Ножки мирового стандарта

Кто страдает избыточным весом, тем приходится труднее – их ноги испытывают большую нагрузку, что часто приводит к появлению плоскостопия и пяточных шпор, которые вызывают болезненные ощущения при ходьбе. Для профилактики плоскостопия таким людям необходимо перейти на правильное сбалансированное питание, чтобы сбросить вес, и заниматься лечебной гимнастикой.

Всегда следите за своей осанкой, не сутультесь, иначе вы ослабите свой позвоночник и приобретете массу заболеваний, включая плоскостопие.

Обязательно каждый день мойте ноги в теплой воде (36 градусов), а летом несколько раз в день, но опасайтесь распаривать ноги. Это большая ошибка при плоскостопии, так как горячая вода расслабляет мышцы стоп, и болезнь начинает прогрессировать.

Гимнастика для ног

Каждый день делайте гимнастику, направленную на замедление плоскостопия. Ниже мы приводим вам наиболее эффективные упражнения, которые обязательно вам помогут:

– ходьба попеременно на носках и пятках в течение 1–2 минут;

– сидя на стуле, бросьте перед собой несколько карандашей и попытайтесь брать их с пола пальцами ног;

– зажмите между ногами маленький мячик и медленно ходите по комнате, стараясь не уронить его;

– положите на пол швабру или длинную деревянную палку и пройдите по ней боком, на цыпочках, заложив руки за голову;

– вытяните руки вперед и старайтесь зацепить пальцами ноги носовой платок на полу;

– положите под пальцы ног круглую деревянную палку. Сгибайте и разгибайте пальцы стоп, обхватывая и отпуская палку;

– встаньте на пол, стопы должны быть на ширине плеч, руки опустите вниз. Поднимитесь на носки, разведите руки в стороны, сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 10 раз;

– ноги поставьте на ширину плеч, делайте наклоны вперед, руки в стороны. Наклоны делайте медленно, старайтесь прогибать как можно больше поясницу, колени не сгибайте. Это очень хорошее упражнение для укрепления мышц спины и пояснично-крестцового отдела. Упражнение сделайте 15 раз по 3 подхода, постепенно увеличивая амплитуду наклона;

– теперь сядьте на стул, ноги на ширине ступни, положите руки на колени. Слегка поднимите носки, сгибая пальцы стоп. Проделайте это упражнение 10 раз;

– сидя на стуле, вытяните ноги, руки на коленях. Делайте круговые движения стопами по направлению внутрь 10 раз;

– сидя на стуле и положив руки на колени, поочередно отрывайте от пола носки, вернитесь в исходное положение, затем то же проделайте с пятками. Продолжайте делать 15 раз;

– сидя на стуле, скрестите ваши ступни, наружные края стоп с усилием поворачивайте книзу, одновременно приподнимая верхние края. Повторяйте 10 раз;

– сидя на стуле, положите себе под стопы волейбольный или баскетбольный мяч, обхватите его стопами и медленно приподнимайте и опускайте его. Повторяйте 10 раз;

– сидя на стуле, установите ноги на ширине ступни, руки находятся на коленях. Старайтесь предельно выгибать своды стоп, не отрывая пятки и пальцы от пола. Повторяйте 10 раз;

– лягте на спину, ноги на ширине ступни, руки вытяните вдоль туловища. Сгибайте и разгибайте пальцы ног, дышите как вам удобно. Повторяйте это упражнение 10 раз;

– лягте на спину, ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Выполняйте круговые движения ступнями по направлению внутрь 10 раз;

– лежа на спине, руки вдоль туловища, обхватите ступнями волейбольный мяч, поднимите и опустите его медленно. Повторяйте 10 раз;

– лежа на спине, согните ноги в коленях, обхватите стопами волейбольный мяч и поднимайте его 10 раз;

– лягте на пол, вытяните руки перед собой, ноги вместе. При вдохе приподнимите одновременно руки и ноги вверх, мысленно досчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение, делая выдох. Повторяйте 6 раз.

Комплекс упражнений вы можете завершить легкой ходьбой по комнате. Рекомендуем регулярно делать массаж мышц ступней и голени. Желательно, чтобы врач показал вам, как делать массаж, и тогда вам легче будет запомнить, как правильно его выполнять. Если вы поставите перед собой цель помочь себе избавиться от плоскостопия, систематическими упражнениями вы добьетесь хороших результатов, укрепите мышцы ног, боль в них ослабнет или совсем исчезнет, а при достаточном упорстве вы сможете приподнять свод стопы.

Грибковые заболевания

Эпидермофития стоп – весьма распространенное заболевание как у мужчин, так и у женщин. Но мужчины болеют им чаще, чем женщины, потому что постоянно носят плотную закрытую обувь, в которой нет доступа воздуха, а грибок любит сырость, темноту и потливость. Эпидермофития – это одна из групп грибков, которые поражают кожу. Грибки такой группы называются эпидермофитонами. Эпидермофитоны поражают ногти, стопы, вызывают воспаление кожи, ее растрескивание и зуд. Между пальцами ног появляются шелушение и трещины, кожа воспаляется. Ногтевые пластины белеют, утолщаются и ломаются, а при более тяжелых формах заболевания их можно потерять. Грибковые заболевания ногтей вылечить очень трудно. При запущенной стадии болезни образуется гной, и грибок может перейти на руки.