упругой и гладкой.

Массажем и спортивными упражнениями вы можете заниматься дома, и в этой главе мы подробно расскажем вам о весьма эффективных приемах и технике массажа и лечебной физкультуры. Пожалуй, начнем с массажа, как полезного и наиболее приятного средства получения удовольствия.

О полезных качествах массажа можно говорить долго. Он способствует выведению шлаков из организма, улучшает общее состояние внутренних органов, усиливает кровообращение, в связи с чем облегчается доступ питательных веществ к важнейшим центрам организма. Массаж помогает организму функционировать в полную силу, повышает его стойкость и сопротивляемость к различным заболеваниям.