Ножки мирового стандарта

Преимущества этого спорта в том, что он не требует практически никаких материальных затрат. Встав пораньше утром, отправляйтесь в ближайший парк или на стадион и широкими шагами, при каждом из которых перекатывая стопу с пятки на носок, быстрым темпом передвигайтесь. Спортивная ходьба хороша еще и тем, что не так сильно нагружает суставы ног, как, скажем, бег.

Для тех, кто не любит групповые занятия в спортивных залах и тренажеры, спортивная ходьба – отличная возможность значительно улучшить физическую форму своих ног.

Помимо вышеперечисленных видов спорта, улучшить форму ног вы можете при помощи езды на велосипеде, катания на роликовых коньках под ритмическую музыку, спортивных игр (волейбол, баскетбол и др.). Кроме того, что эти занятия помогут вам тренировать мышцы ног, они улучшат ваше настроение и станут прекрасным активным отдыхом.

Занятия спортом можно совмещать с ежедневной гимнастикой. Если вы не обнаружили на своих ногах признаков целлюлита, это еще не значит, что вы застрахованы от этого заболевания в будущем. Каждый день выполняйте несложный комплекс, направленный на улучшение тонуса мышц ваших ног, стимуляцию кровообращения в них – это послужит прекрасной профилактикой целлюлита. Комплекс общеукрепляющей гимнастики выполняйте в любое удобное для вас время, утром или вечером.

Необходимое условие – приступайте к гимнастике не менее чем через два часа после еды.

Перед тем как начать выполнять упражнения, хорошо разогрейте мышцы. Для этого включите любимую танцевальную мелодию и энергично потанцуйте несколько минут.

После этого выполните несколько разогревающих упражнений.

– Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх. Поочередно поднимайте ноги согнутыми в коленях, стараясь поднять колени как можно выше. Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.

– Встаньте на носки и выполните 10–15 прыжков, приземляясь тоже на носки.

– Поставьте ноги вместе и сделайте 5–7 низких наклонов туловища вперед, стараясь коснуться им ног.

Теперь переходите к упражнениям, направленным на повышение тонуса мышц ног.

– Поставьте ноги как можно шире, правую руку поднимите вверх и, наклонившись вниз, коснитесь ею левой стопы. Затем выпрямитесь, поднимите левую руку и выполните наклон к правой ноге. Повторите наклоны к каждой ноге 15 раз.

– Поставьте ноги вместе, слегка согните их в коленях. Возле правой ноги положите футбольный мяч и перепрыгните через него. Выполните 15–20 прыжков через мяч.

– Поставьте левую ногу как можно дальше в сторону и перенесите на нее вес тела, согнув ее в колене. При этом правую стопу разверните носком наружу и поставьте на пятку. Правая нога выпрямлена. Затем перенесите вес тела на правую ногу. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.

– Лягте на спину, ноги согните в коленях. Напрягая мышцы таза и бедер, поднимите таз на несколько сантиметров и зафиксируйте тело в этом положении на 10 секунд. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз.

– Встаньте на колени, руками упритесь в пол, поставив их на ширину плеч. Поднимайте поочередно ноги вверх и назад. Выполните упражнение 10 раз каждой ногой.

– Лягте на спину, ноги согните в коленях. Правую ногу положите на колено левой. Опираясь на левую ногу, немного приподнимите таз и задержите тело в таком положении на 10–15 секунд. Повторите упражнение 16 раз, меняя положение ног.

– Лягте на спину, ноги согните в коленях и поочередно поднимайте ноги вверх и отводите их в сторону, возвращая в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз каждой ногой.

– Лежа на спине, поднимите выпрямленные ноги вверх, наклоните их влево, не касаясь пола, затем опять поднимите вверх и наклоните вправо. После этого поднимите ноги вверх, наклоните их вперед под углом в 45 градусов. Выполните упражнение 10 раз, при этом не забывайте, что при всех наклонах ноги не должны касаться пола.

– Продолжая лежать на спине, согнутые в коленях ноги пошире расставьте друг от друга. Не отрывая стоп от пола, соединяйте и разводите колени 15–20 раз.

В заключение выполнения комплекса выполните несколько высоких прыжков или энергичных танцевальных движений.

Чем больше вы двигаетесь и даете нагрузки мышцам ваших ног, тем в лучшей форме будут ваши ноги и тем меньше заботы они будут у вас вызывать. Больше ходите пешком, попробуйте не пользоваться лифтом, и мышцы ваших ног значительно укрепятся и их форма улучшится.

Правильное питание при целлюлите