Ножки мирового стандарта

Упражнение 10. Лягте на пол. Ноги выпрямите. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и прижмите к груди. Досчитайте до 25 и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение 11. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Приподнимите туловище и левую ногу, взяв ее за щиколотку, и притяните ногу к телу как можно ближе. Живот втяните. Как только почувствуйте дискомфорт в коленях, опустите ногу. Повторите упражнение с другой ногой. Запомните, что при растяжке не надо доходить до момента, когда появляется неприятная боль, прекращайте выполнять упражнение, как только почувствуете напряжение.

Упражнение 12. Лягте на пол, руки вдоль туловища, колени согнуты, ступни прилегают к полу. Живот втяните и приподнимите таз как можно выше 25 раз. Сделайте по три подхода.

Упражнение 13. Та же самая позиция. Приподнимайте таз на раз, два, три, четыре постепенно и так же медленно опускайте на тот же счет. Сделайте 10 раз.

Упражнение 14. Встаньте на четвереньки, соединив колени, приподнимитесь на руки и скрестите сзади ноги. Попробуйте сделать 10 отжиманий. Мы понимаем, что это очень трудно вначале, но попытка не пытка. Через месяц у вас все получится, и вы сможете увеличить амплитуду и количество отжиманий.

Упражнение 15. Встаньте на четвереньки, обопритесь руками о пол. Выпрямите левую ногу и медленно разворачивайте ее в левую сторону, насколько это возможно. Повторите 10 раз. Сделайте тоже самое с другой ногой.

Упражнение 16. Встаньте на четвереньки, локтями рук обопритесь о пол. Приподнимите заднюю часть бедра на уровень спины и медленно качайте мышцу 25 раз. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой.

Упражнение 17. Сядьте на пятки. Руки вытяните перед собой. Перекатывайтесь на правое бедро, руки передвиньте в противоположную сторону, потом перекатывайтесь на левое бедро. Продолжайте делать это упражнение до 30 раз. Через две недели увеличьте нагрузку до 50, а через месяц – до 100 раз. Отличное упражнение для уменьшения объема бедер и талии.

Упражнение 18. Делайте приседание сперва на одной ноге, потом на другой. Попробуйте сначала до 10 раз на каждой ноге, со временем увеличивая нагрузку до 50 раз. Хорошее упражнение для ног и придания гладкости и упругости коже.

Некоторые их этих упражнений вы можете делать не только дома. Например, в любой обстановке вы можете зажимать и отпускать таз. Не забывайте про осанку! Привыкнув постоянно держать спину прямо, вы приобретете стройную фигуру. Всегда втягивайте живот, тем самым вы сможете держать мышцы в напряжении, жир в нижней части живота будет быстрее расщепляться, а на его месте нарастут мышцы. И чем больше времени вы уделите занятиям, тем красивее станет ваше тело и тем больше оно будет вам нравиться, а это большой стимул для еще большего улучшения и корректировки вашей фигуры. Главное, не относитесь к этим упражнениям как к неприятной обязанности, полюбите их, помните, что все, что вы делаете для себя, это нужно именно вам и никто за вас этого не сделает и чуда не произойдет! Чудо – это вы сами, ваша сила воли и настойчивость. Делайте все с улыбкой – и ваши старания увенчаются успехом.

Глава 9 Заболевания ног и их лечение

Целлюлит

Женщина не всегда рождается красивой, и поэтому требуется колоссальная сила воли и характер, чтобы избавиться от недостатков фигуры. Кто из женщин не хочет выглядеть как Брижит Бардо, Софи Лорен, Клаудия Шиффер, Людмила Гурченко, Шерон Стоун и многие-многие другие! Они постоянно работают над собой, потрясая мир своей фигурой, которой могут позавидовать молоденькие девушки, в силу своей молодости имеющие хорошую фигуру, но ничего не предпринимающие для того, чтобы ее сохранить.

Вот идет красивая девушка, с хорошей фигурой, в короткой юбке, а на ногах бугры и вмятины, похожие на апельсиновую корку. И ноги уже не смотрятся. Что же такое эффект «апельсиновой кожуры»? Почему он возникает? Почему этому заболеванию подвержены 90 % женщин? Как избавиться от этой повальной проблемы у женщин? Ответы на эти вопросы мы попытаемся дать в этой главе.

Что является причиной возникновения целлюлита? Однозначно нельзя ответить на столь сложный вопрос. Сначала попробуем выяснить, что же такое целлюлит?

Все вроде было хорошо, вы были довольны своими стройными ножками, упругими ягодицами и гладкой, ровной кожей. Но внезапно вы стали замечать, что ваша кожа на ногах и ягодицах становится бугристой и сморщенной, как апельсиновая кожура. Увы, если это случилось – значит, у вас начинается серьезное, типично женское заболевание – целлюлит, избавиться от которого не так уж и легко.