Ножки мирового стандарта

– Встаньте на четвереньки. Поднимите верхнюю часть правого бедра на уровень спины очень медленно и опустите. Делайте это упражнение по 25 раз с каждой стороны.

– Лягте на один бок, вытяните руку и положите на нее голову. Ноги слегка согните и поднимите верхнюю ногу на уровень плеча и опустите. Делайте это упражнение примерно по 30 раз с каждой стороны.

Упражнения для укрепления мышц ног и таза

– Лягте на пол, руки за голову, ноги согнуты. Напрягите мышцы живота и таза и поднимайте таз от пола. Повторите 20 раз. Потом неплохо бы сделать «березку».

– Сядьте на колени так, чтобы пятки упирались в ягодицы. Наклоняйте корпус назад и держите при этом спину. Сделайте это упражнение 15 раз. Очень хорошее упражнение для растягивания передней части бедер.

Через месяц интенсивных занятий вы увидите результаты: мышцы станут крепче, кожа более гладкой и упругой, и чувствовать вы себя будете прекрасно. Но чтобы удержать успех, не бросайте упражнения, а, наоборот, увеличивайте нагрузку.

Для того чтобы сделать ноги здоровыми, красивыми и стройными, вы можете заняться спортом, выбрав такой его вид, при котором нагрузка в большой степени ложится на ноги. Регулярные занятия спортом укрепят мышцы, сделают ваши ноги более выносливыми и стройными.

Степ-гимнастика

Этот популярный вид спорта основан на том, что все упражнения специально разработанных комплексов выполняются на разных уровнях: в течение занятий тренирующиеся перемещаются с пола на невысокие платформы и назад. Высота платформы меняется: чем выше платформа, тем сложнее выполнять комплекс упражнений и тем большую нагрузку испытывают мышцы ног. Кроме того, в степ-гимнастике увеличивают нагрузку при помощи гантелей, которые держат в руках. Так что этот вид спорта достаточно сложен и требует затрат большого количества усилий.

Эта гимнастика особенно рекомендуется тем, кто озабочен формой своих бедер и ягодиц.

Аэробика

Выполнение различных упражнений, включающих танцевальные элементы, прыжки, бег и растяжку мышц под музыку, известное как аэробика, подойдет для тех, кто находится в хорошей физической форме. Если вы недостаточно тренированы, для начала пройдите подготовительный, облегченный курс.

Комплексы упражнений аэробики, направленные на тренировку мышц ног и коррекцию их формы, уже за небольшой период занятий приносят эффективные результаты. К тому же аэробика – хороший способ укрепить здоровье всего организма и повысить настроение.

В последнее время разработаны новые варианты аэробики, в которых появились такие элементы, как упражнения с гантелями, тренажерами и бег в достаточно быстром темпе. Записавшись в секцию аэробики, вы сможете выбрать комплекс, который вам подходит и благодаря которому ваши ноги станут стройными и тренированными.

Шейпинг

Это завоевавший любовь многих женщин вид спорта, в котором сочетается аэробика с силовыми упражнениями, в том числе с занятиями на тренажерах. Если вы обратитесь в шейпинг-центр, специалисты разработают для вас индивидуальную программу упражнений, предусматривающую нагрузку на нужные мышцы ног. Обратившись в шейпинг-центр высокого класса, при помощи современных технических средств, таких, как компьютерное моделирование, вы сможете увидеть перспективы развития мышц ваших ног в течение определенного времени занятий.

Занятия шейпингом обязательно сочетаются со специальной диетой, которую вам помогут разработать инструкторы по этому виду спорта.

Если у вас нет возможности обратиться в шейпинг-центр, заниматься шейпингом вы можете дома, выполняя комплексы, записанные на видеокассетах. В любом случае, вы повысите тонус вашего организма и улучшите форму своих ног.

Бодибилдинг

Укрепить мускулатуру ног можно при помощи бодибилдинга. Начиная заниматься этим спортом, запишитесь в серьезный клуб, где работают опытные тренеры. Для новичков в бодибилдинге очень важны рекомендации тренера, который составляет индивидуальный комплекс занятий, указывает, на каких тренажерах выполнять упражнения и какой вес устанавливать.

Объяснив тренеру, какие недостатки ваших ног вы хотите исправить, вы получите ценные советы и указания специалиста.

Обычно начинающие заниматься бодибилдингом выполняют упражнения на тренажерах, на которых установлены небольшие весы. Основная нагрузка на начальном этапе ложится на мышцы за счет частого повторения каждого упражнения.

Посещая тренажерный зал два-три раза в неделю, вы придадите своим ногам силу и улучшите их форму. Как правило, занятия бодибилдингом сочетаются со специальной диетой, и специалисты подскажут вам, как правильно питаться, достигнуть высоких результатов.

Полезны и эффективны упражнения на свежем воздухе. Кислород необходим для сжигания жира в организме, но воздух должен быть свежим: лес, пляж, парк – вот подходящие места для занятий спортом на свежем воздухе.

Спортивная ходьба

Этот вид спорта – прекрасный способ сделать упругими и тренированными мышцы ног, особенно ягодиц и бедер, то есть проблемных зон.